这应该是最有效的下腹训练！再也不怕“少两块”！

之前有一个说法认为：

根本不用区分上、下腹的训练

因为腹肌本身就是一块肌肉

解剖学上

腹直肌起于胸的下端

第5、6、7肋骨之软骨

下止耻骨联合上缘

是一整块的肌肉

作用是使脊椎屈曲

由于键化不同被分成多个豆腐块

不过，1996年，一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示：能正确进行Curl-ups（Crunches）的参与者，其上腹的肌肉激活会比较强；能准确进行骨盆后倾（Posterior pelvic tilt）练习，本身有高运动量的参与者，能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。

而我们知道，其实所谓“控制”，都是通过长期的练习积累出来的，所以，我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上下腹的动作一起练，练得全面，才能练得漂亮。

简单来说，由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习，则比较能刺激下腹。

以下9个动作，每次做3-4组，组与组间可休息1分钟。

NO.1 十字交叉15下

NO.3 垂直摆动15下

NO.4 外推内缩7下

NO.5 反向卷腹7下

NO.6 向上抬腿5下

NO.7 悬垂举腿10下

NO.8 传递抱枕5下

NO.9 NO夹抱枕外推内缩5下

早睡早起？健康生活差点害我…

盲从“健康建议”，问题竟然这么大？