怎样吃才补钙？虾皮骨头汤不在其中，真正的补钙食品建议常吃

对于人体来说，遍布全身的骨骼，缺少不了钙的参与。除了骨骼以外，其实在血液、肌肉等各种生理活动中，也同样离不开钙的参与。因此，钙对人体来说，是一种非常重要的微量元素。

但是，人体中的钙质在30岁以后，就会开始慢慢的下降。特别是女性朋友，在绝经到来前，体内的骨质就随着雌性激素分泌的减少，开始大量的流失。绝经后，女性体内的骨密度变大，如果不及时的补充钙质，那么就很容易出现骨质疏松。

怎样吃才能补钙？虾皮骨头汤不在其中，真正的补钙食品建议常吃。

一般人在缺钙的时候，首先想到的就是吃钙片补钙。确实，吃钙片能够很好的帮助补钙。但钙片毕竟是药品，是药三分毒，可以吃，但不能常吃。最好的补钙方式，还是通过食补来补钙。不过，大家认为的虾皮和骨头汤，可不是补钙的好方法。

先说说虾皮。虾皮中的确含有大量的钙，但是却不代表着它的补钙效果好。因为人的牙齿没有办法将虾皮完全嚼碎，在进入胃部后，胃酸也只能将其中少量的钙溶解出来，剩下的大部分都被浪费了。虽然虾皮的含钙量非常的高，但是人体的吸收率却非常的低。

此外，虾皮在制作的时候，为了能够延长其保质期，会在其中添加大量的盐分。对于人体来说，每日所能摄取的盐量是有限的，摄入过多，对人体来说，也没有什么好处。因此，虾皮对人体来说，并不是补钙的好方法。

说完虾皮，再来说一说被老一辈人认为是补钙“神器”的骨头汤。都说“以形补形”，在骨头受伤或是孩子长个的时候，老一辈的人就喜欢通过喝骨头汤来帮助补充钙质。但骨头中的钙，其实很难被溶解出来。所熬出来的骨头汤，其中的钙含量并不高，反而熬的时间长了，骨头中的脂肪都被溶解出来，混入骨头汤中。在喝骨头汤的时候，并不是在补钙，而是在补脂肪。

那吃什么食物才能真正补钙呢？

首先，就不得不提牛奶。牛奶和奶制品中的钙含量非常的丰富。最关键的是，其中的钙质，很容易能够为人体所吸收。

其次，是豆制品。因为豆类中所含的钙虽然不是很高，但在制作豆制品的时候，会添加卤水、石膏这样的物质，使最终形成的豆制品含钙量升高。只是，并不是所有的豆制品含钙量都很丰富，像豆浆、嫩豆腐这样的豆制品中，含钙量就比较少量。

另外，一些油脂比较多的坚果，在炒熟后，含钙量也相对较高。每天可以吃一小把坚果，帮助补充钙质。只是不能吃太多，毕竟油脂含量较高，吃得太多，也会容易导致体内的脂肪含量增加。

想要补钙的话，不妨多吃一些这样真正能够补钙的食物。像虾皮和骨头汤这样的，虽然含钙量很高，但不容易被人体吸收，补钙的效果就不如以上几种食物了。