肿瘤专家45年工作总结：做好这4点，癌症不来找

餐桌上吃211

1每天吃2斤蔬菜

每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

2每天吃1斤水果

大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

3每周不超过1斤肉

肉选择性地吃，摄入量控制在一周一斤以内，最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

另，每天要喝1斤牛奶，再配上维生素D3，来帮助钙的吸收，能预防结直肠癌的发生。

马桶上做2和3

很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。

有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

1 2根手指促排便

排小便时，用食指和拇指揉捏指尖，十根手指的指尖依次揉捏，如果还觉得没有排干净，可以多揉一会儿。

排大便时，用食指和拇指掐指跟，可以促进肠道蠕动。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作，哪个部位掐的时候感觉比较痛，可以多掐哪个位置。

23个动作肠畅通

除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。

①用大小鱼际交替揉按腹部；

②从右侧向左侧拍肚子；

③空腹喝200毫升的温开水。

运动默念615

癌症特别偏爱“沙发枣核人”，就是久坐不动，两头细、中间粗，像枣核一样身材的人。无论是年轻人还是老年人，都要注意保持运动。

有研究表明，通过运动，13种癌症发病率可以降低10%以上，比如食管癌发病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌可以下降16%。

专家推荐了最简单实惠的锻炼方法，就是走路。怎么走路呢？

1每天6000步

袁教授在50岁时每天走10000步，60岁时每天走8000步，现在到了70岁，改成了每天6000步。运动一定要根据自己的身体情况来，尤其是老年朋友们，一次走太多容易损伤膝关节，可以每次走2000步坐下来休息一下再继续，或者分上下午两次进行。

2走路时身体像个1

走路的时候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否则时间久了容易驼背。

3抓臂挥5指

在走路时双臂也要摆起来，同时配合抓五指，抓指时掌心对应的胃和心脏穴位可以得到刺激，等于在走路的同时也按摩了内脏的穴位。

专家还推荐了最廉价的运动 —— 唱歌，您平时在走路、干活的时候还可以唱歌，这样既能运动，又能愉悦心情。

健康的关键在心态--保持乐观随和的心态

心态是健康长寿、不得病的转折点，永远记住健康管理靠自己，管理的越好越能健康长寿。

人老了做到“三个不”：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘，就是最幸福的晚年生活。