武当派金针指功
一、阴阳双针
双臂左右平直分开，两手食指竖立上翘，余四指握于掌心，沉肩坠肘舒臂，微屈双腿（弓步形）缓行八卦圈，用暗劲贯力于两手食指指端。初期每五分钟歇一次，歇时双手放松甩手及反复抓握至舒缓为度，练习次数不限（图1）。
二、神针探海
两足分开平立，俯身垂臂，双掌下按，指尖相对，掌心距地面约9厘米定势。双掌始终保持指尖向上翘、掌根下按的姿势。先对开拉掌左右各约16厘米，再吐肩按掌接内外各旋三圈还原势，次数自定（图2）。
三、海底寻针
两足分开平立，俯身垂臂，掌心相对，指尖向下。双肩双掌放松，以肩为轴自然摆晃圆圈并保持掌形，以双手掌指热烫、气涨为度（图3）。
四、平针穿云
双膝微屈成马步站立，两臂左右平开成一字形，手指并拢，掌心向下，静定不动。待双臂僵疲时，正脊松肩坠肘，两臂以肩为轴心，缓缓平行画小圈，内外各晃动18次而止（图4）。
五、阴劲玄针
1 取新鲜毛竹一段，长约15厘米，宽约2厘米，厚约半厘米。削去内层留青皮一面，用水浸泡使软，弯成弓形，用粗线绷紧（图5）。
注意不能让竹片青皮断裂，不能用火烘烤成弧形，否则无弹性或力量不足。
2 随意站立或坐势，以大拇指和食指、中指稍弯捏住为宜。用三指的合力把绷子捏拢、放开、再捏拢。一张一弛，直到手指极度疲劳为止，每天正规练习不应少于早、中、晚三次（图6）。
练习时，左右手轮换交替，第一天捏10~20下，以此为基准，每天递加5下，直至把绷子捏拢或捏断为止，再换厚一点的毛竹做成绷力更大一些的绷子依法练习。
走路时绷子可放在衣袋中，用手在衣袋中练习；在工作台，绷子可放在抽屉里随意练习。不能在左手捏时右手拿住绷子，或右手捏时左手拿住绷子，否则会减小力量。
六、点石成金
1 练前先找一块宽厚适宜的青石板或大理石块，搁在板凳上，高与人腹齐。
练者将指甲剪净，距石板半尺而立，两腿屈成马步，马步之高低，可按其能力而定。两手屈于胸前自然下垂，十指先在石板上慢慢往返搂磨，要求呼吸自然和缓，指尖用意不用力，以指纹处搂磨。如此半小时之后，可用十指在石板各处点打200次，手指提起时离板约16厘米即可，击打时要用手腕之力，用力不必凶猛，但意为击石而穿。持久而练，手指尖会慢慢磨平，十指发烫，偶尔发硬（图7）。
以上练习，直至十指在木板、石板、青砖上击打而有凹印时，真功成矣。
2 墙前立一弹性较强的长木板，木板栽插于地下固定。板前方横塞几块红砖，以用手掌能把木板推抵墙面的弹力为度。
练习时人立板前，先屈臂聚意贯劲，再用食指发力插击。待能将木板插抵墙面时，在板前加砖一块，随功力加深依此类推。点石成金第一步功未满120日不得试练此法。插板功每天只练一次，每次不得过七数(图8)。