【健康养生】今日小暑，湿热交加暑气伤人！抓住三伏前的这几天，学点知识保健康
倏忽温风至，因循小暑来。
——今日小暑
近期，我国多个城市“炎值”爆表，纷纷拉响高温预警，伴随降雨量的增多，让人们真切地感受到了“蒸煮”的滋味。
热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，想要平安度过“小暑+三伏天”，一定勿忘养心神、祛暑湿。
小暑，养安康
01
别睡太久
夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是晚睡早起。
不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。所以，小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。
虽时间短暂，但午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。
02
别穿太少
夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。
在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。所以，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。
建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。
此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。
03
别吃太好
夏季人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，所以饮食要注意节制。
如果您为了开胃而进食冰饮等凉食，则是万万不可。因为冰饮很容易损伤脾胃之阳气，让人出现胃痛、腹泻等症。
对此，大家不妨用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物代替，同样有清热解暑的功效。
此外，夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气，但也要适度。如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等，则易导致阳气太过，化火生热，耗伤津液。
因此，夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。
04
运动别过汗
暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。
一般来说，运动时间30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多，血液黏稠度增加，容易导致心脑血管疾病发生。
小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。
尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。
小暑，莫忘“补水”和祛湿
天气湿热，除了补水，还应该注意祛湿。
我们身上的这三眼“泉”可以帮助身体将饮入的水分转化为精微之气，而不是变成湿邪稽留体内，可谓既补水、又祛湿，小暑最佳！
01
涌泉：滋阴降火
炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。
位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是该穴。
操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。
02
极泉：宽胸宁神
很多人在室外会感觉热得心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。
位置：位于腋窝的顶点。
操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。
作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。
03
阴陵泉：利水除湿
夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。
位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为此穴。
操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。
作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。
小暑防病指南
防中暑：对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。
防慢性病：慢性病患者更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。
防血管病：对于患有心脑血管疾病的人，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，在闷热的天气中要注意使用物理降温。
防心脏病：有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。
防呼吸病：慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。
防肠胃病：此节气要注意饮食的合理科学，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。
编辑：董俊彤
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