靠墙静蹲一般多长时间 你知道多长吗

　　在训炼方法中，每种方法都有着各自的作用，而我们在训练的时候，可以根据自己的一些情况和要求去选择方法。靠墙静蹲是一个容易练的方法，同时靠墙静蹲也是有着很好的锻练效果。那么，靠墙静蹲一般多长时间？你知道多长吗？下面就一起来了解一下吧。

　　靠墙静蹲一般多长时间

　　一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。

　　靠墙静蹲的好处

　　静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助，同时对膝关节的修复也是有效果的。（膝关节疼痛修复术，让你远离膝关节疼痛）

　　怎么做靠墙静蹲动作

　　静蹲动作不难，对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。

　　靠墙静蹲动作需要注意什么

　　静蹲动作对我们膝关节也有一个很好的锻炼作用，如果膝关节曾经受伤的朋友也可以选择这个动作来进行修复，但要注意，如果是膝盖曾经受伤的朋友，最好选择双腿微微打开的方式来进行动作，也要注意一开始坚持的时间可以尽量选择短一些，这样才有一个循序渐进的过程，我们的身体才能够更好的适应。

　　总结

　　靠墙静蹲对膝关节有着很好的修复效果，当然除了靠墙静蹲外，还有很多可以修复膝关节。（膝关节修复课程，教你怎么做康复训练）