覆盖手臂、肩部、胸部、背部的8个拉伸动作
拉伸对于健身、运动非常重要，正确的拉伸可以预防肌肉劳损、减少受伤的可能。
对于不运动的人来说，拉伸也可以作为一种新兴的运动方式，用来锻炼身体。
全面的拉伸很有必要，以下是覆盖手臂、肩部、胸部、背部的8个拉伸动作，能活动到身体的上半部分。
练习的时候每个动作60秒，结束后休息15秒进行下一个动作。
1、头顶三角肌伸展
右手放在腹部，左手从身侧抬起至竖直举起，肘关节弯曲，手放到肩后，尽可能往后拉伸你的肘部，坚持一分钟。
在不断收缩的过程中，可以拉伸到你的斜方肌，三角肌和背部菱形肌。
注意在进行这个动作的时候不要低头。
休息5秒后换手，拉伸另一侧。
2、手臂交叉伸展
手臂平举合拢交叉，左手臂搭在右手臂上，双手去够肩胛骨，双手不用一直呆在一个平面，可以升高或者降低。
30秒后换右手臂搭在左手臂上，再拉伸30秒钟。
整个过程中，胸部始终是收紧的状态。
3、胸部伸展
身体站直挺胸，双臂拉至身侧。
双臂绕着肩膀上下缓慢摆动，摆动范围在肩部上下15厘米之内即可。
在做这个动作的时候你能明显感受到肩胛骨之间肌肉收到挤压，注意拉伸过程中手臂要打直。
4、后臂抬起
身体直立，双臂拉至身后，双臂抬起至与腰同高保持这个动作一分钟。
手可以张开也可以握住。
5、前臂伸展
双臂在身体前方伸直，手指自然朝下伸展10秒钟后双手向上卷起，手臂依然保持伸直，
持续维持上卷状态50秒。
6、腹部伸展
胸部拱起，腹部前移，肩部往后拉。
持续时间1分钟。
7、腰部伸展
肩膀前倾带动肩部向前移动，收缩腹部肌肉背部拱起。
8、斜拉伸
右手紧贴身体，身体朝右倾斜，左手举过你的身体。
这个拉伸动作会让你感觉臀部在朝左边移动。
一分钟后换另一边拉伸。
总结
今天这8个拉伸动作，均不需要借助任何器械，也没有场地限制，还能够完整拉伸到上半身的大部分肌肉。
你有多久，没有活动一下拉拉筋了？
所以，快点行动起来吧！
END.
上半身健康基础：
赞 (0)