生活管理 | 为什么90%的焦虑都是自找的？

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生活中，我们经常会因为很多琐碎的事情或者各种各样的压力产生焦虑感，这其实是件正常的事，毕竟人生不如意十之八九，哪有人的生活会一直是一帆风顺的。

可是如果不能战胜这些焦虑反被其吞噬，就会自找苦吃了。

NO.1

焦虑是什么

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。

简单来说，焦虑就是对于没有发生的事情或没有做的事情，一种情绪上的慌张和恐惧。

焦虑，

会让自己的身体和心理都承受着一种折磨。

焦虑可以分为两类，一类是广泛性焦虑，指并不知道为什么内心就会感到不安，但就是突然一下子内心慌乱、心跳加速，对于任何事情都觉得非常的陌生可怕，不敢轻易的去接触。

我在英国上博士的时候，有时候回到宿舍，会突然一阵情绪泛起，很难受，可能明明当天实验是顺利的，论文也按照节奏在进行，但就是一种感觉，很焦虑，这就属于广泛性焦虑。

另一类是急性焦虑，是指对于某种事情所产生的一种坐立不安，难以抚平内心的焦灼情绪。

其实我小时候还是一个比较腼腆的女孩子，在人群中大声说话会不好意思，后来上大学在参与很多活动或者演讲时，我通常都会在前一天异常烦躁，寝室难安，这是一种对于做自己不擅长的事情的一种内心恐惧和焦虑，属于急性焦虑。

虽然适时的焦虑对于心情的抒发有一定的好处，但如果长期处于这种焦虑状态的话，会影响自己的身心健康，并且形成恶性循环，后果严重。

NO.2

焦虑的产生原因

那么，为什么会产生焦虑感呢？焦虑产生的原因有很多种，主要分为以下几个方面。

拖延

拖延应该是大部分人的大敌了，当今社会发展迅速，我们每天一万个努力也追不上领导安排活的速度，事情一多，再有几个不想做的棘手的工作，怀有逃避心理，那就更不愿意去做了。

久而久之，事情越多越不想做，并且长期的待办任务压力还会影响自己的工作状态，进而工作成果，升职加薪，这条链在开始就断了。

除了工作，生活中的琐事，如果一直拖延下去，也会让自己活在一种我很忙碌，我没有时间健身，没有时间看书的错觉中，内心会觉得自己忙乱，生活一团糟。

多戏

也许你会纳闷，多戏和焦虑有什么关系，可是，不得不说日常的工作生活中，很多的焦虑感都是因为自己内心戏太多，事实上可能一切都不是你想的那样糟糕。

有粉丝在后台留言告诉我，自己上班不开心，明明辛辛苦苦熬了几个夜晚改出来的工作报告，用尽了心思，在会上汇报以后，领导在最后的总结发言中却说，有的人的汇报指出了重点的问题，而有的人汇报的完全没有抓住核心。

她就因为这样的一句话，上班不在状态，焦虑，胡思乱想，心情很差。可是殊不知，她才是那个抓住核心的人。

这虽然是个小事情，但是在生活中，我们很容易因为胡思乱想、情绪敏感，玻璃心，就给自己加戏，内心不安，自找了很多莫须有的焦虑感。

微博上看到了昔日秀恩爱的夫妻如今各自飞，便觉得自己的男朋友现在对你的好都是装的，男人没有不花心的；同事无心的问了一句领导没告诉你今晚要开会吗？就开始大脑演绎领导不重视自己了，自己的工作是不是出错了等想法。

低效

有的人可能并不拖延，也确确实实的在努力，可就是没有成绩，自己很累还没有成就感。

我过去上学的时候，班里就有一个同学，明明每天上课都认真听讲，做的笔记是大家传阅的范本，晚上也会学到很晚，可就是一到考试不出成绩，其实是她的学习方法有问题，虽然一直在学习，可是没有效率。

低效的做事情，浪费时间，还会让人越来越没有自信，越来越焦虑。

追求完美

人的精力是有限的，很难做到事事都按照自己的预期去完成，过于追求完美的人，在出现了计划变更、事情没有按照自己的想法去完成，完成的效果不如意时，就会一直很难受。

可是哪有人会一直当第一名，第一名也不可能一直是第一名。

曾经有个粉丝私信我说自己上班特别心累，因为凡事她都想争第一，很焦虑，经常失眠。这个粉丝很有上进心，这是值得肯定的，可是过于追求完美会给自己增加很多不必要的焦虑。

外界压力

现在是个信息化时代，我们打开微信，经常就会看到那些“90后成为学院教授”、“30岁，她是如何做到爱情事业双丰收的”之类的文章，有些人的成功是你坐火箭也追不上的；

再看下朋友圈，小学同学创业成功了，初中同学又去度假了，大学同学又升职了，现实中的自己工作遇到瓶颈期，又被喜欢的人拒绝了；回家父母说，你看看那谁谁，小时候学习还没你好，现在人家咋了咋了。

信息的高速传输，让人有种错觉，仿佛全世界的人都似乎获得了想要的所谓的“高配版”幸福生活，这种无形的并且不可能企及的压力，让人更加焦虑。

NO.3

焦虑的解决方法

其实焦虑的感受，有时候可以促进一定的进步，因为在乎才会焦虑，有了焦虑感，解决掉焦虑，同样的事情，同样的情境，从最初的焦虑恐慌到最后的平静娴熟，这也是一个自我提高的过程。

焦虑感可以通过以下方法来进行缓解。

打败拖延症

打败拖延的最好方法就是现在、立刻、马上去做。可是说起来容易，做起来难，毕竟逃避困难的事情和懒是人与生俱来的弱点。

✔ 打败拖延症的第一步，你需要进行梳理，分类事件+时间规划。

写下目前你要做的事情，并进行分类，哪些是紧急的事情，哪些是可以以后完成的工作，并确定工作的完成时间。

举个例子，小A周一上班有4件事情要做，分别是：

改一份报告给领导看（周二领导就要看到）、

汇总和整理一些数据（周五开会用）、

搜集信息（当月完成）、

写一份汇报材料（周三交）。

这4件事情，最紧急的就是改报告，那么早上在人最清醒的时候，先做最紧急又需要动脑的工作，之后写材料，下午的时间完成数据整理和搜集信息这类“不太费脑子”的工作。

一定要有一个计划，知道自己今天要做的事情有哪些，并且把困难的工作放在精力和脑力状态最好的时间去做。

这只是一个工作上的例子，对于生活也是一样的，要进行时间规划，不能糊里糊涂的一天过去了也不知道干了什么。

这方面的方法也可以参考大厨公众号（🆔：大厨奶爸Alex）中的文章：如何平衡工作和生活——职场达人和贴心奶爸

✔ 打败拖延症的第二步，专注力。

一件事情不可能一直花时间去做，给自己定一个时间节点。

比如清晨需要改一份报告，那么我就给自己定2个小时的时间去完成它，可以通过泡杯茶或咖啡的方式，提神，找到最好的状态，然后在这两个小时内不要玩手机，也不要再去做其他的事情，专注的去改报告。

专注力和效率是正比的，

越专注，越高效。

✔ 打败拖延症的第三步，执行力。

定了计划，完成了泡茶的仪式感，接下来就是执行力了，说做就要做。有些人说我就是不想开始，明明也知道要做，也定了计划，也完成了仪式感，就是一想到工作或者学习就会头疼，就想拖延。

这里我有一些亲测好用的小技巧。

➡看一些视频，激发自己想要去工作或者学习的状态。b站上有很多很优秀的博主，分享着自己的工作学习和生活，去看些视频，你会发现，你可能也会产生那种想要去努力做事情的冲动了。

当然，你也可以通过看电影（如《垫底辣妹》）、读书等方式来找点动力，找点“催化剂”。

心中有了动力，产生了执行力，培养了专注力，再加上合理的时间规划，你会发现，良性的循环正在产生，不焦虑的好心情会让你的工作和生活更加高效。

打败了拖延症，

生活中几乎50%的焦虑都不会存在了。

培养自信积极的心态+做事

解决焦虑的关键在于控制情绪。

其实很多加戏产生的情绪，一方面是因为自己的玻璃心和胡思乱想，另一方面也是因为不够自信。

内心的不自信，加上胡思乱想，潜意识里面认为自己的工作能力不好，领导可能会不认可；觉得自己的社交状态和社交技巧不好，同事可能会不喜欢自己。

事实上你的领导可能在暗自惊叹你的进步，你的同事也许正在感谢你昨天随手的帮助。你的焦虑纯属于自己臆想的。

所以，要培养自己积极的心态，凡事不要总往坏处想，因为多戏而产生的焦虑情绪可以直接问出来，或者自我安慰和调节和鼓励，要相信自己并不差，要有自信。

与其焦虑，不如做事，把自己的心脏打造的“麻木”一点，活的“皮实”一点。别把别人都想的那么坏，自己的想法可能自己就是这样的人。

试着把每个人都想好一点，真心待人，沟通，自己也会舒心。把精力用在做事上而不是消化和猜测一些情绪，你会发现世界美好很多。

《天堂电影院》

改进思路和方法

越努力越幸运，这句话也是建立在你的努力有了成效的基础上。

如果你已经做到了量变，却没有发生那质的飞跃，要反思自己的方法是否正确，否则就只能是越努力越焦虑了。此处可以参考文章➡很拼，但没用——高级的人生，没有廉价的勤奋

接纳自己+合理释放

有句话叫作，

成熟就是能够接纳不完美的自己。

再精确的机器也有时会因为停电或一些不可抗力因素产生故障，更何况人呢。每件事不求完美，只求尽力。说的通俗一点，就是想开点。事事享受过程，不要去在乎结果。

当然，有的人说我实在是焦虑，那么可以让自己在合理的范围内偶尔的“放肆”一下。

比如在工作或学习压力很大的时候，给自己放一次假，找个时间大吃一顿，看个电影，唱个歌，或者做蛋糕，等等，选择自己喜欢的方式释放一次，告诉自己，这次的放肆，与自己的拧巴和焦虑感和解，洗个澡、睡一觉，新的一天是新的开始，所有的焦虑都清零。

焦虑感也是压在背上的稻草，需要及时清零，否则越加越多，总有一天会因为支撑不住而爆发。所以，每个人都有优缺点，但都是独一无二的，接纳自己，接纳偶尔的失败，接纳过程之后的所有结果。

焦虑了，释放一下，然后，清零。

一切都是崭新的。

多交流+拓宽眼界

我和我的小姐妹们有空就会进行聚会，大家聊聊最近的近况，你会发现，其实别人的人生也并非事事如意，光鲜的都是你看到的，狼狈的那一面你不曾想到。所以，你的生活其实没有那么差。

不要总觉得别人的生活就是好的，多看些书看些电影，你会发现，人的一生有太多种方式去过，增加思想的厚度，过好自己的人生，不急不躁。

当然，如果你此刻真的很焦虑很难受，处在人生的低谷期，正在经历失败和挫折，可以想象这个人不是自己，只是来经历这段黑暗的。

等到光明的时候，回忆那段黑暗，就好像并不是一个人，仿佛自己什么都没有经历一样。我正是用这个方法熬过了当时读博焦虑感最强的那段时间。

NO.4

用焦虑的时间做事

如果你现在正在焦虑，把所有那些让你焦虑的事情或情绪写下来，然后用以上5种方法试着去解决这些让你焦虑的事情。

你会发现90%的焦虑都是自找的，真正值得焦虑的事情并没有多少，那些所谓的焦虑有些都是不存在的。

生活就是一场打磨，难免不了有不顺心的事情，有压力，有无奈，我们在生活这场打磨中，焦虑、不安、压力、难受。

克服情绪，用焦虑的时间做让你焦虑的事情，放松心态，积极阳光的面对生活，生活就会越来越美好。