含锰高的食物有哪些，缺锰吃什么好，补锰的食物有哪些？
含锰量高的蔬菜类
（注：以下含量是每100克食物中的锰含量）
口蘑5.96毫克
上海青2.65毫克
红薯1.36毫克
竹笋1.14毫克
苋菜0.78毫克
空心菜0.67毫克
菠菜0.66毫克
芥蓝0.53毫克
莼菜0.49毫克
茭白0.49毫克
荷兰豆0.48毫克
雪里蕻0.46毫克
花菜0.45毫克
韭菜0.43毫克
木耳菜0.43毫克
豇豆0.39毫克
含锰量高的水果/干果
（注：以下含量是每100克食物中的锰含量）
芝麻17.8毫克
松子6.01毫克
榛子6毫克
杏仁2.54毫克
腰果1.8毫克
花生1.25毫克
葵花子1.07毫克
酸枣0.86毫克
猕猴桃0.73毫克
杨梅0.72毫克
香蕉0.65毫克
南瓜子0.64毫克
草莓0.49毫克
橄榄0.48毫克
红枣0.39毫克
葡萄干0.39毫克
含锰量高的禽畜/肉类
（注：以下含量是每100克食物中的锰含量）
牛排1.43毫克
猪头1.0445毫克
羊肚0.6毫克
香肠0.36毫克
猪肝0.26毫克
羊肝0.26毫克
牛肚0.21毫克
羊头肉0.2毫克
猪腰0.16毫克
羊蹄筋0.12毫克
猪肚0.12毫克
羊腰子0.1毫克
鹌鹑0.08毫克
猪大肠0.07毫克
猪心0.05毫克
羊肺0.05毫克
含锰量高的水产/海鲜
（注：以下含量是每100克食物中的锰含量）
黑木耳8.86毫克
小龙虾3.25毫克
海蜇1.76毫克
田螺1.26毫克
牡蛎0.85毫克
虾皮0.82毫克
虾米0.77毫克
海参0.76毫克
泥鳅0.47毫克
蛤蜊0.44毫克
干贝0.43毫克
虾0.27毫克
带鱼0.17毫克
银耳0.17毫克
墨鱼0.1毫克
鲢鱼0.09毫克
含锰量高的米面豆乳
（注：以下含量是每100克食物中的锰含量）
莲子8.23毫克
燕麦片3.36毫克
小麦3.1毫克
黑豆2.83毫克
紫米2.37毫克
黄豆2.26毫克
黑米1.72毫克
高粱1.5毫克
薏米1.37毫克
粳米1.36毫克
红豆1.33毫克
糙米1.29毫克
豆浆1.24毫克
大麦1.23毫克
毛豆1.2毫克
绿豆1.11毫克
含锰量高的药食/药材
（注：以下含量是每100克食物中的锰含量）
款冬花34.01毫克
砂仁22.96毫克
肉桂10.81毫克
薄荷5.15毫克
菊花3.47毫克
红花2.88毫克
银杏2.03毫克
白果2.03毫克
罗汉果1.55毫克
甘草1.51毫克
茯苓1.39毫克
枸杞子0.87毫克
冬虫夏草0.86毫克
陈皮0.74毫克
白芷0.73毫克
百合0.35毫克
含锰量高的调味品
（注：以下含量是每100克食物中的锰含量）
八角7.42毫克
豆豉3.17毫克
芝麻酱1.64毫克
辣椒粉1.46毫克
酱油1.11毫克
胡椒0.79毫克
胡椒粉0.79毫克
腐乳0.69毫克
味精0.67毫克
榨菜0.35毫克
辣椒酱0.3毫克
番茄酱0.28毫克
盐0.09毫克
米醋0.06毫克
含锰量高的蛋奶/其它
（注：以下含量是每100克食物中的锰含量）