初学站桩 ，3个诀窍让你轻松愉快学站桩！

很多朋友都知道，站桩是一种非常好的养生方法，不仅可以健身，还可以祛病。可是当你想要好好练习站桩的时候，发现根据要求去练习却很痛苦。这些常见的痛苦中，最多的是两脚麻木疼痛、两膝盖疼痛、两肩酸痛。如何才能避免两脚麻木疼痛、两膝盖疼痛、两肩酸痛，让站桩轻松、愉快呢？掌握下面3个诀窍，你就可以轻松地练习站桩了。

第1个诀窍是两脚均匀地平铺在地面上，这样就可以避免两脚的麻木、疼痛。

首先两脚与肩等宽，平行站立，关键点来了，你的重心千万不要放在脚后跟，很多人站桩时重心是在脚后跟的，这样脚后跟很容易疲劳、疼痛、麻木，所以很难坚持。所以练习站桩时，让两脚不累、不疼痛、不麻木的关键是把重心均匀的平铺在地面上。也就是让你的前脚掌、后脚跟、脚掌内侧、脚掌外侧都承受身体的重量，身体的重量均匀落在脚的每一个部位，这样两脚就轻松了。在我教过数百万人练习站桩的经验中，最常见的错误是重心放在脚后跟，这样就容易使脚后跟麻木疼痛。其次是脚外侧用力，而脚内侧不用力，这样就容易造成脚外侧的疼痛、麻木。

第2个诀窍是膝盖微微弯曲，这样可以避免膝盖的疼痛。

两个膝盖要微微弯曲，这样膝盖就不会超过脚尖。你可以自己体会一下，膝盖弯曲过大，感觉膝盖是什么感觉？是不是膝盖有些紧张啊！膝盖在弯曲太多的时候是紧张的，同样两个膝盖绷直了，也是紧张的，你也可以体会一下。也就是说膝盖弯曲太过了，膝盖是紧张的，膝盖挺直了，也是紧张的。那就要求有一个度，既不弯曲太过，也不挺直，而是微微弯曲，这样膝盖就不紧张了，练习站桩，膝盖就不会酸痛啦。为什么膝盖保持微微弯曲，练习站桩就轻松了呢？因为当膝盖处于微微弯曲状态的时候，膝盖周围的肌肉都是放松的，彼此是协调的，所以就不会酸痛了。

第3个诀窍是不要抬肩，这样就可以避免肩部的酸痛。

如何才能避免肩部的酸痛是好多桩友的希望知道的，因为几乎百分百的桩友都会有两肩酸痛的经历，有的因为受不了了，就放弃了站桩。如何做到两肩不酸痛呢？这是我教练站桩20多年的经验，大家一定要重视。

首先两手要在肚脐的高度抱一个篮球大小的空球，注意！位置一定要和肚脐等高，不要太高了！然后两个腋窝微微向左右两侧打开，好像腋窝里有个气球撑着。这样肩部就自然的放松，不会抬起来，也就不会抬肩，肩部的肌肉就放松了，也就不会出现酸痛的感觉了。

这是我教练站桩20多年总结出来的经验，只要按照上面3个诀窍进行练习，站桩是非常轻松、快乐的！当然你最好跟着我的站桩音乐练习，那样会更轻松，效果会更明显！