你有多久没有睡个好觉了？如何做才能改善睡眠障碍呢？

长期睡不好，不仅会使人脾气暴躁、情绪低落、反应迟缓、健忘，导致学习工作能力下降，更会增加高血压、糖尿病等疾病的发病率，甚至出现猝死的风险。可是说睡眠障碍在时刻威胁着我们的健康，那要如何改善呢？

1、建立规律的生物钟

长期失眠的患者一定要形成规律的生物钟，最合适的时间是晚上10:30左右上床睡眠，早上5:30左右起床，不管睡不睡的着，都要坚持在这个时间点内上下床。而且，不管晚上睡的是否好，白天都不要补觉，也不要午休。

2、放松心情

睡觉前应放松心情，不宜思考过多带有压力的事情，而且不要喝浓茶或者咖啡让自己兴奋。睡前可以多听轻音乐，让自己身心放松。

3、创造氛围

想要拥有一个好的睡眠质量，一定离不开好的睡眠氛围，首先要使我们睡觉的环境保持安静，另外还要选择比较舒服的睡眠用品。只有这些条件都具备了，才能使我们真正放松下来，快速进入到深度睡眠。

4、不吃宵夜

很多人由于晚饭吃的比较早，所以在离睡前就会感觉比较饿，有时候忍不住就会吃一些零食或者喝比较多的水，这样做是对健康不利的同时也会影响我们的睡眠质量。因为在吃完东西之后，我们体内的血液就会涌向我们的胃部，还会使大脑神经变得比较兴奋，所以也很难快速进入到睡眠状态。

总之，睡眠障碍作为现代人的高发疾病，已经普遍存在于我们的周围，希望大家不要再对睡不好掉以轻心，也不要讳疾忌医，要积极面对、积极治疗，不要再让睡眠变成一种障碍！