走路被称为“世界上最好的运动”,但上述研究还发现，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率为13.3%。这表明...

走路被称为“世界上最好的运动”,但上述研究还发现，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率为13.3%。这表明剧烈运动可能更伤膝盖。那怎么走才能不伤膝盖？朱智表示要注意以下几点：
　　把握运动时间。各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分钟、高强度有氧运动15分钟，每周五次。
　　控制最佳心率。运动时心率控制在（170-年龄）次/分左右较为合适。运动速度太快或时间过长，会导致心率过快，一定要赶紧调整。
　　调整走路姿势。抬头挺胸，眼睛平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。
　　选择正确走路地点。不少人习惯沿着马路边走路、跑步，但这样锻炼可能等于“白走”，因为路边行走会吸入更多尘土及有害气体。理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方；理想道路应该是草地、土地、塑胶路，而要尽量避免在柏油路等硬地面上走，因为硬地面会形成反作用力，对膝盖并不友好。
　　走前热身，走后拉伸。走前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉酸痛。久坐更伤膝 正确姿势走起来-大河网
来源：大河健康报