每周工作55小时以上的人，身体会发生哪些变化？

长时间工作，好像越来越成为了一种默认行为。
以至于WHO发出“每周工作超55小时或心脏病致死”的研究后，很多人调侃“就每天9小时呗，周末还能休一天呢。”
当不正常成为正常，我们的身体真的能跟上这种变化吗？

每周工作超55小时

或心脏病致死

上热搜的这个研究，5月17日同步发表在WHO的官网上。
根据世界卫生组织(WHO)和国际劳工组织(ILO)在《环境国际》上发表的最新估计：
2016年，长时间的工作时间导致74.5万人因中风和缺血性心脏病死亡，比2000年增加了29％。
这是WHO和ILO首次对与长时间工作有关的生命和健康损失进行了全球分析，这项研究对最新证据进行了两项系统综述和荟萃分析。

具体来说，它综合了37项缺血性心脏病研究(超过76.8万参与者)和22项中风研究(超过83.9万参与者)的数据，基于1970年至2018年在154个国家收集的2300多份调查数据，涵盖了全球、地区和国家层面。（反正就是很靠谱的意思）
据估计，2016年有39.8万人因每周工作至少55小时而死于中风，34.7万人死于心脏病。从2000年到2016年，因长时间工作而死于心脏病的人数增加了42%，死于中风的人数增加了19%。
这种与工作有关的疾病负担在男性(72%的死亡发生在男性中)、生活在西太平洋和东南亚区域的人以及中老年人中尤其严重。在记录的死亡人数中，大多数是60至79岁之间的死者，他们在45至74岁之间每周工作55小时或以上。
很多人可能不知道，长时间工作约占估计的与工作有关的疾病总负担的三分之一，它已经被确定为职业病负担最大的风险因素。
该研究得出的结论是，与每周工作35-40小时相比，每周工作55小时或更多与中风风险增加35%、死于缺血性心脏病的风险增加17%有关。
此外，长时间工作的人数正在增加，目前占全球总人口的9%。这一趋势使更多的人面临因工致残和过早死亡的风险。COVID-19也被认为加速了工作时间增加趋势的发展。
世卫组织总干事谭德塞博士说，COVID-19大流行明显改变了很多人的工作方式。
“远程办公已经成为许多行业的标准，这会模糊家庭和工作之间的界限。此外，许多企业被迫缩减规模或关闭业务以节省资金，而那些仍在领工资的人变相地需要工作时间更长。没有一份工作值得冒中风或得心脏病的风险。”
世界卫生组织环境、气候变化和卫生部主任玛丽亚·内拉博士补充说:
“每周工作55小时或以上是严重的健康危害。”“是时候让我们所有人、政府、雇主和雇员意识到长时间工作会导致过早死亡这个事实了。”

长时间工作对年轻人也有害

尤其是对女性来说

2005年，刊登在《职业与环境医学》杂志上的一项研究表明：
无论你是干是什么的，经常加班或长时间工作的人，患各种疾病的风险更高，包括高血压、心脏病、抑郁症、糖尿病、慢性感染、一般健康问题，甚至死亡。
在这项研究中，他们调查了近1.1万名员工。他们评估了1987年至2000年间工人的工作经历、工作时间表以及职业伤害和疾病的发生情况。
在13年的研究期间，共有5139起工伤和疾病。超过一半的人的工作时间延长或加班。
加班的员工比不加班的员工工伤的可能性要高61%。
他们还发现，与那些工作时间较少的人相比:

  • 每天工作至少12小时与受伤或生病的风险增加37%相关。

  • 每周工作至少60小时与增加23%的风险相关。

2016年刊登在《职业与环境医学杂志》上的另一项研究则认为，长时间工作对女性的伤害更大。
这项研究包括了近7500名美国男性和女性，他们被记录了30多年时间里的工作习惯信息。研究结束时，大多数志愿者的年龄都在50岁以上。
当研究人员把每周工作30至40小时的女性和每周工作超过60小时的女性进行比较时，发现工作时间更长的女性患病的几率要高得多。
研究显示，工作60小时及以上的女性患心脏病、非黑素瘤皮肤癌和糖尿病的风险是对照组的3倍以上，哮喘的风险是3倍，关节炎的风险是4倍。
对于女性来说，当工作时间超过40小时时，患病风险就开始上升，超过50小时时则进一步上升。
研究人员认为，女性的多重角色是造成这种现象的根源，她们必须在育儿，工作等所有其他角色之间取得平衡。
根据根据2015年美国时间使用调查显示，女性平均每周在家庭琐事上花费的时间比男性多近5个小时，花在抚养孩子上的时间是男性的两倍。
长时间工作会干扰睡眠，并使身体长时间保持在压力状态，此外，这些长时间工作的女性更容易吃快餐，也没有时间做运动和体检等，这些都会影响她们的健康。

当工作时间不可避免的延长

我们如何把自己挡在去医院的路上

除了基因不能改，其实很多行为你都能改。
 
第一，预防或者治疗慢性感染。
比如，通过注射乙肝疫苗、阻断传染途径来预防乙型肝炎病毒，这些都可以在很大程度上避免肝硬化和肝癌的发生。再比如注射HPV疫苗预防HPV感染，可以有效预防宫颈癌的发生。再比如提倡分餐、避免给婴幼儿喂养咀嚼后的食物、对幽门螺杆菌感染人群尤其是高危人群进行药物治疗等，都是预防胃癌的有效措施。
 
第二，避免高危行为。
高危行为包括吸烟、过度饮酒、熬夜、饮食过烫、雾霾天不戴口罩、食用可能含有亚硝酸盐或者黄曲霉素的食物等。
第三，健康饮食。
少吃糖、少吃红肉和加工肉类、少吃盐；多吃膳食纤维丰富的食物，比如全麦面包、燕麦片等全谷物、杂粮（有学者建议每天应摄入至少25克的膳食纤维）；多吃水果蔬菜，多摄入高Omega–3脂肪酸的食物，比如某些深海鱼。
但是即便按照上述所有建议去做，细胞也依然在分裂，分裂就会带来基因损伤，基因损伤就会带来衰老和疾病。很多病我们难以完全预防，而且多数慢性病，尤其是癌症，在早期没有症状。所以这里要补充第四点：
 
第四，进行癌症早筛。
发现早治疗不仅效果好、花费小，而且病人痛苦小、生存率高。美国癌症协会统计，I期发现的结肠癌、直肠癌，5年生存率约为91%，但是如果到了晚期（IV期），这一数字仅为12%。目前，以下4种癌症建议进行筛查：

  • 肺癌——用低剂量螺旋CT进行筛查；

  • 乳腺癌——用乳腺钼靶检查或加上超声、核磁共振筛查；

  • 宫颈癌——用宫颈细胞学涂片检查或者加上HPV检测筛查；

  • 结肠癌和直肠癌——用结肠镜、FIT便隐血、乙状结肠镜、结肠CT成像、多靶点粪便FIT-DNA检测筛查。

筛查的年龄以及频率，可以回复“早筛”，获取图片指南，这样更清楚也方便保存给自己和家人。
需要注意的是，因为指南具有普适性（考虑到了效益、成本、风险等综合因素），所以个人还需要结合自身情况，最好和医生商量后再决定。
最后回复一下这位网友，只要假装不经意转发这篇到朋友圈就行了。
参考来源：
1.https://www.who.int/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
2.https://www.webmd.com/men/news/20050817/illness-injury-tied-to-long-work-hours
3.https://www.webmd.com/women/news/20160621/long-work-hours-may-hurt-your-health
4.https://www.livescience.com/55395-overworked-men-affect-wives-and-families.html
5.https://www.webmd.com/stroke/news/20150819/workaholics-may-face-higher-stroke-risk-study
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