98年新疆翘臀女孩,不仅颜值高,身材还好,这就是健身的魅力了吧
说到新疆小姐姐,我们最先都会想到她们的能歌善舞,浓眉大眼高鼻梁,好像每个女孩都是神仙颜值。今天要说的就是一位来自新疆的98年健身达人,颜值超级高,身材一绝,她就是玛依拉。
98年出生的玛依拉,身高172公分,身材也是妥妥的模特配置。纤细的腰上雕刻着精致的马甲线,再加一双又长又直的大长腿。同时她的身材也非常有料,诱人的翘臀让人想起夏日的水蜜桃,再加上极具混血感的浓颜系五官,只让人想到两个字:完美!
这样的身材不是上天白白赏赐的,而是靠玛依拉自己的努力。22岁的玛依拉已经健身四年了,当年为了拿出更好的身材参加环球小姐的比赛,她开始系统地健身,从此就一直保持着健身的喜欢,也造就她这副完美的身材。
如今的玛依拉还是一个运动达人,在她分享的健身照中,紧身的运动服下更是把她的身材凸显得淋漓尽致。坚持了四年的健身对她来说已经成了和吃饭一样重要的事,而且她运动的领域也不少,高尔夫、网球、瑜伽都有涉猎,健身房更是常去,看来想要练就这样诱人的身材,必须要坚持把健身搞起来。
玛依拉最吸引人的就是她的翘臀和长腿,而打造完美的臀腿也不是件简单的事。健身中有不少方法都是有针对性的,今天我们就来学习一些动作,帮你完美提臀,塑造精致的臀腿线条。
第一个动作、坐姿髋外展。这个动作可以很好地锻炼到我们的臀中肌、臀小肌。首先调整一下我们大腿踏板的位置,踩实踏板。让挡板靠近我们的大腿外侧,然后把我们的双腿用力向外打开,保持一到两秒。之后我们会感觉到我们的双腿在重量的拉动下自然收紧,注意双腿收紧后不要停顿,再重复打开双腿。在做的过程中集中注意力在我们的臀中肌上。
下一个动作、站姿后抬腿。这个动作可以很好地锻炼到我们的臀大肌,可以帮助我们提高臀线。首先站在机器前,把我们的上半身倚靠垫子,然后一只脚踏在踏板上,臀部用力向后踢,同时我们的臀部要保持持续的紧张感。一条腿做完15~20次后,再重复做另一条腿。
下一个动作、史密斯深蹲。首先保持我们的双腿与肩同宽,双手握住杠铃扛在肩上。一只脚向后迈一步下蹲,前方的腿要保持大腿和地面呈90度,这时候一定要挺胸收腹,注意我们的膝盖不要超过脚尖,然后把我们的后腿进行屈膝,下蹲到膝关节接近地面的位置,再进行还原。
最后一个动作、宽距腿部推举。首先把踏板调到适合自己的重量,坐在健身器上。然后把我们的双脚置于踏板上贴紧,双脚尽量打开较宽的距离,同时保持我们的膝关节打开。挺起胸抬起头,这样可以让我们的脊柱保持良好的姿势。开始动作时,要用我们膝盖的力量去支撑重量,弯曲我们的臀部和膝盖,但是要注意的是不要移动我们的盆骨,而是让我们的腰椎去承受重量,然后在最低点的时候稍微停留,用力伸展臀部和膝盖,回到起始位置。
这几个动作可以很好地训练到我们的臀部全面的肌肉,让我们的臀部进行有效提升。同时在训练中还会锻炼到我们的腿部肌肉,从而让我们的腿部和臀部同时得到练习,能够更好地打造我们的臀腿线条,提臀瘦腿。想要拥有臀腿协调的线条感,就要坚持练习,不要半途而废噢!