失眠、秃头、爆痘.....考研这一年，我们都在悄悄变丑

大家有没有发现，当大家投入考研备考的状态中后，以前出门都会画个精致的妆容，现在口红都不想涂了。

以前出门会精挑细选衣服，现在出门披个外套就走居家气息扑面而来。以前是人见人夸的大美女小仙女，现在面临着脱发长胖爆痘等问题，心无旁骛又与世隔绝。

▲ 沈梦辰同款秃头

不仅是为容貌而焦虑，大家也在为着自己健康而焦虑，脱发失眠甚至压力大而抑郁，都是在考研中很常见的，学姐今天想和大家聊聊考研中种种常见问题，和大家说说缓解办法。

一、容貌身材变化

考研前：

容光焕发，皮肤光滑，毛孔细腻，衣冠楚楚，精神抖擞，玉树临风

考研后：

脸色暗黄，痘痘直冒，毛孔粗大，眉毛野生，疲惫无神，更兼浮肿

相信大家多多少少发现自己胖了好几斤，近视也加重了，皮肤变粗糙长痘，但大家要知道这些努力备考带来的变化是短暂的，考研结束后调节好作息和饮食就会恢复。如果当下情况很严重，并且严重影响到我们的学习心情，可以加以重视做一些调整改变来缓解。

某学姐是二战考研，第一次考研的时候整个人胖了20斤，正因为有了第一次考研发福的惨痛教训，在二战这一年非常注重身材管理和影视健康，这样的一个调整让自己更加健康同时心态也更好了。今年二战上岸了，反而因为自律的管理而瘦了10斤。

一战时期惨遭发福👆

二战时期保证每周足量运动👆

NO.1 怎么样做到健康的身材管理呢？

1）作息规律不熬夜，睡眠非常影响我们的体重和健康。

2）如果不是饿了不要吃宵夜，当觉得特别饿了可以吃点低卡零食或者磨牙饼干。

3）午饭晚饭7分饱，吃不进了不要硬塞，人吃得过饱就会容易困，反而影响学习效率。

4）健身、夜跑、减肥操、游泳等等这些减肥又强身健体的项目我们可以一周来1～2次的。

二、睡眠质量问题

失眠是考研大军里很常见的问题，失眠主要受多种因素影响，而且诱因比较复杂，考研党们主要就是因为心理因素、压力因素最为常见。考研中遇到的一些问题都是可以摧毁我们意志的最后一根稻草，所以失眠在考研人群中最为频发。

▲ 木铎的很多崽崽都有失眠困扰

中医认为失眠主要由脏腑失调而引起，与心肝脾胃肾关系密切，心是五脏六腑之首，统帅一切，心气充足，心神得到滋养，则睡眠就会非常踏实，反之心血不足，心神失养，则睡眠就会不踏实。

NO.1 那么出现了失眠问题如何调理改善呢？

1.调节情绪保持好心态

心态是治愈失眠的良药，知道空说一些话对大家心态并没有什么缓解，大家不如在睡觉前脑袋放空自己，不要逼迫自己去睡。多想一些愉快之事，也可以睡前看看有趣的书籍或者电视综艺等，进行自我调节，这样怕失眠的因素就会慢慢消失，久而久之就能快速进入香甜梦乡。

2.加强运动

考研党运动是真的非常好的事情，又能保持身材又能促进睡眠。在运动过程中，我们会舒缓情绪，愉悦心志与此同时，肝气也会十分充足，晚上睡眠则更踏实。但需要注意的是，如果睡眠障碍严重的话，不要睡前 3～4 小时内剧烈运动。

3.借助外力

蒸汽眼罩助眠。学姐用过感觉还是挺舒服的，偶尔晚上会带上舒缓一下，感觉助眠的效果一般般，会有热度伴随清淡好闻的香味，放松身体的效果还不错，而且可以缓解眼部疲劳。

睡眠喷雾。我看到过很多推荐，品牌和个人体质的不同效果肯定也不一样，因人而异，我感觉对自己没有太大的帮助，但是有朋友和我说效果还挺棒的，大家可以买来试试。

褪黑素。这个东西对我蛮有用，刚开始用睡眠明显觉得有所改善，也离不开点心理作用吧。但是又看到网上明确指出这个东西不能吃时间服用，会形成依赖，所以大家还是少量食用。

4.良好作息习惯

拥有良好正确的作息习惯真的太重要了！学姐有段时间就是过着“外国时间”，白天昏昏欲睡，晚上精神抖擞，整个人状态非常不好，自然学习效率低下。学姐最后逼着自己一天没睡觉，最后完全调整过来了。

所以各位考研党们，作息习惯太重要了，大家一定要按时吃饭，按时睡觉，按时起床。上床后就不要做其他无关睡眠的事了。让我们的大脑和身体形成比较规律的活动，把自己的睡觉时间和起床时间都固定，坚持一段时间后，由于身体的惯性，到了睡觉的点自然会产生困意。

5.清淡饮食，营养均衡

饮食清淡对我们身体非常不错，考研党们真的不要太过于大鱼大肉或者辛辣刺激。并且睡觉前大家真的少喝水，影响睡眠。咖啡、茶这些提神的饮料下午之前就不要喝了，并且晚饭早点吃。

此外，小米、核桃、大枣、天然蜂蜜、葡萄等食物都可以帮助改善睡眠。如果有时间，也可以尝试一些食疗法例如食用茯苓百合粥、百合莲子汤等，这些都能帮助提高睡眠质量。

三、脱发困扰

考研备考中熬夜难以避免，精神压力还很大，长期的高压状态会反馈到身体上，脱发的问题显现出来了。

NO.1 备考时脱发的原因是？

1）单纯的熬夜会引起脱发，如果精神压力加大的情况下熬夜脱发更严重。咱们在熬夜备考的时候身体高负荷运转，备考时间又长，长期这样我们的免疫力就下降，一点点伤害或者营养不良都可能会对头皮造成损伤，引起脱发。并且熬夜还会使头皮油脂分泌加重，使头皮受到污染，受污染的头皮更容易导致脱发。

2）脑力劳动的人更容易脱发，有个说法叫“聪明绝顶”，这是有一定道理的。脑力劳动是一个需要调动血液循环的过程，在脑力劳动中，大脑需要大量的氧气和能源消耗，与此相对应的，像是皮肤、毛发这类的血液供给就会减弱，头发长期在这样环境中生长，会导致生长周期不稳定，频繁出现休止期脱发。

3） 不规范的饮食也可能造成脱发。在备考期间大家是不是有可能随便应付一下一日三餐一心扑在学习中呢？虽然食物不会直接造成我们掉发，但合理的饮食习惯和健康食品更利于我们防脱发。

4）一般备考夏季容易脱发，夏天分泌更多油脂汗液，因此会造成毛孔堵塞，过多油脂堆积会直接造成脱发。

 NO.2有什么防脱发的tips吗？

脱发的话一定要做到早睡早起，拥有良好的作息习惯学习效率也更高。也可以用一些防脱发产品：例如防脱发洗发水、育发液、生发液等，同时还有一些很有用的方法大家可以参考一下。👇

1） 合理饮食，油脂的堵塞，机体营养不良和新陈代谢异常，可引起发质和发色的改变，严重营养不良甚至导致毛发弥漫性脱发。脱发、多因精血不足、营养匮乏导致，可多吃一点含有非常丰富的铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量非常高的鱼、瘦肉、水果等。

2）夏天保持2～3天洗一次头，最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液(水)，不宜用脱脂性较强的洗发剂.洗发时应边擦边搓边按摩。

3）喝点养发粥，谷类的黑色食物对头发好处极大，尤其是黑芝麻，含有大量的油酸、叶酸、维生素，对头皮起到滋养作用。虽然黑米粥不能抑制你的脱发，但能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔光水润。把黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞、核桃、桑葚一起放锅煮40分钟再焖二十分钟，放些红糖真的很好吃呐～

⬇️更多《秃头自救指南》，大家可以看小铎之前的推文哟～

咱们掉头发也不要惊慌，现在备考复习压力这么大，你不掉个头发都不敢说自己认真备考了。只要你恢复作息和精神状态，睡眠充足吃嘛嘛香，那肯定每天都是元气满满，头发乌黑浓密～

当你经历完考研，你会发现锻造了一个强大的内心，以及学会去更加理性处理问题，抗挫折能力增强。每个人都是抱着厚厚的备考教材三点一线，最亲密的伙伴就是学习，看遍了清晨薄雾，夜晚与星夜作伴。

正如五月天的《咸鱼》中歌词那样：“我没有任何天分，我却有梦的天真我是傻不是蠢，我将会证明用我的一生。” 为梦拼搏的人最美丽！

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