平躺睡不着,侧卧才能睡着,这是咋回事?
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最近有一位妈妈找我看腰痛,她出现了这样的症状:
“晚上没法好好躺着睡觉,必须侧着睡,有时还得趴着。”
“最近去发廊洗头、做美容,平躺一会儿就浑身不舒服,很想把腿给蜷缩起来。”
这个“莫名其妙”的问题,其实不难改善。我给这位妈妈支了3招。复诊时她反馈效果不错,还问我能否写一篇科普,想转发给家人看😂
平躺时老感觉不舒服,是咋回事?
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3招放松腰背部肌肉,5分钟就能做完
#1
滚一滚下背部肌肉群
工具:泡沫轴
时间:左、右侧各30秒
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这个动作不难,像这位女士这样,用手肘支撑地面,慢慢地滚压下背部。先松解一侧,30秒后换另一侧。
找我写科普的妈妈说:“随着肌肉放松,积累了一天的压力和不愉快也被卸掉了,浑身轻松。”
#2
滚一滚髂腰肌
工具:筋膜球或网球
用时:左、右侧各30秒
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像这位男士一样,把球放在胯部相应的位置,再把身体慢慢趴上去、一点点挪动,左右两侧各滚30秒,滚压起来会非常有感觉。
大家对髂腰肌可能比较陌生,是不是觉得这么滚压很奇怪?
髂腰肌是连接着腰椎、骨盆的肌肉,若是紧张起来,便会从前侧拽着腰椎,引起前突。不少朋友在我这接受了松解髂腰肌的物理治疗后,悬空的腰部马上就放平了。
髂腰肌▼
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物理治疗松解髂腰肌▼
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#3
做婴儿式,伸展背部
工具:无
用时:正前、左前、右前侧各30秒
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这一招是相对来说很安全的、适用于大多数人的伸展方式。
我们对着正前方伸展30秒后,还可以往左前方、右前方各伸展30秒,让背部得到更充分的放松。
注意规避错误的“放松”方式
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这个问题不难改善,但也不可轻视
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