肩周炎、背部酸痛、脊柱疼痛有救了！这几个动作对于改善肩膀、背部肌力与稳定度非常实用！
1组 x 60秒
Foam Roll – Upper Back (上背)
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1组 x 60秒
Foam Roll – Lats (背阔肌)
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这几个动作对于改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的，训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。
2组 x 8次：运动员姿势
肩膀字母Y动作
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2组 x 8次：运动员姿势
肩膀字母T动作
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2组 x 8次：运动员姿势
肩膀字母W动作
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这几个动作有一个重点以肩胛骨先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。图中你可以注意到肩胛骨的动作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或杠片
3、肩部旋转肌
2组 x 每边15次
肩外旋30度
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2组 x 15秒
坐姿肩膀下压
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1组 x 每边 10次
侧躺肩内旋
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1组 x 10次
健身球屈肩
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肩部训练，毫无疑问是非常重要的，无论是为身材还是为形体矫正，肩部肌群都起着至关重要的作用。
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