修龄要指

在《导引歌诀》篇中曰：

1.“水潮除后患，津液频生在舌端，寻常救咽下丹田，于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。”此段意为：晨早起，闭目端坐，平心息虑，意到一处，舌舔上腭，闭口调息，津液自生满口，5～6次以意送至丹田，意守片刻下咽，咽时要汩汩声，如咽硬物，长久练之，袪五脏之邪火，可以防治毒疮、痈疽、心火、胃火旺盛等疾病，使身体血液流畅，百病不生。

2.“起火得长安，阳火须知自下生，阴符上降落黄庭，周流不息精神固，此是真人大练形。”此段意为：意守涌泉穴，女右后左，男左后右，到产生气感，意想真火，由腿后侧上升到尾闾，沿脊柱上行百会，再向下行至胸腹，一直到丹田，可左右分别练做，能使百脉流通，五脏无滞，温肾助阳，心神安宁，下肢强健，可防治脾胃虚寒症，肾阴虚弱，头晕目眩，体弱多病等症。

3.“梦失封金匮，精滑神疲欲火攻，梦中遗失致伤生，搓摩有诀君须记，绝欲除贪最上乘。”此段意为：晚上睡前全身放松入静，意念专一，用左右手分别搓揉肚脐16次，再用两手，分搓两胁同上次数，最后吸足一口气，闭口用力下咽，要汩汩有声，意送入丹田，可治梦遗滑精、神经衰弱、失眠多梦等症。

4.“形衰守玉关，却老扶衰别有方，不须身外觅阴阳，玉关谨守常渊默，气足神全寿更康。”此段意为：无论行、坐、卧、意守专一，时时刻刻意守丹田，冲透三关，久练能补气生精，增强体质，预防衰老，能防治心悸胸痛、食道炎、胃炎、胃肠功能紊乱等症。

5.“鼓呵消积聚，气滞脾虚食不消，胸中鼓闷最难调，徐徐呵鼓潜通泰，疾退身安莫久劳。”此段意为：意念入静，调息片刻，缓缓吸气，意想吸入的清气，在胸腹之间转动，在闷胀的地方连续转动，直至气满为止，再缓缓呵出，反复八九次，可治食积、脾胃胀满、气伤和急慢性肝炎、急慢性胃炎等疾病。

6.“兜礼治伤寒，跏跌端坐向蒲团，手握阴囊意要专，运气叩头三五遍，顿令寒疾立时安。”此段意为：晨起前或夜睡前盘足而坐，将两手搓热握紧阴囊，意想有股热气从尾闾上升到上丹田（即两眉之间），再低头弯腰，如礼拜状，不拘数次，以汗为度，可强身固体防病，治外感风寒、急慢性支气管炎、哮喘、肺炎、胃和十二指肠溃疡、癔病、失眠等症.。

7.“叩齿牙无疾，热极风生齿不宁，凌晨叩漱自惺惺，若教运用常无隔，还许他年老复丁。”此段意为：早晨起床前，叩齿39遍，再用舌尖部搅牙齿上面，使津液生满口，咽下意送丹田，每做6次，另在小便时闭气咬紧牙齿，小便结束再停止，可治疗牙痛、牙周炎、咽炎、肾炎、骨关节疾病等症.。

8.“升观鬓不斑，神气冲和精自全，存无守有养胎仙，心中念虑皆消灭，要学神仙也不难。”此段意为：每天午后二时，握紧拳头端坐，停止杂念，两眼上视颠顶，意想气从丹田，下行尾闾，每行10遍，能补气益神、生津生血、目明发黑、精神旺盛、增强体质袪百病。

9.“运睛除眼翳，喜怒伤神目不明，垂帘塞兑养元精，精生气化神来复，五内阴魔自失惊。”此段意为：每天早晨起床，盘坐床上松静意守，感到有气感时，引气入目，气随目轮转16圈，闭合双眼片刻，再突然瞪大双目，如此数遍可治眼睛昏花，视物不清，内障外翳等症。

10.“掩耳去头旋，视听无闻意在心，神从髓海逐邪气，更兼精气无虚耗，可学蓬莱境上人。”此段意为：“端坐轻松入静，意升身闭息，手掩双耳，两肘抬起，同肩相平，转头6～8次，意想气从丹田上行，再用手掌按头下弯，气上升至丹田，片刻抬头呼气，可治头痛头晕，虚火上攻之症，也可治疗耳鸣、耳聋、失眠、健忘、神经衰弱等症。

11.“托踏应轻骨，精气冲和五脏安，四肢完固骨强坚，虽然不得九圭饵，且住人间作地仙。”此段意为：站立目视前方，双手上托，把手指尖移放到丹田处，缓缓吸气入丹田，气足前踏一步，把身蹲成弓步，手举过头，即吐气嘘嘘呵呵，然后收腿放手吸气，恢复原样，两足可分别做16次，久练会使四肢有力，身体强健，可防治心脏病、胃病、糖尿病、脑血管疾病等。

12.“搓涂自美颜，寡欲心虚气血盈，自然五脏得和平，衰颜仗此增光泽，不羡人间一等荣。”此段意为：晨起或睡前，先闭目入静，意守丹田，舌抵上腭，片刻将两手搓热，按于面部，从眼眶向太阳穴按摩数次，然后向额方向推摩，此时口中津液已满，用手掌沾口水，再按摩面颊，直至颜面皮肤发热，坚持日久，面发光润，容颜不退。

13.“闭摩通滞气，荣卫流行不暂休，一才凝滞便堪忧；谁知闭息能畅通，此外何须别计求。”此段意为：澄心闭息，意守丹田，舌抵上腭，对体内外气滞血瘀痞块，可闭气一口，用左手按摩、疏理肿块69次，右手亦疏理69次，可用口中唾液涂抹，如此连续做10日，可使气血畅通，肿块消失，永无凝滞之患，对于各类肿瘤性疾病和各种慢性疾病的恢复大有补益。