623 马磊：防治风湿病各种骨关节疾病的调息法

老年人腿疼、风湿病、骨关节有疾病，很不好处理，这里呢介绍一种防治的炼气方法，

这个方法呢，叫正呼吸法，也叫调息法，效果非常好，

练法呢也简单。

下边咱们来介绍，

此法可坐可躺，

坐姿呢，可以是打坐的姿势，有两点注意;

1 练习时要松开腰带，不要让腹部有任何的带子束缚，要宽衣解带，这样气不会受阻。

2 坐时屁股下边垫一个垫子。

身体坐直，腰要直，然后开始呼吸的练习，

1、吸气，慢慢的吸，肚子慢慢的鼓起来，慢慢的，一点一点的鼓起来；

2、停一停，忍一忍，

3、 然后放松，不管呼气，慢慢的肚皮缩回去了。

练习的时候，观想小肚子，吸的时候不用力，慢慢的腹部微微的胀起来，肚子长起来的时候，全身都麻了，然后呢，

慢慢让他自然地下去，要慢，要均匀，

呼吸慢细匀长，气好像可以渗透到五脏六腑。

练习时是肚皮的鼓瘪来带动呼吸，好像不是口鼻在呼吸。

如此反复的练习，吸，吸的时候绵绵的，憋一会，然后放松，腰要直，肚子就缩回去了，

吸的时候肚子鼓起来，甚至周围的腰都鼓起来了。一鼓起来，一直麻到脚，麻遍全身，这样治病效果好。

然后慢慢的松下来，不要想口鼻，想口鼻血压容易升高。

要想你的小肚子在呼气，想后腰也可以。

如此练习，慢慢的你吸气后闭气的时间越来越长，先是腰周的鼓瘪，慢慢的到全身的鼓瘪，全身来呼吸。

慢慢的，可以打通微循环，随着练习，渗入骨膜，甚至入骨髓，如此则防治风湿病、各种骨关节疾病，老年腿疼。

好了如上便是方法，

练习时记得要慢细匀长，均匀、柔和、深长。吸也好，呼也好，要均匀，不要断断续续。

躺着练习：

躺着练习时最好不要超过半小时，超过半小时则太累了。吸气后，停一停，忍一忍，但千万不要忍的胸部发闷，头发晕。

要身体放松，背部张开，好像气在背部走。

呼吸，意念一定要结合，意气相随，心息相依，练习时跟日常的呼吸不一样，不能想外界，只能想体内，也可以想后脊柱后腰椎，返观内视。

吸，如果觉得呼吸困难，别扭可以扩胸，或者把胳膊张开一些，这样呼吸就顺畅了。

此法也是通气脉的练法，习练呢，则延年益寿。

好了，今天就到这，