小小弹力带解决肩颈大问题
引子
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最近爱人总是肩颈觉得不舒服，我摸了摸她的颈部和肩部，手下印象：肌肉软弱纤细——不锻炼导致的。于是为了她的健康，我决定带她去迪卡侬运动商场看看有没有什么可以锻炼肩颈的好工具，既好玩又能把身体锻炼了。走走逛逛的过程中发现了这么个小东西——弹力带。
以前没见过这东西，于是照着说明和演示做了几个动作，感觉的确能锻炼活动到肩颈及背部肌肉，于是立刻买下。回到家后查找了一下相关的锻炼资料，并实践了两周，整个上半身都感觉轻松自在。所以在此将弹力带肩颈部的锻炼方法分享给大家。
一、什么是弹力带？
弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。天然乳胶制成，可以有效改善肌肉力量、身体活动能力和灵活性。主要用于男士的力量训练及女士的修身方案，并且广泛应用在康复训练领域。弹力带可以让没有活动习惯的人充分活动关节、肌肉和僵硬的身体，从而改善久坐带来的肩膀酸痛、腰痛等不适。
二、如何锻炼用弹力带锻炼肩颈？
1.肩背关节灵活度训练
动作要领：一定要沉肩，胳膊打直，往后收回的时候肩胛骨内侧收紧，往里夹紧。吸气往前，呼气往后。一组做15-20个。
2.直臂后拉
动作要领：一定要沉肩，斜方肌才能放松，往后夹背，中间减少缝隙。一组10-15次。
3.高位下拉
动作要领：向上60度角，不需要垂直身体。向下向后拉背夹紧，手臂往背部方向斜下角拉。吸气向上，呼气下拉，收腹挺胸，背部夹紧。一组10-15次。
4.颈后背拉
动作要领：挺胸抬头正视前方，两臂下拉外展。吸气向上，呼气下拉，收腹。一组15-20次。
5.放松
点击可打开慈方《颈部太极操》学习。
三、使用弹力带的好处？
1.应用几乎不受场地的限制
2.极其便于携带
3.质地柔软、训练360°无死角，对关节几乎不产生压力
4.既可以作为训练工具，也可以作为辅助训练工具
五、注意事项
1.不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。
2.使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
3.定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。
4.使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。
5.对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。
6.训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。
7.不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。
8.检查连接，确保安全
六、获取方式
各大网络商城，及线下体育用品店一般都有售卖。