科普 | 正确练习太极拳对于“三高”的积极干预
高血压、高血脂、高血糖简称“三高”，其主要症状为：头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、尿多、口渴、肢体麻木等，最终会导致冠心病、脑中风、糖尿病以及慢性肾功能衰竭等严重疾病。
除了少数遗传因素外，大多数“三高”病情多为不良的生活习惯和饮食习惯造成，俗称社会病或富贵病。
我们的心脏每天跳动，将血液送往全身。而最难送到的几个位置分别是头部顶端、手指指端以及脚指指端等离心脏最远的地方。
看一个人有没有心脏病的前兆，摸一摸他的手，如果手脚冰凉就知道他的血液输送有问题。手脚过热、过红、过涨，同样地，也是心脏有问题。手脚冰凉表示心脏的跳动力度很弱，手脚太红太热表示心脏跳动过猛，过凶，过于疲惫，都是很危险的。
造成高血压的原因是什么？有以下两个原因：
第一，血管缺少蛋白质、维生素C、维生素E、钙当中的任何一种，慢慢失去弹性，使血液输送困难，不得不加大血压使血液流得比较顺畅。
第二，血脂肪、胆固醇太高，造成血液的粘稠度太高，血流的速度变慢，血管上就会沉积许多附着物，越来越多，这时候血流的速度越来越慢。但是身体是不允许血流速度变慢的，当血流速度变慢的时候，大脑、手脚全部会发出警报，手会麻，手会痛，头会痛，头涨，头会感觉昏昏沉沉，全部是身体发出“需要营养”的警报。
糖尿病带给我们的并不只是一个血糖指数高低的问题，还有一个接一个可怕并发症的出现，对健康的掠夺，对生命的啃噬……糖尿病有哪些可怕的慢性并发症呢？视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足、神经病变等一系列疾病都与糖尿病有关，如果对糖尿病病情不加以控制，那么，这将会是所有糖尿病患者的必经之路：最终走向残疾甚至死亡。
调理“三高”的基本方法
首先，药物控制非常重要，坚持服用药物能稳定控制症状，但天长日久则会对肝肾等重要器官产生较大负担，从而打破人体内分泌水平，降低人体免疫能力甚至造成一些列肝肾功能代谢疾病。
所以除了长期服用药物治疗之外，改善饮食习惯和选择正确的锻炼方法则成为治疗三高的主要手段。
“三高”康复的运动类型选择要以有氧代谢运动为主要原则。避免在运动中做推、拉、举之类的静力性练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
太极拳作为中国传统瑰宝，除防身自卫的功能外，强调“松”、“静”、“柔”的强身健体调理身心的作用一直被世界公认。近年来，通过练习太极拳配合药物控制调理“三高”的人群已经越来越多。
长期正确练习太极拳，能够降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压；降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程，发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者的一般全身状况。
太极拳练习强调“松”、“静”、“降”，要求配合意念和简单的动作、深细匀长的自然呼吸，动作上有张有弛，上下肢及躯干的交替和联合运动，基本上每次能保持35-40分钟的练习之后，收缩压能平均下降2.1-2.4kPa, (10-20 mmHg)，舒张压也有所下降。一般情况下，正确练习两周左右效果比较明显。
三高患者练太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，练太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除三高患者的紧张、激动、神经敏感等症状。