科普 | 正确练习太极拳对于“三高”的积极干预

疗金句
齿,骨之穷也,朝朝琢齿,齿不龋。
——《养生要集》

高血压、高血脂、高血糖简称“三高”,其主要症状为:头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、尿多、口渴、肢体麻木等,最终会导致冠心病、脑中风、糖尿病以及慢性肾功能衰竭等严重疾病。

除了少数遗传因素外,大多数“三高”病情多为不良的生活习惯和饮食习惯造成,俗称社会病或富贵病。

高血压

我们的心脏每天跳动,将血液送往全身。而最难送到的几个位置分别是头部顶端、手指指端以及脚指指端等离心脏最远的地方。

看一个人有没有心脏病的前兆,摸一摸他的手,如果手脚冰凉就知道他的血液输送有问题。手脚过热、过红、过涨,同样地,也是心脏有问题。手脚冰凉表示心脏的跳动力度很弱,手脚太红太热表示心脏跳动过猛,过凶,过于疲惫,都是很危险的。

造成高血压的原因是什么?有以下两个原因:

第一,血管缺少蛋白质、维生素C、维生素E、钙当中的任何一种,慢慢失去弹性,使血液输送困难,不得不加大血压使血液流得比较顺畅。

第二,血脂肪、胆固醇太高,造成血液的粘稠度太高,血流的速度变慢,血管上就会沉积许多附着物,越来越多,这时候血流的速度越来越慢。但是身体是不允许血流速度变慢的,当血流速度变慢的时候,大脑、手脚全部会发出警报,手会麻,手会痛,头会痛,头涨,头会感觉昏昏沉沉,全部是身体发出“需要营养”的警报。

糖尿病

糖尿病带给我们的并不只是一个血糖指数高低的问题,还有一个接一个可怕并发症的出现,对健康的掠夺,对生命的啃噬……糖尿病有哪些可怕的慢性并发症呢?视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足、神经病变等一系列疾病都与糖尿病有关,如果对糖尿病病情不加以控制,那么,这将会是所有糖尿病患者的必经之路:最终走向残疾甚至死亡。

调理“三高”的基本方法

首先,药物控制非常重要,坚持服用药物能稳定控制症状,但天长日久则会对肝肾等重要器官产生较大负担,从而打破人体内分泌水平,降低人体免疫能力甚至造成一些列肝肾功能代谢疾病。

所以除了长期服用药物治疗之外,改善饮食习惯和选择正确的锻炼方法则成为治疗三高的主要手段。

“三高”康复的运动类型选择要以有氧代谢运动为主要原则。避免在运动中做推、拉、举之类的静力性练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

太极拳作为中国传统瑰宝,除防身自卫的功能外,强调“松”、“静”、“柔”的强身健体调理身心的作用一直被世界公认。近年来,通过练习太极拳配合药物控制调理“三高”的人群已经越来越多。

长期正确练习太极拳,能够降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压;降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程,发展机体和血液循环的代偿机能,改善和恢复患者的一般全身状况。

太极拳练习强调“松”、“静”、“降”,要求配合意念和简单的动作、深细匀长的自然呼吸,动作上有张有弛,上下肢及躯干的交替和联合运动,基本上每次能保持35-40分钟的练习之后,收缩压能平均下降2.1-2.4kPa, (10-20 mmHg),舒张压也有所下降。一般情况下,正确练习两周左右效果比较明显。

三高患者练太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,练太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除三高患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

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