减肥需要自律！4点建议，让你减肥效率事半功倍！

夏天快到了，你开始进入减肥的队伍了吗？减肥，不仅是为了拥有一副好身材，展现自身的魅力，提高自信心，还为了拥有一副健康的体质，减轻身体负担。

而减肥也不是一件容易的事情，很多人在减肥的过程中无法坚持下来，选择了放弃，因此身材也一直肥胖着。

减肥是一件需要毅力跟自律的事情，如果你减肥后恢复了以前的生活模式跟饮食习惯，身材也会逐渐复胖回来。所以，减肥不仅要让自己瘦下来，更需要你养成健康的生活习惯，才能真正保持住好身材。

想要提高减肥成功率，在减肥期间，你需要做到这几点，这样才能起到事半功倍的效率。

第一点、注重体脂率

不要过度关注体重，而需要关注体脂率。体重也是会骗人的，比如：肌肉发达的人体重也会比较重，但是体脂率是比较低，这样的人并不肥胖，反而会非常出色。真正的撸铁人并不畏惧体重。

减肥的人需要知道：体脂率才是胖瘦的主要关注，女生的体脂率需要控制在24%以下，男生体脂率需要控制在20%以下，身材才是标准的。

减脂5斤跟减重5斤的效果是完全不同的，体重下降5斤，可能其中包括了2斤水分，1斤废物，1斤肌肉，脂肪的消耗量只有1斤，这样的瘦身效果是不明显的。而减脂5斤，可能的体脂率下降有10斤左右，这样的瘦身效果是非常明显的。

第二点、多做力量训练

减肥期间，你也要多做力量训练来提升肌肉维度，身体肌肉是非常宝贵的，也是能量消耗大军。一斤肌肉每天的热量消耗是一斤脂肪的9倍左右。

也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人每天的热量消耗值更高，身体不要堆积脂肪，身体代谢水平会更加旺盛。此外，肌肉多的人身材线条也会更加紧实，魅力指数也会飙升。

因此，减肥的人可以在有氧运动前加入一组力量训练，比如深蹲、弓步蹲、引体向上、俯卧撑等动作入手，来预防肌肉流失，提高身体基础代谢水平。

第三点、及时调整减肥方法

减肥计划并不是一成不变的，新手减肥的前2个月是燃脂黄金期，而过了2个月后你会发现同样的减肥方法，效率越来越差了。

这可能是身体适应了减肥模式，热量消耗值就会下降，这个时候我们需要及时调整饮食，更换运动项目，避免身体进入舒适区，才能调动更多的热量参与消耗，提高减肥效率。

第四点、保持一定的耐心跟自律

减肥不是短时间可以见证到效果的事情，减肥速度太快的人，身材更容易反弹，身体免疫力会下降，容易出现健康问题。科学的减肥周期在3个月以上，才能健康的瘦下来，见证到瘦身的效果。

减肥的人，你需要坚持足够的时间，养成自律的生活习惯，比如多喝水，戒掉各种加工零食，一周吃红烧、煎炸类的食物不要超过2次，两周喝奶茶次数不超过1次，每周坚持锻炼的次数不低于2次，只有将自律的生活习惯融入生活，你才能瘦下来后维持住好身材。