打鼾和心血管疾病之间有什么联系?医生告诉你真相

明明身体异常疲乏,但就是怎么睡都睡不着,有时候即便睡着了,但第二天早晨醒来后依然毫无精神。相信出现这种情况的人不在少数,毕竟在我国患有失眠障碍的人口已高达3亿多。
根据《2020中国睡眠报告》显示,2020年国人的平均睡眠时长仅为6.82小时,且超3亿人口患有睡眠障碍。
其中一种较为常见的睡眠障碍,就是睡眠呼吸暂停综合征。像上文所述的,睡醒后仍然感到疲劳,就是睡眠呼吸暂停综合征的表现之一。
今天,咱们就来聊聊关于睡眠呼吸暂停综合征的那些事儿。

什么是睡眠呼吸暂停综合征?

按照医学上的定义,它是一种睡眠呼吸障碍疾病,表现为睡眠过程中呼吸出现短暂的暂停,这种病症往往还伴有打鼾。
因为睡眠质量差,患有此病的人们白天大多都没有精神,还会嗜睡。
有数据显示,在我国,大约有2%-4%的人群患有睡眠呼吸暂停综合征,另外,还有一个群体是没有确认但却拥有患此病风险的,这一群体的比例约占25%。可见,睡眠呼吸暂停综合征并不少见。

睡眠呼吸暂停综合征的表现有哪些?我们又该如何应对呢?

睡醒后仍然疲劳。患有睡眠呼吸暂停综合征的人们夜间打鼾,睡眠质量较差,即便一夜无梦,第二天仍然会感觉精神不济,甚至影响工作。还有一类人,他们独居,并没有意识到自己有打鼾的习惯,这类人群可从白天的精神状态去判断自己的睡眠质量到底如何。
夜醒次数多,夜尿频繁。除却上述所说的夜间打鼾,醒来后无精神外,有的睡眠呼吸暂停综合征患者还会夜间频繁醒来,且夜尿次数多,早上起床后也会出现头疼脑昏、口干舌燥、注意力不集中,甚至脾气暴躁、记忆力衰退等,对健康影响非常大。
引发多种全身疾病。如果睡眠呼吸暂停综合征程度较重,且持续时间比较久,还可能会引发其他的一些疾病,如间歇性低血氧、睡眠结构紊乱等,而且,长时间慢性缺氧还会引发高血压、心脏病、糖尿病、血脂异常等疾病。所以,睡眠呼吸暂停综合征看似正常,实则危害很大,需要我们多加关注。

6个停止打鼾的自然秘诀

侧卧

避免打鼾的第一个窍门:不要再仰卧睡觉了!事实上,当你仰卧时,你的舌头在你的嘴里太靠后,从而阻碍了空气的流动。这个姿势会压迫呼吸道。
最好是侧卧。如果你在睡觉时不自觉地仰卧着,在睡衣的中间缝一个网球。这是一种自然而激进的方法,可以防止你在没有醒来的情况下翻身!
还有防鼾枕头,可以让你在晚上保持侧卧姿势。

抬高头部

如果你习惯了没有枕头的睡眠,那就去床上用品店买吧:枕头可以减少打鼾。事实上,用枕头抬高你的头部会让你的呼吸更容易,防止咽部组织松弛。

减肥

当体重增加时,喉部的直径会收缩并压缩气道,从而产生振动。
因此,减肥对打鼾有积极作用。

避免在晚上喝酒和吃某些食物

酒精是打鼾的头号敌人。睡前两小时不要喝,因为它会过度放松喉咙肌肉。
同样的,晚上不要吃太多会导致打鼾的食物。一些乳制品也应该在晚上被禁止,因为它们在消化过程中会使呼吸道变厚。
最后,在白天,记住要多喝水,这样你的鼻子和上颚就不会干燥。

清理鼻子

如果你偶尔打鼾,这可能与鼻腔堵塞有关,迫使你通过嘴呼吸。
为了减轻鼻子的压力,用海水喷雾彻底清洁鼻子。你也可以在睡觉前洗个热水澡来清理鼻孔。

在卧室摆放空气加湿器

干燥的空气会使喉咙干燥,导致鼻腔堵塞,从而导致打鼾。
在你的卧室里放置一个加湿器器可能会有帮助。
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