《30岁以后女人的养生经》1

一、运动，从今天起做个魔鬼天使谁说女人过了三十就注定是环肥的那一类？昨天去健身房练瑜伽就深刻见识到了几位魔鬼天使。别看人家身材该凸的凸，该凹的凹，充满活力，就觉得别人是二十几岁的小姑娘。其实不是，人家都是“妈妈”了。讨教了这几位''妈妈”，现在就告诉你们，美丽一定要从运动开始，保持形体，健康运动，才能成就俏佳人。惹火枕头操练出S身形枕头是我们每个人的家庭必需品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操”日渐流行起来。不用去健身房，不需要专业的健身器械，只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。第一式：侧腰伸展做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气时向上伸展，呼气时则腰弯向一侧，保持2次呼吸。再吸气时还原，呼气时另外一侧做同样的动作。功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。第二式：肩膀拉伸做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气时上身向着一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样的动作。功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极致，充分释放肩胛区域的紧张，达到使大脑瞬间放松的作用。第三式：双腿背部伸展式做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。第四式：蝗虫式做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气时一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛可将能量推向脊椎。10分钟减脂OL全天塑身计10分钟里，忙碌的你可以快速看完几份文件，开个简短的小会，和客户打个电话；10分钟里，疲惫的你可以趴在桌上打个小盹，发阵小呆；10分钟里，站起来活动四肢可以让你舒缓筋骨，放松身心；如果你能坚持匀速慢跑，可以消耗掉100卡热量，增强心肺功能；如果用来连续跳绳的话，你可以消耗掉180卡的热量，达到一定的减脂效果……大忙人，如果你忙到一周都抽不出一个小时的整块时间锻炼，那就捡起手边的10分钟，保证每日运动的最底线吧。起床充电时间：7点30分耗时：1分钟场所：家里锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。开始运动：伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度的上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下时，血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑，使面色更红润。然后双脚并拢站直，向上伸直左臂，缓慢让身体向左侧倾斜，目视正前方，在极限处保持5秒钟。之后换右侧做。这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展，叫醒还在睡觉的手臂和腰部，经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。午餐前的舒展时间：11点25分耗时：1分半场所：办公室锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚，犬，抬头挺胸，收紧臀部和腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换成朽腿做，重复3遄。腰部挺直太久，用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。步行上楼时间：中午12点耗时：1分半场所：餐厅楼梯锻炼目的：为长期习惯车行生活的双腿打一针润滑剂。吃饭的时候爬楼梯吧，别坐电梯了。挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。不断地踩离合器，脚背和腿部时常发麻，因此要鼓励自己多多走路，多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖和髋关节得到系统锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。下午开工时问：12点55分耗时：2分钟场地：办公桌前锻炼目的：赶走饭后来袭的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。核心部位：上肢和头部双手向上托起重物，挺直身体，双肩感受到一定的压力，坚持10秒钟，放下手臂，感觉血流从肩部流向背部。之后双手向上成60度打开，向前低头，然后放松颈部向后仰头，反复四次，缓缓放下手臂，感觉手臂的血液在簌簌流动。这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂，让它更加灵活有力量，同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。午茶时分时间：16点10分耗时：2分钟场所：公司的露天阳台或办公室内锻炼目的：与其把酸痛的肩背带回家郁闷，不如现在就着手解决。核心部位：肩背背部紧贴在墙壁上，像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿的肌肉得到充分锻炼，除了可以塑造完美背型，重要的是能够防止“大象腿”的形成。要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔。同时肩背的酸痛感可以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。睡个好觉时间：23点35分耗时：2分钟场所：家里锻炼目的：对付在腹部顽固滋长的小肚腩。核心部位：腹部平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触地面。反复10次，保持匀速。在坚持过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。之后跪在地面上，身体向后倾斜，双手撑地，手指向前，努力将腹部向上挺，坚持10秒钟。这个动作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前侧的肌肉更加修长。陈好：个性妖娆美体术“万人迷”的s型身姿让N多男人女人为之倾倒，想要模仿？可没那么容易，这么美妙的身姿是要付出一定运动的。女人们开始发问：“陈好，你是怎么保持完美的S形身材的？”，“听说演员一上戏，经常是吃不好、睡不好。这样不是很容易老吗？那么你的美容秘诀又是什么呢？”面对这些疑问，快人快语的陈好毫无保留地公开了自己的独门秘笈：“运动，坚持做运动。保持开朗乐观的心情，时时刻刻对自己充满自信。”陈好自称在拍戏之余有四大爱好：读书、听音乐、看碟片和享受美食，并且立志深刻体会我国博大精深的食文化。说到吃，她眉飞色舞：“饱享口福之后，体重自然会一路飙升上去。没关系，我们可以通过运动瘦身，但是千万不要采取节食的方式，因为那样会对身体有害。”如果你要采取断食疗法，也要科学地选择。只要一有时间，陈好就会到健身俱乐部去做三样运动：跑步、游泳、打羽毛球。在跑步机上坚持慢跑40分钟：稍事调整后她会在游泳池中畅游三个来回，每回游10～15分钟；然后再去打羽毛球放松一下。陈好瞪圆了双眼，认真地跟记者强调：“一定要先跑步，然后游泳，最后再打球，这可是我独一无二的“运动心经”。在运动后，适当做一些舒展运动，下面的动作适用于身体已经比较柔软的女性，刚练时一定要适可而止，以免受伤。（1）两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方向斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离地，左右交替进行。（2）将上身往一边的方向倾倒，手尽可能往脚尖伸展。左右交替进行。（3）一脚膝盖向内侧弯曲，另一脚伸直，上身朝向已伸直脚的方向。效果讲解：跑步、出汗既有利于减肥，又可以促进皮肤自身的“呼吸（新鲜呼吸法，可以提臀瘦膝缩腹）”和“水分的补给”，有利于其新陈代谢的完成，能够起到美容护肤效果。游泳是一项非常好的塑身运动，要想打造完美身材，当然要力争成为碧波中一尾美丽的小人鱼了。至于打羽毛球，则可以使全身都运动起来，无论是大力拼杀还是互相配合打“和平球”，都可以给人一种宣泄的快感。另外，陈好还透露出一个自己减肥的小窍门：在跑步前，把你最想要减的部位用保鲜膜多缠几层，直至缠到密不透气为止，然后开始慢跑。等跑完以后你就会发现：这里的汗水流得最多，其效果也就可想而知了，不要缠得太紧，以免血液不流通。陈好的身材被人羡慕死，她的美体秘诀自然会被她的追星族奉为“仙药”。然而，有两点需强调的是：第一，陈好健身不单纯是身体运动，还有“保持开朗乐观的心情，时时刻刻对自己充满自信”的精神运动。这点似乎很重要，启示人们仅有单纯的躯体运动而无良好的精神状态，也是达不到目的。第二，简单的模仿，即使原版拷贝，能吃双倍的苦，也不一定能变成张好、李好……因为人的体型很大一部分还要受遗传基因的制约，对不满意的身材改良一下尚有可能，但从根本上脱胎换骨是有难度的。魔鬼身材靠水造胖人常常慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐消退。相反，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！喝杯水或者泡个热水浴就可以达到瘦身功效，而且“水法瘦身”经济方便，绝对适合讲求健康的减肥一族。水法瘦身一日流程表大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠胃蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再有。这招喝水减肥法有不少明星都在效仿，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食一到下午茶时间，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。用法：朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。饮大量水后，若摄取过量碳水化合物，胃便会膨胀，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕胃胀，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。以下是饮水瘦身法菜单，大家不妨参考一下。早：荷包蛋、青菜沙拉午：白饭半碗、鸡肉一片、大量蔬菜晚：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜睡前时段：水疗沐浴瘦身法、淋浴瘦身按摩最理想的减肥方法是舒服的热水浸浴，一边泡澡一边出汗，既可冲走肌肤表面污垢，又能排走积聚体内的多余水分和废物，消除浮肿同时促进新陈代谢。据说入浴一小时可消耗100卡路里；加上以下几招浸浴瘦身操，魔鬼身材很快现形。入浴步骤：1．先放一缸温度约38～40度的热水，半身浸5分钟。2．正式开始瘦身操！双手放后支撑身体，双腿轮流上下踢动。3．结实胸腹肌肉，左右手掌互相施压，动作维持5秒后放松。4．双手放在背后，双脚屈曲坐下，提起臀部然后放回原位，重复动作。5．伏在浴缸里，双手倚住缸边，膝头跪地，双腿内曲，尽量贴近臀部。另外与水疗沐浴瘦身法原理相同的淋浴瘦身按摩也同样适用。淋浴瘦身原理跟浸浴一样，是用花洒头水力对身体局部做循环按摩，水温可保持在22度，由肩至脚逐个部位作打圈式水疗按摩。不同类型赘肉各有按摩手法，如果是软绵绵的松弛肥肉，按摩方向要由上至下、顺时针式打圈按摩；如果是结实型肥肉，就要由下至上、逆时针式打圈按摩。注意：沐浴减肥小窍门入浴前喝杯水可加速身体新陈代谢。入浴后一小时内尽量不吃东西。选用含有盐和香草成分的沐浴产品，发挥排汗瘦身效果更佳。想令按摩功效更显着，可配合丝瓜络、按摩擦、绵质按摩巾等入浴使用。宅女居家练就魔鬼身材98％的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98％的人又有52％只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋，当初买的时候只是为了配衣服吗？那么运动衣呢，只是为了充当睡衣才买的吗？减肥，以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争，都是自己和自己较量，不管我们在健身房还是在家里。你什么都不缺，就缺行动了！你还有多少东西是为了健身准备的？把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择，还会觉得健身是一件乏味的事吗？数一数你至少擅长3项以上的运动，是不是挺自信的？在家健身也要有计划！做一个详细的健身计划，要有目标和时间表！意志薄弱者可以请人监督。将私人教练请进家，有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。锻炼中出现不适感，要停止锻炼并请教专家。建议：先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。安全第一，健身场地要清理干净，远离利器。保持通风，运动时最好是自然风，买一台电风扇也不错。宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦！信不信由你，来看看吧。第一课：床肩臂、腿、腰腹部练习我们一生中有一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时问：1分钟效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。时间：1分钟效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。第二课：墙肩、腰腹练习辅助的载体可以是墙，也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。时间：1分钟效力点：增强上半身的柔韧性，包括肩关节、腹部和后腰。第三课：沙发腹部练习除了床，我们大多数时间都是赖在沙发上看书、看电视、聊天和打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。侧躺：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。时间：1分钟效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量抬起身体，双臂向前去摸脚面。反复此套动作。时间：1分钟（30次），动作过程中深呼吸。效力点：腹部。四种后天运动美女养成课什么时候应该开始学习运动？婴幼儿时期？少年时代？最新研究表明：30岁以后更应该学习运动。一方面这一阶段人生面临多种考验，我们需要用运动来缓解压力、保持健康；另一方面，成年后养成的运动习惯将会伴随终身，我们将更容易享受运动带来的快乐和自信。就算过去运动一直与你无缘，25岁、30岁、35岁……现在就行动吧，成为运动美女！四种后天运动美女养成课课程1动平衡练习想过么？打不好高尔夫，可能是因为身体平衡能力差，不够柔韧。好在不论从什么时问开始，平衡能力都可能通过练习加强，而平衡练习同时也是一项搬好的脑力练习。关键词：动态平衡平衡就是通过大脑指挥四肢、肌肉协调动作，保持均衡稳定的关系。动态平衡就是在运动过程中保持身体平衡。平衡能力要想得到真正意义上的提高，就必须在运动中锻炼，舞蹈、瑜伽和太极都有助于发展动平衡，有效增加灵活性以及反应力。实践课程第一阶：单脚站立（课时：每天5分钟）不但能提高平衡能力，同时还对锻炼腹部很有好处。可以闭上双眼，增加难度。第二阶：前后摆动（课时：每天5分钟）双膝略微弯曲，双脚分开与臀部同宽。吸气并缓慢抬起双臂到胸部高度。与此同时，将重心前移靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下沉落至脚后跟。重复10～20次，每周至少三次。选修课：舞蹈舞蹈不仅是肢体的表现，也是脑力的体操。每次舞蹈前让自己安静几分钟，将要做的动作在脑海里细细地演示，想象腿、手臂等肌肉与关节骨骼相互配合完成动作，通过想象你会发现进步非常快。其实很多运动高手在运动前都有预演的习惯，出色的网球选手不仅能预演自己的击球动作还会想象对方的动作。运动要发挥作用必须与大脑进行合作，想象优美往往会做得更优美。课程2有氧运动登山开始10分钟就落后了，跑步不到5分钟就气喘吁吁，看别人打网球动作优美，衣服也漂亮，想试试却担心体力跟不上，怎么改变每次运动都会最先败下阵来的局面？用有氧运动来打基础，迅速提升运动信心！关键词：强度想起中学时800米测试，现在还感觉心跳得直反胃？不用担心，真正的有氧运动是让你的心脏在承受范围内跳动更有力，而这个范围是个循序渐进的过程。有氧运动时的运动强度可以通过目标心率来测定，目标心率=最大心率（220一你的年龄）的60％～85％，对于“天生就不是运动型”的我们来说，刚开始运动时目标心率达到最大心率的40％～50％即可。心率测定的办法虽然准确，但每次运动前和运动后都需要测心跳，确实比较麻烦，我们推荐更简便的2种自测方法：1．“谈话式”：运动中偶尔和自己说句话，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于适度的有氧运动状态，如果气喘吁吁说明运动强度太大，身体缺氧，就应放慢速度。2．“感觉式”：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。感觉呼吸稍稍急促、有点心跳、周身微热、面色微红和身体微汗，表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，就表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼强度太低了。实践课程第一阶：快走（课时3个月）每周3～4次，每次30～40分钟目的：逐步提高心肺功能第二阶：跑步（课时1～2月）每周3～4次，每次30～40分钟，中等速度。（可燃烧热量122卡，其中49卡路里来自脂肪。）目的：进一步提高心肺功能，增强运动自信心选修课：游泳游泳是一项很好的有氧运动。四肢关节和脊柱在水中不会受到来自地面的反作用力，不易受伤，有利于骨骼系统的灵活和柔韧。有实验证明成年美女学游泳的能力并不比婴儿美女差，成年美女学习慢的原因一是危惧心理，二是面子问题。建议在泳池人少的时段约教练单独学习（比如冬天），最好约女教练，练习时更专心。课程3骨力练习稍一运动就伤了脚踝、拉了膝盖，为什么受伤的总是我？因为从小缺乏运动，骨质较弱！因为不擅跑、不爱跳，我们的下肢关节、骨骼得不到运动，30岁以后更容易发生骨质疏松。关键词：骨力“骨力练习”指的就是通过运动加强骨盆和关节的力量，让我们在30岁、40岁、50岁……仍然做能跑能跳的运动美女。近乎所有跳跃的运动都能够增加骨力。跳跃可以增加骨骼密度，降低骨质疏松症发生概率，脊椎骨的含钙量将平均在半年内增加13％。实践课程第一阶：向上跳跃（课时：每周5次）单脚向上跳跃。一开始每天可以只跳5个，每周5天。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时仍成半蹲坐，一周加5个直至练到每天能够进行50个跳跃。第二阶：移动跳跃（课时：每周5次）向上跳跃的同时移动身体，想象自己好像乔丹一样的空中飞人。选修课：排球排球虽然是用手打球，却是最全面的骨骼练习。接球时屈膝蹲身，击球时高高跃起。课程4用力练习现代生活中连男人都鲜有用力气的时候，女人好像就更无需用力了。生活中真的没有用力的事么？研究发现“用力”对女性格外有用，是否“用力”关乎女人是否能长久地保持年轻和健康。所以为了健康和美丽我们更要做有力量的运动美人。关键词：用力所谓用力，就是通过适当的力量练习增加我们的肌肉力量，燃烧体内脂肪，产生富有弹性的身体线条，同时增强心血管功能，降低患糖尿病的概率，减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量。实践课程第一阶：拉力带练习（课时：每周2～3次）利用拉力带进行较小力量的拉力练习，手臂、双腿的练习都要进行。第二阶：健身房器械练习（课时：每周2～3次）选择较小力量进行多组练习。二、减肥，女人永远的战争不要跟我说减肥，我头疼！女人最恨的就是减肥！上周去超市购物，看见门口曲美的秤了，突然想想，好像很久都没过过秤了。想都没想就站上去了，当指针标向五后面的时候，我就尖叫了……目前我还在减肥的过程中。减肥，女人永远的战争啊……减肥四大误区曾经接触过一位减肥者用一周时间减了9公斤，但导致的结果是几乎连路都走不动！而不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓“经验之谈”，不但不能减肥还会导致身体受伤。下面就为大家揭秘减肥的四大误区！误区一我想瘦哪就瘦哪在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少、易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不像机器人是由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪功能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。误区二空腹运动有损健康人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗多余脂肪（特别是产后脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。误区三强度越大越能减肥只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗指肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或是心率维持在100～126次／分钟的长时间运动最利于减肥。此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。误区四每天30分钟。陧跑就能减肥30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％，可见，少F40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。秋季减肥正当时秋季是人体最容易发胖的季节之一，但也是健身减肥的良好时节。因为夏天，天气炎热，人们出汗较多，能量消耗也大，由于机体以热量散发的代谢形式为主，体内脂肪细胞代谢过程比较快，使得人体的体重有所减轻。到了秋天，秋风秋雨，酷暑全消，气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，胃口会不知不觉地好于暑天，餐桌上食物的热卡大大提高。宜人的气候，良好的睡眠，加上排汗量减少，人体的收支开始平衡。此外，为了迎接寒冬的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的，那么身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。所以在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥目的。因而，我们在秋季更应该有一个良好的生活方式，这其中应当包括合理的平衡营养、良好的健身行为。制订家庭或个人的计划有助于保持健美的体形，有助于提高自信心。清晨、傍晚经常参加一些体育健身活动，如长走、慢跑、拳操舞等活动项目能够调节身心健康。双休日、工作之余增加一些体育活动，如单杠、双杠、吊环、广播体操等能降低体内热量的积累。秋天是收获的季节，体内脂肪可不能积储过多。专家告诫，在减肥过程中一定要讲科学，不可为追求像夏天时的形体效果而盲目节食，影响身体健康。否则容易导致机体免疫力下降，易患感冒。科学的方法是保证正常热量摄入，加强户外运动，树立正确的饮食习惯。首先，要改变“暴风骤雨”式的用餐习惯。因为食物在未经充分咀嚼就咽下时，并不能缓解胃的饥饿感，反而会使食欲大增，增加热量摄入。其次，要改变“只吃一餐”的习惯。由于担心热量摄入过多，一些减肥女士只在晚间用餐，这样非但不能减少热量摄入，饥饿感反而会刺激食欲，加上晚间运动较少，更容易导致肥胖，甚至还会引发胃部疾病。再者，改变“零食充饥不断”和偏食的习惯。其实，不断用零食充饥看起来比正餐的食物摄入量少，但是热量却丝毫没有减少，在体内堆积后容易形成脂肪。刮肠减肥只需“吃”减肥何必费那么大的功夫呢？在运动的同时要想去掉多余的油脂，定期的清肠效果最到位。下面介绍几种刮肠最有效的食物，并配有精致的食方哦！刮肠食物一：海带排毒原理：海带中的碘化物被人体吸收之后，能加速病变物和炎症渗出物的排出，有降血压、防止动脉硬化，促进有害物质排泄的作用。推荐食方：1．绿豆海带粥——祛脂减肥：绿豆100克，海带100克，粳米100克。【制法】将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，加入海带丝。可分2次吃，每天1剂。2．海带草决明汤——祛脂降压：海带50克，草决明15克【制法】水煎煮，喝汤吃海带。每天1剂。刮肠食物二：黑木耳排毒原理：木耳所含的一种植物胶质有较强吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外。推荐食方：木耳炒西芹1．鲜木耳、红椒洗净切条，嫩西芹去皮切条，蒜拍烂。2．烧锅加水，待水开时，投入木耳、西芹，用大火稍煮，倒出待用。3．另烧锅下油，放入蒜泥和红椒条煸锅，加入鲜木耳条、西芹条，调入盐、味精和白糖，用中火炒透入味，下湿淀粉勾芡，翻炒几次即可入碟。刮肠食物三：黄瓜排毒原理：具有明显的清热解毒功效，黄瓜所含的黄瓜酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。促进人体新陈代谢，排出毒素。胖人需要减肥者，请在每日3餐时把黄瓜当菜食用。推荐食方：早：黄瓜一根，鸡蛋一个；中午：黄瓜一根，鸡蛋一个；晚：黄瓜一根。也可平时适量吃点新鲜的生黄瓜，坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。刮肠食物四：绿豆（或绿豆芽）排毒原理：是中医常用来解除多种食物或药物毒素的一味中药，常食绿豆能帮助排除体内毒素，促进肌体的正常代谢，绿豆汤是排毒养颜的佳品，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜效果更好。推荐食方：绿豆芽炒鳝丝原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：l_鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。2．绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。3．锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。刮肠食物五：芹菜排毒原理：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物，经常使用可以刺激身体排毒。推荐食方：芹菜汁芹菜味道清香，可以增强食欲。清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药，尤其适合于维生素缺乏者饮用。贴心TIPs：配合按摩——揉揉肚子来排毒这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，增强消化排泄功能，通畅大便，促进体内排毒。具体手法如下：两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次，移至下腹部再依前法按摩，完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。按摩前需排空小便，按摩时放松，不可用力过大，过程中若产生便意要立即排便，注意过饱或过饥时都不可做此按摩，按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。另类减肥：懒人猫式减肥懒人也有懒法，～招猫式减肥法让想偷懒的女人们同样可以轻松减肥。清晨——伸个“猫式”懒腰每天清晨睡醒后，趴在床上撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病，以上这三种动作都可以交替进行。1．跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。2．缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。午间——练练“猫式”瑜伽瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体的做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10～15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2～3次即可。双手手掌按在地上，置在肩膀下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膀同宽吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，同时慢慢把背部向上拱起，背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6～10次。抬起头眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。傍晚——踮脚静走，迈开猫步猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比…般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的腩萎缩现象，每次倒退百步为最佳。此外，经常模仿T型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度绝不能过快。夜晚——像猫咪一样入睡猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人体标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势最好是“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧！魅力OL们的早晚瘦身术想必30岁以后的女人们每天都在感叹时间过得太匆匆了吧，其实每天在睁开眼和闭眼的那一刹那，我们也可以做做小运动来瘦身哦！睁眼后：早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。1．睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。2．仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。3．坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。4．站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。闭眼前：睡前的床上运动有利睡眠的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。1．注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。2．将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢回到原来位置再抬起做20次。3．将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。另外，在做完以上运动后，还可以继续接着做以下几种瘦腰美腿的小招数，能让你的瘦身计划提前达成。瘦腰有方这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。1．从左侧开始举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚叠压在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。2．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置，重复3～5遍后换方向。美腿招数你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！1．这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15～20次喔！这样可以帮你提臀。2．把你的左脚往前踏一步，接着右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让大腿内侧减少肥肉。3．双手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。4．把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留6秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。慢慢尝试“心理减肥”减肥这个话题，于近年可谓司空见惯。然而“心理减肥”之说怕是有所标新。那么何谓“心理减肥”？这要从诱发肥胖的成因之一“吃”说起。有句俗话“多吃多占”，也就是多吃了也就多占着了，于是也多长了“肉”，所以多吃的人就比少吃的人“胖”。胖于幼儿，在大人们的眼里是健康，于是人们见到胖孩子往往忍不住啧啧称赞。所以为了自己的孩子健康，人们便想方设法为其增加营养，甚至于刚一妊娠就开始了。殊不知，孩提时代的胖往往是成人肥胖的隐患。研究证明：体质性肥胖正是由于25岁以前营养过度，加上遗传因素影响所导致的肥胖。胎儿期的第30周到出生后2岁以内，脂肪细胞有一个极为活跃的生长期，称为“敏感期”。在这个时期，若营养过度就会引起脂肪细胞增多。正常人的脂肪细胞大约有250～2804zA\"、，而肥胖时可增加到635～905亿个，比正常人的脂肪细胞数多3倍。据统计，10～13岁的超重儿童长大到31岁时，有88％的女性和186％的男性仍然超重；而10～13岁正常体重儿童长到3l岁时，只有42％的女性和18％的男性属于超重。另外，获得性肥胖也称外源性肥胖，为20～25岁以后营养过度，主要是脂肪细胞肥大所引起的肥胖。其脂肪主要分布于躯干，故饮食控制等治疗容易见效。正常人的皮下脂肪细胞平均直径约67～98微米，每一个脂肪细胞含脂肪量约0．60微克。当发生肥胖时，脂肪细胞明显增大，皮下脂肪细胞所含的脂肪量也增到O．90微克，甚至达到1．36微克。如果肥胖发展得快，一般只是脂肪细胞的肥大；而当肥胖发生发展过程缓慢且长期持续下去的时候，脂肪细胞则不仅个体肥大，而且数目增加。当脂肪细胞既有肥大又有增生的时候，就会大大增加身体的脂肪库容，造成明显肥胖。“吃”的确是造成肥胖的原因，那么为什么非“吃”不可呢？不妨从心理学角度进行一下探讨：文化遗传因素人体需要的能量来自食物，食物对身体功能的维持是不可缺少的。但是吃了过多的食物，吸收了过多的能量，就难免形成肥胖。既然如此，是否通过节食就可以避免肥胖？问题并非如此简单。根据减肥者的经验，节食一段时间，一旦发生体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥极难成功的原因。节食所以困难，显示人类本来就有“只要有机会就吃”的文化遗传。节食是一种勉强的、理性的、违反本意的自我限制，此种限制，只能维持在意识层面。在潜意识层面下的食欲，时时不忘冲破限制，获得饱餐的满足。从进化论的观点看，“有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下来的文化遗产。古代人谋食不易，一旦获得食物就尽量填饱肚皮，供以储存以备熬过饥饿阶段。在长期饥饿之后，一旦获得食物，此种多吃储备的文化现象便显而易见。此种文化倾向流传下来，即使今日生活上不存在食物匮乏，而潜意识里的心理倾向却仍然存在。特别是对减肥节食者而言，体重控制稍有成效后，再遇到美食当前的机会时，纯理性的自我限制力量可能会减低，“有机会就吃”的文化遗传倾向自然就会出现。结果是节食减肥之后，一旦解禁，吃得反而比以前更多。情绪因素影晌食欲与情绪有关的观点，一般人都能理解。但是究竟是何种关系却未必能说明白。根据心理学家的研究发现：一般人在焦虑时食欲降低，食量减少；而肥胖者在焦虑时吃得更多，而且在任何情绪状态下，都会增加食欲。按一般人的经验，只有情绪好的时候才胃口大开，为什么肥胖者在焦虑时食量也会大增呢？对此反常现象，心理学家的解释是：可能是父母在育婴期问，因缺少经验，为婴儿养成了不良习惯所致。婴儿常因多种原因而哭泣，饥饿只是其中原因之后。父母可能缺乏育婴知识，误认为只要啼哭就与饥饿有关。于足，只要婴儿啼哭，父母就立即喂奶，结果使婴儿无法学到对什么是饥饿与什么是难过的辨别。另外一种解释是：肥胖者在焦虑的时候爱吃可能是学习而来的不良适应。因为口中咀嚼时，会使面部肌肉紧张度减低，使人间接感到情绪的紧张也随之减低（嚼口香糖的目的即在此），久而久之，由口嚼动作演变成口吃食物。凡是遇到焦虑境遇时，即以吃东西的方式来适应。此种说法与“借酒浇愁”方式相类似。外在诱因作用根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在的食物线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。针对以上的分析，减肥不妨采取以下方法：行为疗法和心理指导“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的心身损害会超过拒绝减肥的心身损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，引发酸中毒等，因而重新进食者体重会呈直线上升，往往会超越减肥前体重标准。对减肥期望值过高，也是减肥过程中常出现的现象。因遗传因素所致的肥胖者，减肥效果一般不理想，因其他因素所致的肥胖，在正确的节食和运动减肥后，体重也只会相对减轻，维持在一定水平上。节食是体重控制的核心，而节食的本质又是饮食的行为控制。从这个意义上说，减肥的失败主要是心理和行为方面的原因。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。如：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等，效果比较理想。精神分析治疗精神分析的治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重，关键在于改变其外貌形象（人对自己身体所给予的以美丑、强弱等主观评价）。肥胖者的人格多不完整，对身体不满意的感觉强烈。通过这种方法的治疗，可提高自我评价，增强自我价值感，获得良好的外貌形象。我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法(1)一、有暗香来之私处保养秘笈之前给大家介绍过每个月坐小“月子”时要注意的事项，但是那些是远远不够的哦。女人的身体女人做主，私处也是要自己好好保养的哦！女性经期保健需对五件事说NO经期女性身体抵抗力处于较低状态，各组织器官的功能都可能受到影响，所以女性有必要多掌握一些医学常识，更多地保护自己。很多妇科教授都提醒女同胞们，女性月经期上至喉咙、牙齿，中至腰部，下至足底，都有特别值得注意和禁忌的事项。不要吃冰淇淋、不要多碰凉水、不要高强度运动……大家都知道女性经期的这些“不要”。然而妇科专家从专业角度出发，又罗列出更多容易被忽略的“不要”：经期停吃活血化瘀药、经期腰酸背疼别按摩、经期不要长时间高声唱K……女性月经期别做的五件事：1．别饮酒后果：容易醉酒从而引发肝脏毛病。有研究认为，女性在月经期间体内激素水平发生较大波动，此时饮酒较平时更易醉，且酒精使肝脏的负担进一步加重，所以建议女性朋友月经期间尽量少喝酒。女性此阶段体内分解酶的活动能力处于较低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精难以快速从血液中排泄出去，而滞留在身体内就会演化成有害物质。为清除这些有害物质，人体肝脏必须不断分解制造出酶，使得负荷比平时加大很多，一不小心就容易引发肝脏毛病。此外，专家还分析指出，喝酒会加快人体血液循环，从而诱发月经量增多，饮冰镇啤酒等则还可能引起痛经。2．别拔牙后果：容易大出血和引发感染。经期不要拔牙，因为在月经期女性体内血小板数目减少，血液凝固性比平时降低，如果此时进行创伤性手术包括拔牙，都可能难以止血，导致出血较平时手术更多、出血时间更长。妇科专家介绍，据研究发现，月经期间女性的痛觉神经也比平时敏感，而且全身抵抗力较弱，所以月经期拔牙还会感觉疼痛加倍，且感染率大增。另外专家们还指出，如果在月经期间做拔牙处理，必须面对拔牙完成后口腔内较长时间留有血腥味的问题，从而导致食欲受影响。所以，建议女性一定要避开月经期拔牙。3．别用活血化瘀药后果：会增加经血流量，引发贫血。“一般来说，补血保健品、活血化瘀类药物都应在月经期停用，但很多女性不懂，结果发现自己月经量突然增多，严重者甚至引发重度贫血或经期大出血。”专家们表示，在月经期使用补血、活血药物，一方面会增加经血的流量，从而引起不必要的经血过多，另一方面经期出血也可能影响药物的疗效。专家们指出，补血保健品以口服液为主，而活血化瘀药物则分外敷和内服两种，尤以中药为主。另外还提醒女性同胞们注意：很多活血化瘀的中成药同时具有抗凝、抗栓效果，使用后会扩张血管、加速血液流动，而血运的改变会进一步造成经血流失过度。西药中也有不少扩张血管的药，像阿司匹林等都可能引发经期大量出血。4．别按摩捶腰后果：导致经血过多，经期延长。月经期间很多女性都会感觉比平时更容易疲劳，全身酸胀乏力，所以不少人会去做按摩。对此，妇科专家指出，其实女性在月经期间最好避开腰部、足部按摩。足部按摩的作用主要是保障气血运行、疏通经络，从而促进人体正常生理功能运转。而此举和活血化瘀药殊途同归，同样可能进一步导致女性月经量的增加。此外，还有不少女性则会在经期出现严重的腰酸背疼现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。妇科专家表示，女性在月经期出现腰酸现象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此时盲目大力按摩或捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，反而会使腰酸背疼现象加剧。另外，此时按摩还可能引发皮下出血，且不利于子宫内膜剥落后的修复，方法不得当甚至可能出现经期延长等情况。妇科专家表示，此阶段女性总体的生理疲劳状态很可能由缺钙所引起，正确做法应该是女性在经期多吃一些含高钙的食物，以补充失血带走的铁和钙。5．别大声唱K后果：声带受伤。月经期不但盆腔充血，而且喉部声带毛细血管以及鼻咽部黏膜也会产生一定程度的充血和水肿，如果此时间内发声、唱歌方式不正确，女性有可能遭遇喉部毛细血管破裂，造成短暂“失声”。不过专家表示，女性不用太过紧张，在绝大部分情况下，正常嗓音唱K、说话都应该问题不大，但如果长时间飙高音、挑战高声域歌曲，则可能造成声带受伤。最后专家建议，如果女性在月经期间要参加K歌活动或是演讲，应该注意以下儿点：注意保护嗓子，发声时间不宜过长、用力不要过大，避免强行吊嗓；如果出现严重的声带嘶哑，应及时到专科就医检查；预防上呼吸道感染，此类疾病会加重对喉部的破坏。女人需要无“炎”的关怀生活换上了高速公路，速度越大，压力越大，现在都市人忙于高节奏、高频率的生活，社会竞争激烈，使得中国的女人们同样肩负了各种压力和责任，但生活提高的同时换来的是身体的疲惫和透支。很多女性正被各种妇科炎症纠缠，如盆腔炎、宫颈炎、阴道炎等疾病，妇科专家提醒，应该进行及时有效的诊断和治疗，因为健康的身体不仅关系到自己的幸福，还严重影响自己最亲密的爱人！宫颈炎主要表现为白带过多、发黄、腰骶部疼痛、宫颈充血、水肿、盆腔部F坠感、房事后出血等，如不能及时查出、尽早治疗，还会加重。少数会恶变，危害难以想象。虽然如此，女性每年进行一次宫颈涂片检查，就能及时发现宫颈病变。采用电子阴道镜检查对宫颈炎的病变程度及发现早期恶变，也有一定的诊断作用，治疗手段有效、便捷。盆腔炎：不治疗可能会不孕。盆腔炎全身症状不明显，有时候有低烧、精神不振、周身不适、失眠，下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛、月经不调等。如不及时治疗，往往会从急性盆腔炎变成慢性盆腔炎，导致不孕症的发生，让女性后悔不已。阴道炎：治疗彻底才不复发。健康女性的阴道对病原体的侵入有天然的防御功能，当阴道的自然防御功能受到破坏时，病原体易于侵入，从而引发阴道炎。症状常有特殊的瘙瘁、白带增多、异味、灼痛等不适。更令女性苦恼的是，阴道炎总是复发。常见的复发原因一是用药不规范，治疗不彻底。一般阴道炎的治疗需要一定疗程，而瘙痒等症状改善后，一些患者就不再坚持用药。另外，阴道炎一定要复查后才能确定是否治愈。二是致病因素未去除。比如，滴虫性阴道炎往往通过性生活传播，如果不洁的性生活频繁或性伴侣持续携带病原体，患者很容易反复感染。还有一些不良卫生习惯，如内裤与其他衣服一起洗、内裤晾在阴暗不通风的地方，也会使阴道炎反复发生。通过对妇科常见的一些病症进行说明，可使忙碌中的女人们停下来，歇歇自己的脚步，对比一下看看自己有没有类似问题，如果有，一定要马上去医院看看。女人使用卫生巾最常犯的6大错误卫生巾无疑是女性生活中必不可少的一部分，使用卫生巾自然就成为一件重要大事，但是生活中大家的使用习惯各不相同，究竟怎样使用是正确的、健康的，我们将为大家带来专家的专业建议。卫生巾的错误使用因为盆腔、子宫、宫颈、阴道和体外环境都是相通的，这样的结构使女性生殖系统特别容易遭受外界致病物的侵袭，尤其月经期间，生殖器官的抵抗力下降，比平时更加脆弱，如果使用了不合标准的卫生巾，特别容易发生感染。专家建议，尽量在大商场选择信誉有保证的产品，同时仔细检查外包装上的卫生许可证号、防伪标志、保质期——但这还只是最基本的。提醒1：更换，还应更勤快经血中有丰富的营养物质，易成为细菌大肆滋生的“培养基地”，所以，卫生巾一定要勤快地更换。女性经常有两种错误的看法：一是使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就以为长时间使用同一片卫生巾也没有关系；二是在经血量少的时候忘记更换。有一个调查结果显示：日本女人在月经期间平均每天更换6次，而中国女人为3次。同为亚洲人种，体质应无太大的差异，而中国女人因使用宫内节育环的比例高，整体经期流量还应更大才是。所以，中国女人应该更换次数更为频繁才对。在此提醒广大女性应该及时更换卫生巾。提醒2：慎用药物卫生巾，过敏体质的女性尤其要慎重使用正规厂家的卫生巾，原材料是经过专门安全检测的，而且已使用多年。如果发生了过敏，通常是由于我们的体质问题——跟有人吃虾、蟹也会过敏是一个道理。阻止过敏的唯一办法就是回避过敏源，所以一旦感觉刺激、痒、不舒服，马上停用这种卫生巾，最好还能找出引起过敏的成分（最多见的是卫生巾中的香精），含相同成分的卫生巾都不要再用。专家建议：“皮肤敏感的人最好少用干爽网面而多用棉质网面，干爽网面吸收快，但棉质网面更柔软舒服，对皮肤的刺激小。”另外，夏天更容易发生过敏，这是因为湿气在局部聚集的缘故，所以更要注意常常更换。”提醒3：卫生巾最好两小时换一次我身边有位女性一直用的是卫生棉条，主要就是因为有洁癖的她受不了经血留在卫生巾上的异味。事实上，很多女性都很苦恼卫生巾上的异味，但是经血刚流出时并没有异昧，但接触了空气发生氧化反应，好几种化学物质混合在一起，才产生了气味。克服的办法当然是选透气性好的产品，同时勤更换。另外医生还建议：月经期间不宜吃高脂肪高热量的食物，而应代之以水果、蔬菜、豆类，饮食清淡，身体也会随之清爽起来。提醒4：与卫生护垫保持一个距离越来越多的女性在月经前后两天旅行、出差等洗浴不便等情况，都会选择用卫生护垫，当然卫生护垫不失为一种方便、实用、清洁的选择。但妇科医生认为：“卫生护垫不宜时时用。”“阴部的皮肤与嘴唇的皮肤构造相似。在医学上，如果嘴唇遭受损伤，高明的整形医生可以移植阴部皮肤来再造。对于这两处的皮肤，理想的环境都是——不可以太干燥，也不可以太湿润。试想，我们对嘴唇的呵护，难道是经常把它包起来吗？”“娇嫩的皮肤需要一个非常透气的环境，如果封闭得太严实，湿气聚集，就容易滋生病菌，造成各种健康问题。最理想的用品是高织棉内衣，并天天换洗；如果使用卫生护垫的话，别忘了选择透气性好的产品。”如果出现白带比较多，颜色发黄或带血，出现异味，有可能是因为阴道炎症等疾患，这时最好的办法并不是用卫生护垫，而是尽快到妇科就诊。提醒5：消毒与漂白卫生巾并非彻底无菌的，因为既很难做到，又没有必要：经血中本身就带有很多微生物，据研究：每克经血含108～209个微生物，但通常来说对人体并无危害。所以，很多品牌的卫生巾并不专门消毒，只要符合国家要求的标准：不含致病菌、微生物的数目在一定范围内，就不会伤害我们的健康。需要注意的是：消毒大多是通过一种化学气体——环氧乙烷，事后必须储存一段时间才能上市，否则残留的环氧乙烷有可能对人体造成危害，国家对此有专门的规定。卫生巾的那份洁白是“漂”出来的吗？这倒不一定。有的卫生巾原材料本身就有非常洁白的色泽，不需再漂；也有卫生巾用了荧光增白剂——不过我们也用不着闻荧光增白剂而色变，目前世界上有几千种荧光增白剂，其中有几种被怀疑对人体健康有害，但都不用于造纸行业；换句话说，目前用于造纸的荧光增白剂并没有证据说明有害。提醒6：卫生巾的环保问题一个女人，一生中大约需要1．5万个卫生巾。看来环保问题得好好考虑。环保专家告诉我们：废弃卫生巾属于“不可回收”的垃圾，如果你所在的城市处理垃圾时分可回收与不可回收，那么将它放在不可回收的一类。绝对不可以将卫生巾扔进下水道，这是城市下水道堵塞的一个重要原因。所以，广大女性同胞们在使用卫生巾时也要注意环保问题！多事之秋的健康雷区秋季是夏冬过渡的季节，也是疾病泛滥的季节，更是女性容易被疾病围绕的季节。女人，当芳龄以三字开头，当爱情已尘埃落定，当事业渐入佳境，当身体进入了多事之秋时，充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，就该是头等大事了。女性韧带天生脆弱医学专家提醒女人要小心不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。应对方法1．女人怀孕后体内的激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性任孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。2．女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。乳癌发病居高不下有关资料显示，乳癌己上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数人是在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。应对方法1．洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。2．适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。3．特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。4．20～39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房x线摄片）。自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9～11天。因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。胃肠小恙不可忽视实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的2倍和3倍。应对方法1．改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。2．常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。3．适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。骨质疏松及早预防一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从30岁以后钙就开始流失，随着年龄增加，流失的速度也随之加快。应对方法1．多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。2．适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。呵护你的肾，从床上开始肾是女性尤其要注意的部位，肾暖全身暖，这是女人呵护自己的最好方法。女人呵护自己就要呵护好自己的肾，那就从简单的床上运动开始吧。三项固肾、养肾的保健方法1．腹式呼吸平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分钟即可。人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右，很多迁延不愈的慢性病症像脾虚、烧心、呃逆、肾阴阳两虚、肝火旺等，都会明显减轻。2．扭脚运动做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚腕及小腿肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用：有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰，坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。3．扭手运动做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后和左右伸直，双手分别用劲慢慢张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢用劲握拳再放松，如此反复做10～20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50次，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50次。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。二、好习惯让你远离疾病困扰女人总有很多的小习惯，或好或坏。有一天，当你发现，你的小习惯给你带来了很大危害时，你才意识到问题的严重性。那么我们为何不早早纠正这些小习惯，从此远离疾病的困扰呢？午休十分钟保你好身材都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。胸部伸展动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。舞蹈式伸展动作：保持良好坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。擦玻璃练习动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。作用：可以有效锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。颈部伸展动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。作用：可有效缓解颈部疼痛。跟“蝴蝶袖”说拜拜动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10～15次。作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。美胸练习动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。女人如何穿出健康来我们常常听人说“如何吃出健康”，但是较少听人说“如何穿出健康”。其实皮肤的健康与衣着和鞋子有着密不可分的关系。本章将告诉大家，什么样的衣料和鞋子较适合我们的皮肤。衣服篇丝绸衣服：对皮肤最友善一般而言，高级衣服喜欢选用丝绸，同样兼具舒适及美观，不信你试试看，在炎炎的夏日，穿上一袭纯丝洋装，保证通体凉快舒畅。美中不足的是只能干洗，否则容易褪色变形，对经济宽裕者来说这是首选。棉质衣服：吸汗透气又便宜棉质衣服还有一个最大的优点就是便宜好洗，唯一缺点就是易皱，质感则与价钱有关，可说是从王公贵族至庶民百姓皆宜的好东西。人造丝：兼具上述二者优点人造丝清爽舒适质感佳，清洗方便，褶皱时用水喷一喷挂起来，早起时就恢复笔挺，又可一身挺帅的穿去上班。高级衣服也常见此材质。纱质衣服：飘逸又舒适适合爱美的女性穿着，兼具飘逸与舒适的特点。有人会问，如果衣服内无成分标示者，如何判断？其实很简单，无成分标示或标示不符者不予考虑，少有好货，何必冒险。相反，标示越详细的越有品质保证。穿衣就像听音乐。想象一下，穿薄纱听钢琴及竖琴，保证清凉消暑，肖邦的钢琴小品是极佳选择。以下禁忌要注意：1．四种人穿衣必须讲究：一是皮肤过敏者；二是于高温潮湿环境下工作或经常大量流汗者，如厨师、运动员、清洁工、执勤中之警员；三是小孩；四是老人。2．穿紧身衣可显示体形美，但大热天应尽量少穿，因为不符合生理卫生的规律。妇女穿紧身裤更为有害，裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。骄阳当空，身体的调节中枢在调动一切生理功能排汗降温，如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹等疾病，治疗起来相当麻烦。另外衣服闷热易滋生细菌。太紧的衣服容易不通风，导致闷热、容易受到霉菌感染等，而造成身体不适，例如阴道、尿道发炎等。所以从健康观点来看，穿着以宽松为宜，牛仔裤、裤袜等不要穿太久，平日尽量不要使用护垫，因为越闷热，霉菌越容易滋长。鞋子篇选择一双健康鞋子要注意四个要点：鞋头部分最好高一点。脚趾在鞋头可以微微弯曲，有0．5～1cm的空间让脚趾活动。鞋前身及鞋腰部分要坚固一点，避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有0．5cm的活动空间。鞋后身即足踝下方的位置，皮质一定要软。鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。另外买鞋时机也需讲究：要买鞋最好在下午3～4点的时候，这时的脚会比较涨，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。以下五大禁忌要注意：1．避免穿5cm以上的高跟鞋。罪行描述：穿超过E5cm以上的高跟鞋，因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。不仅如此，也会影响到膝关节，因为重心线落于其前方，故膝盖容易有往后顶的情形，也就足过度伸直，此状况会加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛，甚至无法下楼梯。另外，骨盆会有往前倾的现象，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短，下腹部肌肉松弛，产生腰酸背痛的现象。建议：如果穿着10cm高跟鞋，应该在鞋的内部添加一些缓解压力的内垫，比如硅胶垫片，能够缓解前脚掌的压力。喜欢穿高跟鞋的女性朋友，l天最好不要超过2小时，以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳。2．尽量避免穿尖头皮鞋。罪行描述：尖头皮鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拊指外翻。鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。尖头皮鞋，对足的前半部形成压迫，容易造成血流不畅，长此以往，血液难以将营养物质、热量和氧气等供应到足尖部，容易造成足部畸形。尖头皮鞋前端又硬义瘦，脚趾严重受挤压，容易诱发趾甲内嵌、鸡眼。建议：爱穿尖头皮鞋的姐姐们，在购买这种款式的鞋子时尽量选择大一码的尺寸，避免足部的挤压。当然最好是不要穿这种皮鞋，为了一双健康美足值得啊！3．超薄平底鞋也是一大忌。罪行描述：人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60％的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。建议：鞋跟高度以3～5cm最适宜。4．最好不要选用松糕鞋。罪行描述：松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、足部骨骼或韧带。日本一家学院的研究发现，有23％的女士因穿松糕鞋在街上行走时身体失衡，跌倒在地，造成损伤。建议：选择松糕鞋尽量选鞋底面积较大较平的，这样可以增加稳定性，能够预防跌倒，同时鞋的高度最好不要超过5cm。5．绑腿高跟凉鞋要注意。罪行描述：在系带子时，为了不让带子下滑，很可能会将小腿紧紧绑住，导致行进过程中血液流通不畅。建议：绑腿的带子应该选择宽一点的，这样能够减小带子对腿部的压强。【护足小技巧】常按摩足部——穿高跟鞋由于体重压力累积下来的伤害，会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛，久而久之，此部位的骨头和关节就会提早退化。经常做足部按摩，可缓解韧带压力，还能促进血液循环，缓解足部及腿部疼痛。贪睡会严重影响女性健康在时下快节奏生活中，工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳、恢复体力和精力所必须的。不少女性朋友都认为，多睡有益健康，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将损害身心健康。睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素在早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。贪睡对女性身体健康的其他影响清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如果赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，容易使女人们的胃肠黏膜遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不用多长时间就会成为“胖女性”。因此，长时间睡眠是不行的。女人的几种洗澡禁忌方式女性的身体尤其脆弱，即使是在洗澡的时候都要多多注意。1．冷水洗澡害处多医师说，洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，再加上冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。专家还特别提醒，由于部分地区气候变化较大，应及早预防感冒，洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。但是可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽、更有弹性。2．血压过低时不宜洗澡因为洗澡时水温较高，可使人血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。3．酒后不宜洗澡酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖，甚至昏迷。4．饱餐后不宜洗澡饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。5．劳动后不宜立即洗澡无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。6．发烧时不宜洗澡当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20％，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。保健康，每天必洗的五部位每天例行公事一样的沈脸、刷牙、洗澡……不代表就真正起到了它该起的作用。洗了一辈子，结果发现一直没有洗对！要想保健康，每天有五个部位是必洗。1．清水清洗外阴外阴是防止生殖道感染的第一门户，如果外阴感染，可直接侵袭阴道，进一步就是宫腔、输卵管等。因此专家建议：要坚持每天清洗外阴。正确的方法是：每天清洗时先将专用洗盆清洗=F净，后放冷水半盆，将擦阴毛巾一起放入盆中，煮沸5～10分钟，待水冷至不烫手时，洗涤外阴，这样等于用灭菌的水和毛巾清洗外阴，可避免感染，起到保护阴道的作用。2．温开水清洗乳房现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕卜的皮脂腺分泌的。专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表而的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保扩一层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分=F燥、黏结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌从增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。3．温水刷牙人的牙齿在35～36．5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。4．冷水洗脸用冷水洗脸不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。5．热水洗脚用热水泡脚，可以使血管扩张，局部的血流速度加快，从而增加下肢营养的供应。人体足部的穴位很多，洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水洗脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。在冬季坚持用热水洗脚，对冻疮也有一定预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45℃为宜。女人一生七种疼痛的真相过了30岁的你是否经常感到这里疼那里痛的，那么就来深刻了解一下这些疼痛的真相吧。1．头痛头痛是最常见的神经系统疾病症状，可能是局部痛，也可能整个头都痛。绝大多数女性受到过头痛的折磨。但约90％的头痛是良性的，偶尔也可能预示着严重的疾病……你的头是否经常剧烈地疼痛？或者是仅仅一边感到疼痛？尽管是一点点跳动的灯光都会使头痛加剧，为此你甚至会感到想吐。这种折磨人的疼痛是否让你觉得难以承受？身体的轻微移动也会加剧痛楚。或许你只会出现一些视觉上的小问题。例如眼前闪光或者有光环。如果你有以上症状，那么就是患上偏头痛了。你可能会觉得那对你来说是世界末日，但是在偏头痛这个问题上，你并非孤单一人。2800万美国人和你承受着同一问题。谁会患上偏头痛？青春前以前，男孩子会更多地出现偏头痛，可是，11岁以后，偏头痛患者则大多数是女性。到了成年之后，女性和男性患有偏头痛的比例是3：1。为什么更多的女性患有偏头痛？单纯用性荷尔蒙来解释偏头痛的成因是不准确的，但是，确有很多证据表明，女性体内荷尔蒙分泌的起伏和偏头痛有着密切关系。问题出现在：女性的中枢神经系统会对正常荷尔蒙浓度的起伏产生反应。患有偏头痛的妇女应该明白，荷尔蒙水平有波动其实是正常的。13岁左右出现第一次偏头痛症状的女孩，通常也会伴随着出现月经初潮。到了40岁的时候，偏头痛出现次数是最多的。好消息是，大多数女人随着年龄的增长与更年期的到来，偏头痛出现的次数会减少。虽然在月经来潮期间出现头痛是很常见的，但并非所有的头痛都是偏头痛。月经性偏头痛的出现通常是无征兆的。通常只在月经来潮前两天或者结束后两天出现，或者在月经来潮的第一天出现。口服避孕药能减轻偏头痛吗？或者它会使偏头痛更严重？大多数曾经患有偏头痛的女性在服用避孕药之后，并未感觉偏头痛有明显改善。但是在不服用药的时候，她们却会发现偏头痛的程度严重了。有些服用避孕药的女性会感到惊讶：口服避孕药可能是偏头痛的引发器。有的妇女会感到服用避孕药之后，偏头痛的情况改善了，而有一些则会变得严重。如果服用了避孕药的女性发现偏头痛严重了，她们是否应该停止服用避孕药呢？问题的答案并非如此简单。停止服用避孕药，的确能减轻偏头痛的症状，但这要在12个月后，偏头痛才会渐渐变好。在过去11年里，输卵管结扎同时停止服用避孕药的妇女，偏头痛的现象减少了很多。服用避孕药来减轻偏头痛的痛楚会有什么危险吗？关于这个问题，很多人认为服用避孕药会增加中风的可能。偏头痛患者如果有高血压或者有吸烟习惯，如果服用避孕药，中风的可能会增加。这种情况通常会出现在大剂量服用避孕药的人身上。给女性的建议是：用最少的剂量，达到避孕效果就可以了。2．颈痛别告诉我你没有“落枕”过。还记得那种旁边有人给你打招呼，你必须整个身体转过去的尴尬吗？引起颈痛的常见原因有哪些呢？姿势不良是引起颈痛的最常见原因。上班族的颈椎病绝非一日之功导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面我们就请教骨科专家对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。为什么经常低头伏案的人容易患颈椎病？正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。如何在睡眠中康复颈椎？每个人生命中有1／3的时间在睡眠中度过，一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工程学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹，这两种特性使得它成为良好的释压材料。笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位嚣，又一可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。颈椎病重在预防！目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。3．腰背痛4／5的成年人至少经历过一次腰背痛。在我们的背部有33块椎骨、30多块肌肉、数根韧带、很多关节和椎间盘，因此能引起腰背痛的原因有很多。当背部的肌肉受力、扭转时就可能发生疼痛。不健康的脊椎有很多种表现。虽然脊椎矫正医生需要凭借多年的训练和老练的分析技术经验才能发现脊椎半脱位，但你仍可通过以下一些简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康。如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。你的头部或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。你的精神不能很好集中，因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意改变的话，这试验很容易。在走路的时候注意看你的脚。它们两者都指向前方吗？或者有一侧脚出现向内或向外展开，或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。4．腹痛消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病都可引起腹痛，有时血管疾病、药物和毒素作用等也能引起腹痛。腹痛不可忽视，因为有时它预示着致命的疾病，例如宫外孕、阑尾炎、胃溃疡等。妇女下腹部疼痛可发生急性腹痛和慢性腹痛两种。（1）急性下腹部疼痛可由下列原因引起：盆腔脏器的急性炎症，如子宫附件炎，局限性肠炎；盆、腹部脏器的穿孔或破裂，如异位妊娠、卵巢囊肿破裂、胃和十二指肠溃疡、胃癌、阑尾炎、胆囊穿孔以及阑尾脓肿破裂，其中以异位妊娠破裂及阑尾脓肿穿孔常见。另外还有急性肠梗阻、腹部脏器的结石、盆腔部脏器的急性血运障碍，以及寄生虫、痛经、盆腹部外伤均可引起急性下腹部疼痛。有的腹痛就在病灶部位或其附近，有的则与病灶部位不符合，并且随着病情的发展，腹痛的部位又有转变。腹痛又分为两种类型，一是痛觉所在部位即在病变脏器本身的脏器痛。二是向体壁放散的牵涉痛。前者亦可转为后者。妇科方面的急腹症多表现为脏器痛，如卵巢瘤蒂扭转、输卵管积水扭转。但也有先感觉腹痛在患部，以后病情发展又有变化者，所以应特别重视牵涉性疼痛。（2）慢性腹痛以下腹钝痛及骶部疼痛为主。多为慢性子宫颈炎、慢性附件炎、慢性盆腔结缔组织炎、盆腔淤血症、子宫后位、子宫肥大症、子宫脱垂等所致。下腹钝痛、下坠感、腰酸等症状多在劳累后、久站、性交后及月经期加重。相当一大部分慢性腰部疼痛与妇科病无关，例如骶骼关节劳损、腰肌劳损、椎间盘脱出及其他病变。应注意疼痛起始时间、强度、持续或间断情况，疼痛开始部位以后有无转变、扩大，拒按还是喜按，有无合并症状，如畏寒、发烧、恶心、呕吐、便秘、排气多，停经或月经紊乱及有无包块等。腹部肌肉紧张、抵抗，压缩者多为炎症或出血所致；松弛者多系子宫肌肉收缩或泌尿系统病变。痛觉不仅取决于病变的刺激，还决定于机体的神经精神状态。5．经痛大多数女性都能体会到痛经带来的不便。痛经可轻可重，可能波及下腹部、背部或大腿。同时严重的也可能会有头痛、恶心、头晕或腹泻或便秘，并会持续l～3天。女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象。可是伴随着月经来临，很多女性都会出现或轻微、或严重的身体不适，如肚子疼痛、精神不佳等。下面给女性朋友们介绍7种月经来临时容易产生的疾病。月经性关节炎有些女性在月经期间可出现关节疼痛，尤以膝关节痛为多见，可伴有关节轻度肿胀和深部压痛，走路（尤其下楼梯）时加重。有学者认为，经期体内激素分泌发生变化，引起水、盐代谢紊乱，当身体水盐积聚过多时，可出现关节肿痛、腹胀及乳房胀痛等症状。月经性皮疹有些妇女每逢月经来潮前后无任何其他病因，在口唇或鼻翼周围出现小米粒状疱疹，有灼热、刺痒感，或在胸背、四肢等部位见到丘疹、红斑、小疱等多形性皮疹，这些皮疹与月经周期有明显关系。其原因可能是由于卵巢分泌的孕酮增加所引起的过敏反应，故属变态反应性皮肤病。月经性牙痛有些青春期少女在行经前后可发生牙痛，但多呈一次性发作。有些妇女还伴有牙龈充血、红肿及自发性出血等症状。这多因经期体内雌激素浓度增高，使牙龈激素浓度增高，刺激牙龈内的特殊受体，致使牙髓和牙周膜血管扩张、肿大，进而压迫局部神经而诱发。一般到月经干净后，齿龈肿胀得以缓解，牙痛也随之消失。月经性哮喘少数年轻妇女由于体质虚弱，月经失调，当月经来潮时，常可引起迷走神经过度兴奋，大量分泌乙酰胆碱，促使支气管平滑肌痉挛，从而使哮喘发作。月经性气胸有少数妇女月经来潮时可突然发生胸闷、气急，甚至出现呼吸困难，口唇发紫等症状。其特点是患者年龄为24～40岁之间，胸部病变多在右侧胸腔，发病时间往往处在行经前72小时至来潮后72小时内，非月经期不发病。月经性精神病绝大部分发生在青春期，通常在月经来潮前有失眠、头昏、多汗、口干、手足冷、食欲差等先兆。也有些少女突然发作，表现为神态失常、狂热兴奋、烦躁多语，进而有哭喊、惊恐不安或呆滞、幻想、拒食及嗜睡，其症状与精神病患者相似，持续时间约一星期左右，无需特殊治疗，月经期后停止发作恢复正常。月经性心绞痛有的妇女因月经周期变化而发作心绞痛。美国医学会杂志曾介绍这类典型病例：某中年妇女发生心绞痛连续5年之久，尽管做过多种检查，仍未明确诊断，直到她在一次剧烈发作后回顾病史，才意识到每次心绞痛几乎都在月经来潮前2～3天发作，经医生跟踪观察，结果确诊为“月经相关性心绞痛”。6．盆腔痛慢性盆腔痛是持续6个月以上的骨盆区疼痛。疼痛可能是持续性的，也可能会反复发作。疼痛性质可轻可重，可以是钝痛，也可以很锐利。此时，要小心盆腔炎和膀胱炎的来袭。如果你有新的（急性）盆腔疼痛，应立即去咨询你的健康专家尽早诊断和治疗。根据这些情况，可能会造成新的盆腔疼痛，年龄在12岁以上的腹部疼痛都有可能是子宫内膜异位症、子宫肌瘤、怀孕有关的问题、异位妊娠、接触性传染疾病、盆腔炎、功能性卵巢囊肿、肾结石和阑尾炎。什么是女性盆腔疼痛，何时可以认为是慢性的？盆腔疼痛是影响下腹部和骨盆内一个或多个部位有关的疼痛。究其原因，疼痛可能在没有警告的情况下或者每月经周期来来去去，或者也有可能是不定期的。盆腔疼痛范围可从轻度和困扰到更严重的影响身体健康或性生活，日常生活，家庭关系和你的幸福感。慢性盆腔疼痛一般是用来形容盆腔疼痛已经持续了至少6个月。除此之外，不存在单一的、广为接受的定义来断定慢性骨盆腔疼痛。一些健康专家把它定义为由某个内科问题引发的疼痛，其他则把它诊断为没有明显原因或由某些原因引起已经被治疗后疼痛仍然存在的情况。女性慢性盆腔疼痛可以说是一个疑难医疗谜。专家们虽然已经了解所有可能造成盆腔疼痛的原因，尤其是当它已成为慢性的时候。每当内科原因引起的慢性疼痛，治疗是非常必要的。这是有别于由某个已知健康问题引发的疼痛治疗，如子宫内膜异位症。什么是造成女性慢性盆腔疼痛是常见的原因？慢性盆腔疼痛是最常见的由子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤或疤痕（粘连）在腹部或骨盆以下盆腔感染或手术所引起。有些妇女骨盆疼痛有可能跟泌尿道或肠道疾病有联系，包括肠易激综合征。有时，女性慢性盆腔疼痛一直没有明确的原因，即使经过详细的测试。而其他时候，经过治疗一个原因引起的疼痛之后，受影响的神经不停止传输疼痛信号。这就是所谓的神经性疼痛，是一种慢性疼痛。约半数的妇女慢性盆腔疼痛报告显示有长期的身体或性虐待。尽管还没有充分的证实，以前或现在的虐待与慢性骨盆腔疼痛都密切相关。7．性交痛是什么引起性交后出血？当你还沉浸在刚刚做爱的享受之中，走进洗手间却倏忽发现自己下体流血。比起下体出血，再没有什么能把你更快地拉回现实之中了。有很多原因会导致性交后出血，而这些原因都不可小觑。现在就为你解释性交后出血最常见的10种原因。（1）子宫颈发育不正常：子宫颈发育不正常是子宫颈上皮细胞癌变的兆症。有多个性伴侣，18岁前就性交，16岁前怀孕，或有性病的历史等都会增加子宫颈发育不正常的可能。通常通过进行冷冻手术进行治疗。（2）衣原体感染：病毒感染通常是通过性行为（包括精子、阴道液体或血液）传染的。（3）淋病：一种由病毒引起的性病，有很多药物治疗能治愈这种病。（4）阴道炎或子宫颈炎：可能是阴道或子宫颈的发炎，肿瘤或病毒感染引起炎症。治疗方法根据病因而定。（5）子宫颈息肉：子宫颈息肉是一种生长在子宫颈内膜的一种无毛的，红色或紫色，形状像手指的瘤。子宫颈息肉十分脆弱，并在子宫颈内突出，很容易就可以无痛移除。（6）滴虫病：一种通常由原生动物引起的性病，也可以在分娩的时候，由带病的母亲传染给新生婴儿。也有时候从自来水、尿液、厕所座、游泳池传播病毒。这种病会引起阴道炎。（7）阴道酵母传染病：阴道的真菌生长过度。病症通常有：阴道瘙痒、疼痛、有臭味、白带异常等。（8）子宫内膜炎：子宫内膜炎即子宫内膜感染。（9）子宫息肉：当子宫内膜过度生长，而导致子宫内膜突出伸进子宫，就会引起子宫息肉。患有子宫息肉的妇女会在经期之间出现出血。其他症状包括：性交后出血、月经过多、更年期后出血、在服用荷尔蒙药物期间出现出血等。在子宫镜检查术帮助下进行刮除手术，是一个较好的处理方法。（10）纤维瘤：一般来说，纤维瘤是一种良性肿瘤。它们是纤维性的实体瘤。只有少数的纤维瘤是恶性的。纤维瘤的病症有很多种，有些妇女会不出现任何症状。到了更年期后，当雌性激素停止分泌，纤维瘤会自动缩小，并且慢慢消失。但很重要的一点是：有纤维瘤的妇女一定不能服用任何含有雌性激素的药物，例如避孕药。因为雌性激素会刺激纤维瘤的增长。现在有很多办法可以治疗纤维瘤，例如子宫动脉栓塞，传统的子宫移除手术等。性交后出血通常是不正常的现象。如果你发现自己出现这样的症状，立即通知你的医生。让OL精神充沛的25个习惯令人羡慕的高雅白领们，你是否每天都精神充沛呢？如果你日渐感觉自己已不再那么神清气爽了，你可以在日常生活中按照下面的方法去做，保证你每天都会精力充沛。1．晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不太现实的。你只消花5分钟做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果：要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。2．养成喝水习惯处于缺水状态的你会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。3．讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。4．十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。5．午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。6．多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种舒解压力的渠道，时间长了必然感觉不堪重负。7．坐有坐相坐姿不良、走路踢里踏拉、耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰、放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。8．张弛结合工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下），或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。9．站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精神旺盛。10．边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候越要唱出来，至于好不好听、跑没跑调，管它呢111．交乐观的朋友乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。12．大事化小一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。13．锻炼背部你有没有发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确，脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。14．打坐早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。15．每天运动哪怕你再忙也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过了二自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。16．午睡20分钟20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。17．补铁如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。18．开车多吃纤维食物男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。19．芳香疗法放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛和偏头痛。20．多看喜剧笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，更少罹忠心血管病。糖尿病的风险更低。21．提前1小时上床多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。22．和阳光玩游戏美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。23．控制酒量酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。24．调整健身时间一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸的，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。25．睡沙发假如你和爱人吵架，不得不睡沙发，你不用内疚。知道吗？偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查结果显示，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡得还可以。详解OL常见十大健康困扰成天忙于工作的职业女性，像上了弦的发条，难喘息下来。而对于自己身体时常出现的异常情况却往往熟视无睹。职业化的现代女性，不知不觉中被职业驯化了。于是健康被忽略，到头来也影响了工作！在这里，我得提醒这些忙于工作的办公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：头痛症状：头常常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。颈、肩部酸痛症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。腰痛症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。俗话说“久立伤骨”并非谬言。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。眼睛疲劳症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。手足麻痹症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间情况更严重。原因：肌肉紧张造成。解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。慢性胃炎症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。注意加强预防：1．慢慢咀嚼食物；2．不偏食，吸取均衡营养；3．减缓压力；4．避免精神紧张；5．戒烟戒酒。便秘症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘，若只有一天没有大便却感到不适，这就是便秘。原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。解决方法：1．多吃蔬菜，吸收食物纤维；2．跳绳可锻炼腹肌，帮助排便：3．每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。慢性腹泻症状：发烧、体重持续下降。原因：压力是导致腹泻的重要原因。解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药，少吃或不吃煎炸、油腻食物。溃疡症状：胃溃疡：容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡：饥饿时胃痛、想吐。原因：压力重，饮食不定时定量。解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。月经不调症状：经量时多时少，每月月经来的时间相差很多。原因：工作忙，长时间不过性生活。解决方法：每周至少过两次性生活。规律的性生活能调经，这是因为，性生活能让女性从伴侣身上获得有益的信息素，从而影响自身的内分泌状况。而性生活越规律，她们体内的雄激素分泌水平就越恒定，相关的生理反应如月经周期也就越稳定。三、重视你的心理健康周期表我是一个很容易烦躁的人，比如循环的工作和枯燥的生活，这些都会让我生厌。这是一种典型的心理健康出现问题的症状。不要小看日常生活中的这些郁闷症状，它可是很多坏习惯滋生的源泉。所以，离更年期更近的姐姐们更应该重视起来！办公室心情五大杀手年过三十的女人们心理健康也是不容忽视的，尤其是工作中的女性朋友们更是要注意调节办公室心情。你是不是怕进办公室？一进办公室就觉得累，开始犯困，惦记着下班的时间……煲电话粥、扎堆聊天、大嚼香脆零食、玩游戏，或者看着办公室里一张张愁眉苦脸的表情，都可能会影响你的心情和工作效率。怎样让自己脱离这种恶性循环呢？让心理专家帮我们逐一应对这些危害办公室好心情的杀手吧。杀手一：扎堆聊天反击杀手锏：不聊隐私话题在办公室里，同事之间相处的时间最长，聊天自然就成了大家互相沟通、联络感情的一种方式。谈话内容可能涉及工作以外的各种事情，掌握与同事间谈话的分寸就成了人际沟通中不可忽视的一个环节，毕竟办公室不是可以随意倾诉心声的“聊吧”。心理解析：很多员工喜欢通过聊私人的话题来拉近跟同事的关系，其实，这是很危险的。还有的员工总想通过聊天了解情况，比如互相打听薪水多少，因为同事之间工资往往有差别。其实，自己工资高或低，总有其中的道理。这种好奇的话题，最好还是不聊为好。给你支招：职场是竞技场，每个人都可能成为你的对手，即便是合作很好的搭档，也可能突然变脸。他知道你的情况越多就越容易攻击你，你暴露得越多越容易被击中。不要聊私人问题，也别议论公司里的是非长短。你以为议论别人没关系，用不了几个来回就能绕到你自己头上，引火烧身，那时再逃跑就显得被动了。自身生活条件之类比较隐私的问题，最好也不要向别人透露。说出来要么让人嫉妒，要么被别人认为你在炫耀，怎样把握都不好。要聊就聊些新闻、天气等众所周知的东西。杀手二：煲电话粥反击杀手锏：丢弃好奇心本来想抽个时问写写东西，整理文案。却只听见身边的女同事温柔地煲电话粥：“你在干吗呢？想好去哪里吃饭没有？我等着你来接我啊！”只要每天这个时候，我就感觉自己好像不存在，邻桌同事温柔的电话粥总是让我没心情工作下去。心理解析：从心理学的角度讲，爱在办公室打私人电话首先是对工作没有计划，态度不认真的表现。只有这样的心态，才会想起长时间打私人电话。另一方面，某些人潜意识里希望别人听到他的谈话，并且希望得到大家的艳羡和赞美，也是工作中心存杂念的一种表现。对办公室的其他同事来说，这样的电话粥可能影响同事之间的关系，引起其他同事的好奇心，或是让人怀疑“电话内容跟我有关吗？”。同时，这些噪音会从心理上增加人的压力，让人产生烦躁、厌恶的情绪。给你支招：办公室电话不要长篇大论。公务电话要尽可能控制在10分钟以内，可以事先想好电话内容，做到简明扼要，表达清晰；接打私人电话最好在不影响别人工作的前提下进行，最好不要超过3分钟。碰到不方便在办公室里接听的电话，可以采取一些措施。如果是私密性的电话最好用手机接打，走到楼梯道里面接听；或者告诉对方晚些时候再给他打回去。面对正在打私人电话的同事，你可以尽量控制自己不去好奇地听她的谈话内容，也不必怒火中烧，可以趁着这个时间去趟洗手间、泡杯茶、站起来伸伸懒腰。如果对方的行为长期保持，那么也在她认真工作的时候大声讲私密电话，影响影响她，以其人之道还治其人之身。如果她实在是“不解风情”，那就直接写张小纸条递给她，巧妙地提醒她。当然措辞要特别注意，以免影响甚至激化同事关系。杀手三：桌面杂乱反击杀手锏：让桌面充满“情趣”当你习惯性地转动自己快要僵掉的脖子，想要好好休息一下时，面对着无数文件、杂物的办公桌，却只能皱起眉头。因为找不到可以趴着休息的一块空地，心情顿时变得烦躁，就是因为这张已经很久没有整理过的桌子。心理解析：有调查表明，坐办公室的人有30％的时间会脾气古怪，爱发牢骚、易怒。办公室的杂乱容易导致人们的工作心情变差，而更糟糕的是，这种心情还会感染到别人。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏的情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的，低落情绪传染只需要很短的时间。给你支招：从现在开始，整理你的办公桌吧。一张干净整洁的办公桌会让人心情愉快，也会让工作变得井然有序。但是，一张个性化的办公桌可以让你心情更好。你可以在自己的案头，放上一些有趣的减压装饰品，如比较流行的一种太阳能减压植物。如果放在有光照的地方，这盆小植物的叶子就会自动摇摆起来，非常有趣，而且不用你费心照顾；卡通的减压玩偶也是不错的选择，最重要的是卡通娃娃脸上永远带着阳光般的微笑。装上电池，它就会不紧不慢地向你点头致意，看到它这么开心，你的心情也会马上好起来的。杀手四：嗜吃零食反击杀手锏：不在办公室放零食同事旅游回来，带了许多特产。在工作间隙突然尝到美味的零食，让石小姐顿时感觉轻松了不少。随后的几天，石小姐特地买了许多零食放在抽屉里，只要有空闲就拿出来吃。一袋饼干、一包薯片都让她感觉很放松。逐渐地，她开始习惯于用零食来缓解工作压力。心理解析：这种“零食综合征”主要有两种症状：一种是厌食，就是不喜欢吃正餐，而特别喜欢吃零食；一种是贪食，除了正餐外还大量吃零食。这与当事人承受的工作压力和其他外界压力较大有关。在办公室内频频吃零食，可看作是一种对外界的应激反应。一般的特点是：心情好或者不好的时候，都是大吃零食的时候，躲在格子间里，胃口大开、肆无忌惮地吃零食。给你支招：如果你在工作间隙想吃零食（除了正常饥饿以外），就要首先想一想自己是真的饿了，还是没有缘由的嘴馋。要有意识地管住自己的嘴，正点按时吃饱饭。下班后，最好能去健身，让一天的压力和紧张都有渠道发泄出来。当然最好最有效的办法还是根本不在办公室放零食。杀手五：邋遢着装反击杀手锏：外表显得很“专业”有些人衣裤某些部位磨得发亮；有的人擦肩而过时，体味难闻；还有人深色衬衣肩上的白色小点点；还有人一周只穿一套衣服，搭配得也不够协调。女性对外表就更要注意了。一般女性不会出现衣服脏的问题，出现着装不适合环境的情况则相对多一些。心理解析：这类男人和女人，大都是没有把自己放在一个职业人的正确位置上，还可能透露出他对工作缺乏热情和责任心。对于办公室人际关系的维护也缺乏细心思考，而是喜欢以自我为中心，凭喜好做事。给你支招：除了注意自身的卫生外，还要有意识地树立良好的自我形象，这可以让人时刻保持仪态和风度。职业女性的服饰应该在不同场合选择相应着装，才能体现恰到好处的仪态和风度。有的时候，一个尊重自己工作的人，光从穿着，就能看出他是从事什么行业的，比如教师、律师等。现代女性多是职业女性，出入最多的场合莫过于写字楼了。办公室着装基本上应该是大方得体的，体现职业女性的专业素质。不论你从事什么职业，至少应该穿得像个业内人士。“服装语言”无声地诠释了你所在的行业和你的职业态度，直接影响你在他人心目中的形象，影响他人对你的态度。厌职情绪的心灵鸡汤久经沙场的士兵都会厌倦战争的残酷，那么久经职场的工作人士们是否已是极度的厌职了呢？也许，这个时候姐姐们你们需要这样去调节一下情绪：重新审视自己的工作：先不要把目前的目标定得过于遥远，理性地分析一下你厌职的原因。重新把自己的工作审视一下，最好是把现阶段的工作与你的理想挂上钩，这样你就不会因为你目前的工作离你的理想太遥远而苦恼了。想象工作的乐趣：有时候一件事情并不值得你去开怀大笑一场，但如果你把它想象成一件很好笑的事，说不定，微笑会不知不觉地挂上你的嘴角。同样的道理，如果你觉得工作过于单调，你把你现在所做的工作看成一项非常有意义有乐趣的工作，你就会从中得到一些快乐。自己奖励自己：这也是厌职者自我安慰的一种方法。把自己的工作划分一些阶段去完成，最好把几个小时作为一个阶段。如果在这几个小时你觉得你对自己的工作很满意，下班可以去买一些自己喜欢的东西给自己。记住千万不要把时间划分得太长，因为漫长的日子谁都会感到厌烦。美化你的工作环境：如果每天感觉在一个新的环境中，心情会有新的表现。美化工作环境，厌职情绪会不知不觉地消失。积极休息：一般的休息指睡觉或者去健身房来个全身的sPA，而积极主动去休息，可以使自己得到彻底的放松。让情绪在宣泄中释放：当自己对工作感到不满的时候，可以向密友诉说。在谈话中你会得到一些别人对相同工作的积极看法，从而使自己的工作情绪振奋，不过千万要警惕男友给你温柔陷阱，那只是一种暂时减压的办法。列一张厌职情绪表：有的女性的厌职情绪与生理有着很大的关系。你可以列一张月经周期与情绪波动表，找出两者具体的关系，在心情特别不好的几天提前进行调整，你就不会因为这些特殊的原因而影响到你的工作情绪。另外，作为白领，作为白领女性，除了要会调节情绪外，还要活得快乐一些。现在，就教大家在职场中保持快乐六大招，让大家把生活变得更轻松。从完美主义的陷阱里逃脱完美主义者女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉，由此对自己的能力全面怀疑和否定，陷入了完美主义的陷阱。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。烦恼“失忆症”难于相处的上司、痛切的失恋、人际关系的烦扰、事业失意等等，人生烦恼无数，但我们不能对不愉快的经历耿耿于怀，任郁郁寡欢的情绪徘徊不去。我们要尽量学着快速忘记烦恼，不如意时可以找一种迅速转换烦恼情绪的方式——或睡一大觉，或加入朋友聚会，或投入你最喜欢的一项娱乐或运动中……总之是能让你换上烦恼“失忆症”的方式。永远不要和别人较劲有些女人总喜欢与人攀比，仿佛别人的风光是她心头的痛，别人的得意之时就是她深感挫败之日。久而久之，心态失衡、心灵扭曲、烦恼丛生。斤斤计较和妒忌一定是快乐心境的克星。其实我们每个人都有旁人无法代替的优势，扬长避短专心经营好自己，才会驶入更宽广的人生路，重要的是平和放松的心态。找快乐快乐并不是我们可遇不可求的东西，快乐完全取决于你自己的意念。比如你手头有一堆如山的公务，你可以想象这是你最喜欢的事。压力减轻，情绪高涨自然效率倍增，怨声载道只能让事情向相反方向发展。成功学专家卡耐基说，能接受最坏的情况就能在心理上让你发挥新的能力。人生低潮时你可以转念一想：我都到了低潮了还能坏到哪里去？按发展逻辑，低处就是向高处回转之时，这样的心境一定会很鼓舞士气。这决不是阿Q的精神胜利法，而是事情已经糟糕了，不开心也于事无补，不如转换思路，尽量找乐，为自己打气。失去也是快乐有时候，太多的不快是因为我们总想获取却惧怕失去，并为失去东西郁闷不开心。其实失去和获得是一对连体婴，互为依存。失去青春获得成熟和人生经验，失去玩的时间获得辛勤工作的报酬，失去高薪职位却获得渴望过的休闲时刻，失去你爱的人获得更爱你的人。这么想过，我们真不应为失而痛，而应不时为失后的得而乐。不在意别人的目光有些女人丢弃了自己的意愿，像是活在别人的标准里，在别人的评判里找寻自我的价值。如此女人，别人的一句诋毁足以泯灭她所有的信心，因为她太在意别人对自己的看法。在乎别人的看法只能扰乱自己的方寸，活得沉重。只有我行我素，不为别人的目光违背自己的心意，尊重自己生活的行为方式，做你真正想做的事，做想做的人，才会达到快乐自在的人生状态，如燕子一样轻盈飞行。直面压力的5大健康陷阱女人们，尤其是中年女人们，在经历了小半辈子的青春年华岁月过后，总是要面对各种各样扑面而来的压力。而这些压力直接影响着女人们的健康。要想过健康生活，就要从这些健康陷阱中摆脱出来。鼓起勇气，直面压力陷阱，让我们做心态健康的女人！5座大山压死你大山1——职业女人工作是为了自由，其实身处职场哪有自由？就算是局部摆脱了家庭的束缚，但职业女性的压力却以另外一种形式出现，你以为不用呆在厨房就是幸运？答案当然是：错！关键词：做男人婆职场是男人的也是女人的，但归根到底还是男人的，所以要想在职场上有所成就，就要学会打进男人帮，把自己改造成“男人婆”：加班后还要把工作带回家，学会听和讲黄色笑话，在痛经期间仍然对着笔记本电脑上研究客户资料……虽然有人说女性魅力也是职场的风景，但那样只能做个职场上的花瓶。关键词：乳房标准即使是你成了个男人婆，也改变不了性别，现代社会的职场远没有发展到男女平等的高级阶段。一些强加在女人身上的“标准”，让这个世界缺乏怜香惜玉的温柔。有一个公司录用员工的体检标准中，竟然要求女性乳房对称，天知道，是不是只有英国性感女郎乔丹才是最适合的人选。关键词：同性相斥都说女人何苦为难女人，但偏偏是女人就要为难女人。你不仅要和男同事们比能力，还要和女同事们比裙子，比身材，比化妆品的牌子。无疑，这个在工作之外的“第二战场”也能让你原本拉紧的神经崩溃。关键词：美丽有罪在职场里，如果你丑，那是你的错：如果你美，对不起，那还是你的错。就算是你用加倍的努力，换回的一点成功，都有在办公室演化成桃色新闻的可能。是做出了什么“牺牲”，还是成了上司的暗恋对象？这样的压力，总是在莫名其妙的蜚短流长中疯狂滋长。大山2——金钱女人天生爱虚荣，．有人说“消费”是女人的天职，如果女人都不去逛商场，恐怕世界经济就不是景气不景气的问题了，而是“崩溃”不“崩溃”的危险，而女子在这个世界所做的每个选择，也离不开物质的基础和金钱的支持。关键词：名牌动物全世界的名牌都要靠女人的口袋支撑，想要时尚的最简单的办法就是做个名牌动物——PRADA的晚装，TIFFANY的珠宝，LV的手袋，没有一样不会掏干你赚到的每一分钱。毫无疑问，巨大的名牌诱惑会让每个女人承受更加巨大的金钱压力。关键词：安全积累女人天生就缺乏安全感，而在这个感情多变的年代，依靠身边的那个他，也是很危险的事情。于是用金钱保障自己的幸福成为姐妹们自立的宣言。她们更相信银行的存款所带来的安全积累，比一个随时会躺在别人床上的男朋友更加保险，金钱的压力也随之而来。关键词：时间价值男人的年龄或许会增值，但是女人永远不会——在这种“时间价值”的压力下女人必须在有限的岁月中，用金钱弥补时间的贬值，所以金钱对女人的压力，完全集中在30岁之前：要不就嫁个有钱人，要不就赚点银子给自己圈点幸福的种子。关键词：自由代价自由和独立是新女性奋斗的目标，而这也是把双刃剑，一方面女人似乎可以在社会上走得更远，一方面又在金钱的压力下画地为牢。要自己买车，买房，过自由自在的生活，或许是不少女孩的梦，但实现梦想的代价就是金钱的压力。大山3——家庭一首老歌里唱：我想有个家。现在的女人说：家是个棘手的问题，不论是两个人的战争，还是添个宝宝的踌躇，都让家成了女人压力的发源地。关键词：审美疲劳以前有个词说“七年之痒”，用现在的流行语说是“审美疲劳”。七年之痒还可以扛过去，但审美疲劳是无法回避的必然。“让我们一起慢慢变老”吹起了女人心中对爱情的大泡泡，但谁知道老公在功成名就之后，是不是也会患上审美疲劳的疾病呢。关键词：爱情种子婚姻是爱情的坟墓，而让爱起死回生的唯一办法就是生个宝宝。但对现在的女性来说却成为巨大的压力，生个宝宝，就意味着身材走样和事业停滞，从此成为妈妈桑，这种代价你会承受吗？关键词：厨房恐惧家务是女人的责任，但是男人就不能做吗？你的理论从道理上说一点错都没有，但是直到有一天你听到老公在电话里和朋友抱怨说“娶不娶老婆都一个样”时，才体会到巨大的压力。关键词：“性”不幸福你老公总是让你在床上摆出各种姿态，是不是他又看了什么A片，还是更糟糕的情况发生了？这样的焦虑总是让你郁闷异常；又或者是你还在酝酿高潮的时候，他已经“性”高采烈地离开。无论是哪种情况，“性”不幸福已经成为你心中无形的压力。大山4——身体身体是女人的全部健康，是第一步，美才是终极目标。从腿趾甲的造型到头发的柔顺度，都是你一丝不苟地追求美丽的阵地，女人完全成了身体的奴隶，而甘愿承受美的压力。关键词：窈窕之惑瘦一点，再瘦一点，这简直成了你心中的紧箍咒。你每天买一大堆保鲜膜，不是用来保存食品，而是在跑步时裹在身上；你光喝水不吃饭，以致于后来看到水就想咬人，害得人家以为你得了狂犬病，瘦的压力就这样主宰了你的生活。关键词：面子问题女人的面子问题不在交际中，而在镜子里。你想抵抗年龄留下的痕迹，所以你不惜花费巨资买一套号称能让你白一点的化妆品；你常常为脸上多出来的那个痘痘濒临崩溃，有时候你甚至想，干脆躺在手术台上换掉算了。关键词：周而月始每到那几天就感觉要死，从乳房胀痛开始，女性的那几天仿佛漫长的“长征”。你要舍弃冰激凌，你不能参加朋友的疯狂PARTY，你一整天都头晕目眩……这些压力，让每个女性总有几天会处在神经质中，但是如果那几天没有如期而至，女人的压力更大，难道是那天晚上出了什么意外。关键词：病态健康女人天生神经质，这种天性，让她们对健康的关注越来越极端，直至病态。就像LINDA一样；她从不喝自来水，因为净化得不干净：从来不吃猪肉，因为饲料有问题；再谗也不吃水煮鱼，因为油可能是反复利用的……当你问她那空气还能呼吸吗？她的回答是：最好是乡村的，城市里的空气能少吸就少吸点。大山5——情感女人总是相信直觉，而直觉这个东西是雾里看花、水中望月，说也说不清的事情。凭借着直觉的指引，又怎能理清人与人的纠缠呢？所以压力来得也正是时候了。关键词：爱情替身你很可能对现在的他不满意，但不是不喜欢。每个女人身边的男人，都和她们的梦中情人有所差距，所以女人身边的异性朋友很可能就是弥补心中完美爱情形象的替身。当这份友谊和爱情的分界越来越模糊的时候，她们心里的判断往往就不那么理智了。关键词：他对我好女人总是抗拒不了男人的关怀。当女人被问到为什么会选择现在的爱人时，回答往往是：他对我好。最有机会对你好的人，当然是天天奋战在一起的同事，如果赶上一个愿意对你好的同事，你该怎么办？所以女人还是要仔细想想，爱一个人并不全是因为他对你好吧！关键词：闺中较量女人或许会羡慕银幕上的大明星、大公司里的女强人，但那只是看个热闹罢了。实际上越是亲密的人，越会成为暗中较量的对象。也许你闺中密友嫁了一个如意郎君就可以让你郁闷好久，但是羡慕一下就可以了，千万不要让你的命运增加不必要的压力。关键词：美丽对手女人在这个世界上，最应该摆脱的态度就是妒忌别人的美丽，要不然就成了白雪公主的继母，因为要成为最美丽的人，而迷失了心智。学会和比你还美丽的同性合作，往往是女人心胸最广阔的表现，毕竟不能因为美丽，就让她成为你的对手。压力下的5张面孔面孔1——人人都会被经济压力束缚受访者：凝汐年龄：27岁职业：全职太太结婚之前，我在一家公司做行政。感觉自己的生活是按照一种被强加的节奏进行，每天必须几点上班，呆上几个小时，然后离开。那时候我感觉自己对生活无法控制，缺乏心灵上的自由。结婚的时候，我的婚假很短，我想总不能自己蜜月的幸福也被强制缩短吧，索性就辞职当了全职太太。现在我的状态很自由，但是也有压力。虽然现在我们的经济没有问题，老公也没有说让我去工作，但是以后我们会有孩子。而且有时候我看到工作了一天的老公，回家以后疲倦的样子，也的确希望能够分担一些，所以这种潜在的经济压力，还是有的，毕竟人都是逃不开金钱的束缚的。不过现在我很享受目前的状态，闷的时候，就去参加朋友们的聚会；在傍晚的时候，可以看着夕阳听音乐，为老公做做饭。而且我还有很多时间，可以去学习充电，比如去念念英文。我想我不会做一辈子全职太太的，以后我会去工作，为了能分担老公的压力，让未来的孩子能过得好一点。但是我不会委屈自己的个性，毕竟我始终都不喜欢束缚，所以我会选择一个弹性比较大，时间比较自由的工作，就是不知道能不能找到。面孔2——压力之下也要保护私人生活受访者：和坤年龄：28岁职业：奥美公关客户主任我目前的压力完全来自于工作。通常从周一到周五，我都会10点多才回家，而周末我也必须考虑工作上的事情，甚至把工作带回来做。几乎可以说我的私人时间已经被压到了最低限度。很多事情，比如恋爱、婚姻都在工作的压力面前无法照顾到。而且做公关头绪非常多，我最怕的就是疏忽了任何一个细节。比如在做推广活动中，是不是每个名字都写对了，多媒体的演示是不是万无一失，这都是我需要考虑到的。而且和客户沟通也是一大考验，不管你多累，拿起电话都得拿出一副阳光灿烂的态度。但我始终还是喜欢这份工作的。其实压力无处不在，人是躲避不了压力的，与其这样还不如选一个自己喜欢的“压力”。而解决压力的办法也很简单，就是告诉自己压力是不可改变的，只要承认了这个事实，你就一定能找出办法。比如提前计划你的约会安排：如果周五你约了朋友，那么从周一起，你就为这个约会争取时间，那到时候你肯定会发现自己可以轻松赴约；或者你可以尝试和你的客户交朋友，这样也会让你的工作减压不少。协调工作和生活，靠的不是职位、收入，只要有信心，一定可以保护自己的私人生活。面孔3——压力就是得不到认可受访者：宁静年龄：23岁职业：中央人民广播电台都市之声主持人做主持人是我一直的一个理想，当时也觉得这份工作又有趣，又轻松；但是实际上，当我真的成一个主持人的时候，我才发现，这个职业的压力非常大。我现在最害怕的就是得不到同事和听众的认可。我记得我第一次上直播的时候，播了郑钧翻唱的《花儿为什么这样红》，好多听众就发短信说不好。当时我在电波中就争辩了几句，说大家对音乐的认识各不相同，但是当时听众就反馈说我太主观，不适合做主持。这件事情对我的影响非常大，有一阵子听到一点批评就会难受好长时间。到现在，我一定要在播出前看一看今天选的歌曲是不是太主观，简直都成了阴影。主持这一行业，真的是竞争非常激烈，这是个必须站在时代前边的工作，稍微有一点做得不好，就会被别人替代。不过现在好多了，一方面，做的时间长了一点，自己有了一定的信心；另外一方面我也学会了调剂生活，比如运动，在这个过程中，虽然身体是紧张的，但精神是放松的。你会发现原来工作并不是全部，我觉得人活着有两件事能做到就好了：做爱做的事，爱想爱的人。面孔4——压力就是立足于社会的竞争受访者：李娜年龄：26岁职业：北京大学社会学硕士毕业对于我来说，最大的压力肯定就来源于找工作的那段日子。感觉在这个社会，女性的确受到不小的性别压力。在北京市公务员的考试中，你会发现几乎所有的单位都要男生，即使是不要男生也会有一些条件将女性拒之门外，比如能经常出差等等。其实有时候想想，也理解这种状况，毕竟女生在毕业之后，就要面临结婚生育这样的事情，可能对于用人单位来讲他们会觉得成本很高。我得到现在这份工作（上海浦东干部管理学院），前前后后也面试了七八个单位。之所以选择到学校工作，也是希望能安定一点，至少那里工作的状态和节奏应该和上学时多少有些相似吧！离开学校最大的改变，就是责任感增强了。对于我而言学习不是责任，而是种生活，怎么说也是轻松的。但是工作不同，你会被管理，你会被要求业绩，甚至还有被解雇的危险。所以对于目前的大学生来说，最大的压力不是实现理想，而是应付立足于社会的竞争。面孔5——身体上的病痛是我最大的压力受访者：冰冰年龄：28岁职业：演员出道以来，我演了不少古装侠女。避不了动作场面还要经常吊威亚，摔了碰了是常有的事儿，身上总是青一块紫一块的。以前年轻不觉得怎样，去年拍《飞鹰女侠》后，就时常觉得身上疼痛到忍不住躲起来哭。还越来越频繁，变成在哪里坐的时间稍微长一点就疼得不行。我开始有点害怕，就去医院检查，结果是腰间盘突出。另外，从小我的心脏就不好。有一次拍《动感豪情》时拍到一场淋雨戏，我当时就不行了，昏了过去，很久之后才醒过来。所以现在对我来讲，最大的压力就是来自身体上的这些病痛。我不知道会不会永远这样疼下去，也不知道哪一天会不会突然就在片场里倒下去醒不来。现在我暂时也没有解决这种身体和精神双重压力的方法，只是在不断求医，希望可以能找到根治的方法。5种解压方式方式1——倾诉之快感我们生活在一个充斥着语言文字声音观点的世界。让一个人一天不许喝水，他不会渴死；一周不许吃饭，他不会饿死；但一个月不说话，他一定会或郁闷或躁狂，寻死觅活不得安生。有没有尝过这种滋味？想想便秘的感受，就可以知道了，所以，我们的解压第一招就是——倾诉！身旁有朋友听固然好，没有也不要紧，另类的听众会带来另类的快感。买一只绿毛乌龟，起上老板的名字，每天下班来的第一件功课就是对着它斥骂一通：“你这个王八绿豆眼，凭什么这么对我说话？”；在报纸上的广告彩页找最醒目的800免费电话，装作对产品感兴趣或者挑刺的样子。哈哈，这回我是客户了，对方只能忍气吞声，让你一次发泄个够；找出一打硬挺的金边白纸，灌好钢笔墨水，在抬头上工工整整写下“Darling心爱的”，给自己写一封匿名情书，用渲染手法列举你自己的所有优点，满意的大声读三遍。不过在你倾诉之前，四大禁忌要牢牢记住：第一，不要向长辈抱怨太多。寡言的父母平白为你担心操劳，乐观健谈的父母会巧妙迅速扭转话题，最终变成你听他们倾诉唠叨的！第二，不要找与自己有直接利害关系的人做听众。如果说，办公室里第二愚蠢的事情是把碎纸机当复印机使，那么排第一的就是向同事抱怨老板。第三，不要去找旧情人。即使分手时他说“有什么事可以找我”，但准愿意自己的生活和日程表被一个回忆中的模糊影子随时跳出来打乱呢。第四，不要留下什么文字记录。事后你会怀疑这居然是自己写的？最安全的办法是在电脑上写日记，写完、读完后shift+delete。方式2——运动之收获没有什么方法比运动见效更快了。精疲力尽，汗流浃背……我就喜欢！随着血液冲向四肢，身体的疲惫里带着纯粹的快乐。加州公共海滩上放眼望去，度假的大胖子白花花一片，其中没有几个有钱人。反而电视里的商业名流一个个有型有款，十分登样。不要怀着平民心理把富人想得太庸俗，商业精英去健身房的次数不会少于参加party的次数。一方面他们清楚地知道，身体是赚钱的本钱；一方面他们也是人，一样有受夹板气的时候，一样要有发泄的出口。不管压抑还是焦虑，都会随着汗水从每个毛孔中蒸发出来。如果你实在懒得运动又想keepfigure，在专业美容院做一次按摩也可以，汗水会随着银子一起哗哗流走的。运动过后，吃嘛嘛香，挨着床板就能睡着。而第二天的你，就如海面上那个冉冉升起的维纳斯，又可以迎接新的世界了。和昨天不同的是，锻炼过，休息过，放松过，此时的你精力充沛、充满斗志——就算是真要赤膊上阵（当然，画里的维纳斯本来也没穿衣服），你也已经热身过了，谁怕谁？一刻钟跳绳，半小时长跑，一个小时游泳……一个人的运动可以适时控制竹奏，而对抗类运动则讲究一唱一和，难度很高，情绪发泄往往不那么畅快。当然如果你自认阿紫，而他可比游坦之，则另当别论。另外运动前喝上足够的水，要不然运动后你会发现自己渴得像撒哈拉沙漠。安全也是需要注意的，滚轴自然不用说，跳绳似乎很保险，但是我读书时就有同学因此崴了脚，整整2个礼拜拄着拐来上课，场景蔚为壮观。洗衣服擦地板整理房间，抱孩子擦灶台收拾浴盆，也都是很好的运动。找家合适的健身中心，办张卡比单次入场要便宜一半以上。钱无论多少，都是咱辛辛苦苦血汗换来的，省得一块是一块，你说是不？方式3——消费之愉悦《男人来自火星，女人来自金星》曾经卖得热火朝天，抛开星星月亮这种远在天边的东西不谈，女人和男人确实有天壤之别，最明显的例子就是购物。女人进商场好比瞎子过马路，东停西驻看上什么买什么；男人逛商店如同胡同里放羊，直来直去，想买什么奔哪去。女人消费是一种不需大脑处理的条件反射，确实值得生理学家研究。衣橱里有多少衣服是还没有下水，就再也穿不上的？还有鞋柜里那双8cm高的黑色凉鞋，精致的银线刺绣让你怎么也舍不得丢掉，但事实是你从没有学会如何优雅而舒服地穿着它走上100米。但是，但是……作为女人，你一定知道心情不好时购物是一件多么愉悦的事情。甭说别的，店员含蓄而恰到好处的称赞就像搔痒痒一样舒服，偏偏又赶上了打八折……骆驼背上已放上最后一根稻草，你不过是个凡人。怎么办？教你三招：首先，白宫对恐怖袭击有紧急预案，申奥结果公布时报纸会提前排AB板，你也要为自己留出一套“预备战略计划”。该买双便鞋了？ok，列入策略！平时逛时考察物色对象，心情不好时直接进入战备时期，钱虽然出去了，又不会超出预算。再有就是找个保险丝，最好是那种视逛商场为职业嗜好乃至毕生追求，每周都要轮流到各卖场的货架“点货”的主。按照她的购物地图，你会同时达到锻炼身体、省钱、释放压力的目的。警惕，刷卡消费会让你觉得花钱很容易！还是带上装着有限银子的钱包出门吧。最后一招，几乎不花钱，却又可以让你浸淫于对奢侈生活的无限靡思中：买本时尚杂志，从头看到尾！方式4——游戏之魅力这个世界上没有不喜欢玩游戏的人。只要有人参与的活动，都可以看作游戏：政治游戏、金钱游戏、情感游戏……乃至人生如戏。当然这里我们要说的是经典意义上的game。不喜欢玩游戏的成人和不喜欢看动画片的孩子一样稀少，已经是独领一面的成年人，自然不能太naive。这里说一些时下流行的节日，供你参考。十字绣虽然已经烂了大街，不过还是有不少人趋之若鹜。传统的手工入门慢，耗时长，十字绣入门却只要2分钟。有些店里还提供了将照片转成图样的服务，你大可以绣一幅工笔人物，如果你具有雄心壮志，甚至可以绣一个双人沙发套出来！软陶则是和橡皮泥差不多的东西，颜色丰富、种类繁多，家里有个烤箱就能开作坊。拿陶泥给自己捏一套手链项链脚链，或者捏一个Q版的boss和同事，捏得不像灵长类也没关系：可以安慰自己，谁让他们长得就像猪头和老鼠？当然，如果你够sense，玩的就是心跳，去试试蹦极、滑翔、卡丁车吧。这些介于游戏和运动之间的项目，会让你一身冷汗，两腿发软，带来超出常态的快感。朋友多的话，还可以玩一个truthordare的游戏，每局选出的人，要不回答尴尬问题，要不完成无厘头的任务。记得上一次我们的任务是“走到隔壁饭桌，给桌上每个人倒上一杯茶……”方式5——欲望之诱惑“饮食男女，人之大欲”早已是人尽皆知的名言，心情已经不好了，肠胃怎么能再受委屈呢7．人生在世，不能只满足于吃好喝好。但如果都吃不好喝不好，又有什么意义和奔头。过去说广东人，四条腿的除了桌椅，长翅膀的除了飞机，没有不吃的。石头饭，竹简鱼，求新求变总可以尝尝。我有一群朋友，男男女女七八个人，全是饕餮之徒。一到假期，就一大帮人杀到餐馆，边吃边聊，不亦乐乎。这种吃喝团好处多多，吃的花样多，花费又少，大家在一起更是格外有胃口。当然暴食也要有分寸，饮酒尤其要有度。被人背回去可不好看，万一醉酒，清煮豆芽汤是不错的解酒偏方。不想出去大吃，到超市大采购，回来自己煮也是不错的办法。《饮食男女》里面吴倩莲演的二女儿就是其中的高手。至于饮食男女的另一部分，呵呵，你肯定可以尽情发挥想象力，这里就不赘言了。不过记住，任何时候，安全第一。职业女性，善待自己职业女性的压力众所周知，但是严重影响到身体健康却是大家不愿看到的。亚姿就是遭遇了这类问题的典型。成天忙于工作的亚姿，一直以来都像上紧了弦的发条，难得喘息一下。她曾经笑着宣布说，除非赚够买房子的钱，不然绝不会停下来的。所以，大家就给了她“拼命女郎”的外号。让大家想不到的是，拼命女郎竟然在上个周末自动请辞不干了。难道她赚够了买房子的钱了吗？面对大家的疑问，亚姿无可奈何地苦笑说：“压力太大了，自己的身体也罢工了，只好听医生的话休息一阵子，过过正常人的生活。”亚姿将最近一个月自己的健康日记拿给当医生的好友碎碎看，碎碎看了以后直皱眉头。碎碎带走了亚姿的日记，并告诉她：“我要对你的健康状态进行全新的订正！”3月2日星期二睛销售量一直上不去，经理没少给我脸色看，可是人算不如天算，这能怪得了我吗？那是个没人情味的家伙！本来就够郁闷了，可开会的时候肚子还隐隐地疼。算一下已经过了一个星期了，为什么“大姨妈”迟迟不来呢？唉，不管它了，不来干脆就永远别来了，做好这个月的销售计划才是最重要的。医生诊断：亚姿的月经不调主要由荷尔蒙均衡失调引起的。大部分原因是来自精神压力。尤其是一些神经质，不能客观地看待事物，情绪调适不良的人，更易造成精神压力而导致生理失调。拯救方案：调整好自己的心态，尽量使生活有规律，多从事一些体育锻炼，对于解除压力有很大的成效。在饮食方面，可多吃含有铁和滋补性的食物，补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。3月6日星期天阴雨天气不好，人也跟着没精神了。从下午加班的情况看，这个月销售业绩增长速度还是太慢。不知为什么，肩膀好酸，脖子好像都转不过来了。觉得好累啊！可能是阴天的关系吧，真希望天气快点好起来。医生诊断：肩酸痛、怕冷症是职业女性常出现的一种职业症状。职业女性若是长期以相同的姿势工作，容易消耗体力，而且过度压抑导致自律神经失调，血管的收缩及扩张失去了平衡，以致肩酸痛，手臂举不起或辗转难眠。亚姿的颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振正是这一症状的具体表现。拯救方案：当感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，可做拉伸体操，反复做前后左右的颈部运动。颈部运动的具体操作：1．颈部前后左右转一圈。首先，一边吐气一边将下巴往前伸出，颈部往后仰，接着一边吸气一边回复原状。再一边吐气一边将下巴拉近胸前，头往前垂下，一边吸气后回复原状。接着慢慢地转一大圈，一边呼吸一边转圈，再反方向重复进行一次。2．伸直下巴的颈部低下头尽量往前伸展。伸直背脊，双手放在脑后，一边吐气一边低下头。双手压在后脑部，慢慢地吸一口气后，感觉颈后与后背都舒适地伸展开来，然后再慢慢抬起头。3．上下活动肩膀，放松颈部及肩膀。一边吸气，一边将肩膀向上拉，紧收肩膀的肌肉；再一边吐气一边将肩膀慢慢放松。接着右手放在头的左侧，一边吐气一边慢慢将头向右边压，伸展颈部左侧肌肉，然后一边吸气一边回复原状，反方向重复相同的动作。3月11日星期五多云早间会议时经理又拿我们狠狠开了一刀。他说话的时候眼睛就盯着我一个人．好像这些话都是对我一个人讲的。可是，天知道，这部门最努力的人是我啊！为什么他老抓着我不放呢，难道是上次我无意中撞见了他和秘书的暧昧关系？唉，我怎么这么不聿啊。一整天都没吃东西了，我的胃炎又犯了，没有食欲，反胃，真不是人过的日子啊！医生诊断：过度专注工作、和上级的人际关系紧张及人事调动等情况，都会形成精神紧张性胃痛。其实，当精神紧张不断持续下去而且不断压抑，体内器官的活动就会受到干扰，如果胃蠕动的节奏改变，就会引起胃痛。拯救方案：正确对待工作中不公平的事情，以一种超然的心理面对不公平的待遇。要相信“是金子总会发光的”。要换位思考，保持平常心十分重要。症状发生时，吃适量胃药并充分注意休息。平时注意加强预防：1．慢慢咀嚼食物；2．不偏食，吸取均衡营养；3．减缓压力；4．避免精神紧张；5．戒烟戒酒。3月18日星期五晴因为便秘的关系，一整晚肚子老是胀胀的难受，早上起床时吃了几颗解毒丸，希望能有所好转。照镜子时才发现脸上长了好多粉刺，鼻尖上竞冒出了一些淡淡的雀斑。一下子自信全没有了，中午还要跟客户谈一个项目，状态这么糟糕，哪儿有心思谈工作？医生诊断：精神紧张会导致便秘，便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮：长期便秘的女性常伴有呕吐和头痛等症状，肌肤会失去光泽，面部容易长雀斑及粉刺；常常精神不振、烦躁不安，严重影响身心健康。拯救方案：消除便秘应多喝开水，少吃刺激性的食物，多吃温性松软的食物。可参考以下的解决及预防方法：1．多吃蔬菜，吸收食物纤维；2．跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；3．每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。3月24日星期四阴雨又要月末了，压力特别大，早上的时间几乎全用在了整理客户资料上面了，看电脑看得眼睛花花一片，如果我也有个秘书就好了。紧接着就偏头痛，它老是在我最忙的时候发作，一跳一跳的痛好像有东西绞着头部似的，如果可以，真想把电脑砸烂了踩扁，可是我又偏偏要靠它吃饭。只好吃止痛片应付一下，先把今天的工作完了再说。医生诊断：烦躁不安闷闷不乐或长时间考虑事情，会集中在大脑引起淤血，这就是神经性偏头痛的成因。工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重也会导致偏头痛。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。拯救方案：尽量放松心情，通过按摩来改善循环。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩，这是缓解偏头疼的有效方法。间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。3月30日星期三晴月末销售排行出来了，我排在了第二位，总算这个月的辛苦没有白费，这下经理再搞什么人事调动的把戏，我也不怕了。本来拒绝了朋友的聚餐是想好好补一下睡眠的，可是在床上翻转两个小时了，还是睡不着，不是哪里出了毛病吧。医生诊断：情绪上的悲伤、烦恼，惊喜都会造成精神紧张，导致失眠；长时期的精神压力，也会引起失眠症。拯救方案：合理安排作息时间，做到劳逸结合，制定合理的睡眠计划；安排好睡眠环境，保持安静、舒适、黑暗，用厚重的窗帘挡住阳光。如果坚持睡眠计划无显效，可在精神卫生医生指导下服用一些药物。同时要注意饮食科学，可选择清淡、富有营养、易消化的食物，以保持充沛的体力。热牛奶是理想的睡前饮料，切忌在睡前4小时喝咖啡和浓茶。另外，轻松欢快的音乐则可让人忘记一切疲劳。医生总结建议：压力已经成为影响人体健康的重要因素之一，只有解除压力才能够既治标又治本。作为职业女性，最好的方式还是要面对问题，若无法解决就只能换个角度看待，以更正面积极的方式去面对，压力才能真正的卸除，不再困扰自己，保持最好的身心状态。快乐OL族“一周心态”打造每个星期你都是保持着怎样的心态去工作的呢？每周的每天你又有哪些情绪上的波动呢？想要做健康女人，不被工作压垮了身体，那么你就努力做个快乐oL族吧！教你打造快乐的一周，做个远离心理疾病的魅力女人！激昂的星期一心情：经过了一个双休日后，星期一早上，你要么是比平时醒得早一些，要么反而更困。你换上工作套装走出家门，第一辆出租车经过你身边时居然没有停。然后是第二辆，上车的时候你的脸色就不太好看。进了办公室，你的同事告诉你，老板正找你。你瞥一眼这位传口信的同事，心想：哼！准没好事。于是你的心情恶劣起来。老板说你上星期做的某个计划还不够完整，需要做一些修改和补充。回到自己的座位，你打开那个倒霉的计划，久久地难以进入状态……建设型心态：双休日里你做了什么，想了什么，主题心情又是怎样的，这都不是问题的关键所在。重要的是，你要学会采用一种建设性思维去对待未来一周的第一个工作日。如果你是100％的上班族的话，尤其要注意正确区分工作与休闲的界限，不要沉溺于一些无谓的情绪之中。星期一早上出门之前，你可以这么告诉自己：新的工作正在等着我，从现在开始，收起昨天的喜怒哀乐，调整心态，去迎接各种各样的挑战。不要指望别人会因为你的与工作无关的个人感受而姑息你，宽待你，更不要指望别人会原谅你因此造成的延误或过失。你应该是一个具备完整、独立人格的职业人，你的岗位不应该是别人可以轻易取代的。淡泊的星期二心情：对大部分人而言，这一天的心情会相对复杂一点，似乎处于一种“剪不断，理还乱，干脆不剪也不理”的心态。淡泊型心态：星期二的晚上，除非是加班，你的朋友，你的朋友的朋友基本上都会待在家里，如果你想要找他们，大致不会扑空。若是你想请他们出来玩儿，恐怕会有点儿难度。假如你还是不死心，追根刨底问原因，他们多半会这样说：“也没什么啦，就是不想动啦，改天吧！”如果你也是一个上班族，那我就要恭喜你了，说明你生来是个精力旺盛的乐天派。你想啊，刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，结局是否如愿以偿？其问会不会生出意外的变化？计划是否周详？与实施方案的偏差是否会超出常规？一连串的未知数，有意无意地在困扰着你。快乐的星期三心情：这一天的位置正好处在一周工作日的中间，作为自我平衡，你一定要设法让自己保持快乐的心情。不知道你有没有见到过挑担子的人，扁担的位置摆放得当，步子就会很轻灵，像跳舞似的。即使你是个对自己很挑剔又非常理智的人，也不要吝啬给自己一点儿表扬和鼓励。检视一下自己的工作。几处可以打星，几处可以插小红旗的，然后对自己说：“你这家伙，还不赖！”凡事往好处看，是营造好心情的关键。快乐型心态：我有一位女友，处境很一般。不过，她一直都非常快乐，光听她的笑声，就可以认定这是一种乐观的生活态度。我们不妨也学学她。这或许有助于你对本周内过去的两天和未来两天的工作作出积极评估。轻松的星期四心情：经过了三天的折腾，环境、心境会显出不同程度的杂乱，空间相对缩小，氧气供应不足。具体表现为莫名其妙的烦躁感，但又不得不按捺着性子完成一天的工作，直到下班路上，这种心情仍然都没有改变。回到家里，又发现电视机上、玻璃板上布满了灰尘，心情也跟着灰暗起来。你知道的，环境中的灰尘是一点儿一点儿积聚而成的，同样，心情也会堆积。某项工作、某个环节出了错，其实责任并不在你，你却有口难辩；某位同事误会了你，而你又不想解释：某君各方面都不及你，老板却偏偏器重他；你对工作明明已经很尽力了，老板却没有给予相应的认可，反而好像对你没“感觉”，这些心理因素都会造成心情“积灰”，导致不良反应。整合型心态：要使你的房间耳目一新，就要对房间里的家什定期进行清理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。记得过去的人每星期要举行一次民主生活会，干部和群众大家面对面地围坐在一起，可以交流工作经验，也可以相互提意见。这种方式对促进工作中人与人之间的合作，我想应该是起到过积极作用的。在进入信息化时代的今天，人们更多的是靠自律、自省来提高心理素质。OK的星期五心情：在“大锅饭”时期，联系公务最好不要选择这一天，尤其是这一天的下午，接待者不是提前“开溜”，就是心不在焉。现在不同了，周末的办事效率可能会比往常更高一些。什么原因？就像是你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。oK型心态：你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易oK。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话约请才把你唤醒，你还会惊叹“时间过得真快啊”。今天对你来说，什么都可以oK。同样，我们何不利用一下星期五的好心情去做一些有创意的、有开拓性的工作，找一些你平时疏于沟通的人交流，“刷新”之后的你，相信在这天会有意想不到的收获。理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。记得过去的人每星期要举行一次民主生活会，干部和群众大家面对面地围坐在一起，可以交流工作经验，也可以相互提意见。这种方式对促进工作中人与人之间的合作，我想应该是起到过积极作用的。在进入信息化时代的今天，人们更多的是靠自律、自省来提高心理素质。OK的星期五心情：在“大锅饭”时期，联系公务最好不要选择这一天，尤其是这一天的下午，接待者不是提前“开溜”，就是心不在焉。现在不同了，周末的办事效率可能会比往常更高一些。什么原因？就像是你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。oK型心态：你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易oK。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话约请才把你唤醒，你还会惊叹“时间过得真快啊”。今天对你来说，什么都可以oK。同样，我们何不利用一下星期五的好心情去做一些有创意的、有开拓性的工作，找一些你平时疏于沟通的人交流，“刷新”之后的你，相信在这天会有意想不到的收获。理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。记得过去的人每星期要举行一次民主生活会，干部和群众大家面对面地围坐在一起，可以交流工作经验，也可以相互提意见。这种方式对促进工作中人与人之间的合作，我想应该是起到过积极作用的。在进入信息化时代的今天，人们更多的是靠自律、自省来提高心理素质。OK的星期五心情：在“大锅饭”时期，联系公务最好不要选择这一天，尤其是这一天的下午，接待者不是提前“开溜”，就是心不在焉。现在不同了，周末的办事效率可能会比往常更高一些。什么原因？就像是你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。oK型心态：你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易oK。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话约请才把你唤醒，你还会惊叹“时间过得真快啊”。今天对你来说，什么都可以oK。同样，我们何不利用一下星期五的好心情去做一些有创意的、有开拓性的工作，找一些你平时疏于沟通的人交流，“刷新”之后的你，相信在这天会有意想不到的收获。