提升专注力，试试这种方式

这一段时间看了《驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧》。

其中一个大类的技巧，就是利用仪式感来提升专注力。

说到仪式感，你肯定不会陌生，你可能会想到一些名人的古怪仪式，比如美国著名高尔夫球手泰格.伍兹每逢大赛最后一轮必穿红色Polo衫，英国作家狄更斯下午一定要散步三个小时。

学生每到考试的时候，注意力会高度集中，每周一的升国旗，学生也是肃然起敬。

仪式就是一个场，在这个场里面，你会自动化进入一种状态与模式。

我自己在写作的时候，也会有一定的仪式，坐在书房里面，一定要把窗帘拉起来，并且是播放歌曲的，可能很多人在专心一件事情的时候，不能有声音，但是我常常就需要有一点声音。

毫无疑问，在仪式中，你自然而然地会专注做一件事情。

也有一些研究实验，证明在做某一件事情之前，加入一点仪式，自我的掌控感也会得到提升。

比如，上海大学就做了这样一个实验：

实验的对象是93位肥胖女性，这些被试者被告知，“一天摄入的热量不能超过1500大卡”。

被试者被分成两组，一组采用正念就餐法，也就是吃饭的时候什么事情也不干，就是专心吃饭。还有一组被要求在吃饭之前要做一点仪式，第一步：把食物切成小块，第二步：把刚才切成小块的食物左右对称地放在盘子两侧，第三部：在吃饭之前，用叉子或者勺子轻轻敲三下盘子。

最后实验的结果出乎意料，有仪式那一组，摄入的热量比采用正念饮食的那组少了20%，并且更多的人会选择蔬菜、水果等健康食品。

那创设仪式的策略是什么？

两个要点：

第一，仪式过后一定马上做重要的事情。就像一列动车来了，门开了，你在特定时间内不上车，动车是会走的，不等你的。仪式也是一样，就像我把窗帘关上，我就坐下来开始写了。

第二，需要反复不断重复步骤。只有反复，才能让仪式的产生，在你的大脑中产生较强的回路。

两个小策略：

第一，试着从简单的事情做起。越简单，你的开局就越顺利。我在班级里面， 为了让班级孩子每日有一个好的状态，我每天早上就做一件事情，就是每日五分钟晨会反馈，用各种正向的语言去激励学生了，每天如此，从不间断。

第二，尝试着去记录。无论是多么简单的记录，都会给你充分的多巴胺，给你成就感。只要你坚持记录下去，哪怕是琐碎的记录，你都会觉得“这个事情肯定是非常重要”、“我一定要好好干”。其实我每天几乎都是处于这样的状态之中，所以我感觉记录，对于老师这个职业来说，是很好的减压方式，因为每日的记录，就是每日给自己一次良好心理暗示。