练瑜伽，开髋很痛？这套无痛开髋序列你要试试！

每次提起开髋，有些人的第一反应都是难、疼这些消极的想法。

其实开髋并不是一件很困难的事情，只要方法对，有足够的耐心，给自己的身体足够的时间，也并不一定要伴随着疼痛才可以的，完全可以做到无痛开髋的。

并且灵活的髋关节不仅可以让我们在完成瑜伽体式时更轻松，同时对于腰椎健康也能起到很大帮助！

今天，小编给大家分享一套无痛开髋序列，让你轻轻松松就能开髋，赶紧练起来吧！

 01.龙式

◆四角板凳状跪于瑜伽垫上，右脚向前迈出一大步；

◆保持髋部中正，膝盖与前脚的第二个脚趾指向同一方向；

◆翻转掌心朝上，手掌放于前脚两侧，身体向前向下，轻轻闭上双眼；

◆静态保持一分钟。

 02.骑马式

◆前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

◆左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

◆呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

 03.敬礼式

◆蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。

◆吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。

◆呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。

◆吸气，再回到第2步，可反复做6次。

 04.束角式

◆坐在地面上，双腿向前伸直；

◆屈双膝，脚跟靠近会阴；

◆脚掌合十，双手抓住脚趾；

◆脚后跟靠近会阴，膝盖向两侧打开；

◆膝盖慢慢放低贴近地面，脊柱立直，双眼目视前方，呼气身体前屈向下。

 05.仰卧束角式

◆以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。

◆将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。

◆两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

 06.快乐婴儿式

◆取躺姿，双腿并拢。吸气，抬腿，屈双膝，双手抱膝。

◆呼气，卷腹，同时头部向膝盖靠拢，保持3秒钟。

◆吸气，还原。

◆分开双腿，屈双膝，腿间距比肩微宽。

◆呼气，双手抓住脚掌两侧，保持3-5个呼吸。

◆吸气，并拢双腿，还原成屈膝抬腿姿态。

（图片源于网络）