午睡究竟睡多久比较好？千万别做这4件事，否则会越睡越累

在《我们为什么要睡觉》一书中，作者沃克写到：

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童年的沃克与家人一起去希腊度假时，在街道上发现了一道很特别的“风景”——每家商店都挂着一个牌子，上面写着这样的话：“上午8点~下午1点营业，下午1点~下午5点关门，下午5点~晚上9点营业。”

当时的他就想，为什么下午要关门？

答案是：要睡午觉。

别再贪睡了，午睡不宜超过30分钟

“午睡渐多浓似酒”，即人中午睡多了，就像喝醉酒一样。有人一午睡就一发不可收拾，睡足1小时后，醒来发现头昏脑涨，变得更累。这到底是怎么回事？

首先我们要先清楚：人的睡眠有4个阶段，分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中，浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。

在午睡时，一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠；而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期。s.

当午睡的时间超过30分钟后，人的睡眠就会进去深度睡眠的状态。在这一个阶段，脑组织的毛细血管暂时关闭，脑组织内的血液供应不足，肌肉处于放松的状态。这时，人的睡眠惰性会增加，越睡越想睡，眼睛也懒得睁开；睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦。

那午睡睡多久最合适？

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，会使头脑的整体灵敏度提高54%。因此，小编建议：最佳午睡时间是20~30分钟。

 从不午睡的人，身体怎么样了？

午睡是因人而异的，并非人人都需要午睡。

有人说不午睡会破坏身体的健康，这样的说法过于偏颇。中午不睡觉对健康不会造成什么影响，但前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛。

如果本来就没有睡好或睡够，中午还不休息，那就会影响到一天的工作活力，整个人无精打采。

你知道吗？不同的午睡时间，对身体健康有不同的影响。根据英国《每日邮报》的一篇报道指出，6~40分钟的午睡对人体有以下益处：

6分钟：提高记忆力

20~30分钟：放松大脑，头脑整体灵敏度提高

40~45分钟：降低血压，调节免疫

90分钟：进入深度睡眠，修复整个身体

毕竟，午睡能为健康充电，对身体机能的好处非常多，适当小睡一会是很不错的！

✔ 稳血压

午睡对心脑血管有一定的保护作用。希腊曾有一项研究发现，每天午睡1小时，血压平均下降5毫米/汞柱，降压效果与口服低剂量降压药、严格限盐相似。

✔ 提高记忆力

德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡能消除疲劳、增强记忆力。当我们进入午睡状态后，大脑会将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将短期记忆转化为长期记忆。

✔ 增强免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是一个明显的睡眠高峰。中午睡一个短暂的午觉，会有效地刺激体内的淋巴细胞，从而激活免疫细胞。

✔ 护眼

午睡时，我们的眼球睫状肌可以得到休息，能够保护视力。打哈欠、午睡时，泪腺会分泌泪液，能暂时缓解眼球的干涩与不适。

午睡做错这些事：

不仅“白睡”，还伤身

午睡不是随随便便睡一下就算了，也是有讲究的。若不注意午睡的细节，那睡了也等于没睡，还可能会伤害身体的健康。

午睡做对以下4点，一天的活力都充沛十足！

1、选择好的午睡位置

有些人午睡时追求凉快，喜欢在风扇、空调底下睡觉，特别是体质差的人要注意。当睡着后，身体的毛孔会张开，抵抗力下降，就很容易会引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适，对健康不利。

建议：午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，并且避免在通风口睡觉。

2、别一吃饱就睡

“吃饱了就想睡”是绝大多人都闪过脑海的念头，不过千万别立刻付之行动。这是因为人刚刚吃饱时，胃部都是进食后仍未消化的食物，需要机体进行消化。若这时立即睡觉，大脑就会出现缺氧的情况，不仅影响睡眠质量，还会造成消化不良。

建议：饭后休息20~30分钟后再午睡。

3、不要经常趴着睡

午睡的姿势会影响午睡的质量。很多人都喜欢趴在桌子上午睡片刻，但是这样很容易会造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。

与此同时，会压迫到胸部，呼吸受阻，出现打嗝、肚子胀气的情况。若枕着手臂睡，不仅手臂发麻，还会令眼球受压，容易诱发眼部疾病。

建议：选择躺着睡最好，可以买折叠床放置办公室，或者选择护颈枕，保持仰面的姿势睡觉。

4、睡醒后不要立即起身

刚刚睡醒时，不要急着起来，因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的。这时，肌肉仍处于紧张状态，可以慢慢坐起来提神。

建议：适当做简单的小运动，唤醒身体——

①原地踏步

方法：抬头挺胸，抬腿至大腿与地面平行；一组20个，每次做3组即可。

②勾脚尖

方法：平躺时伸直双腿，脚尖尽量往上勾，脚掌与小腿成90度；坐着时，伸直左腿，与平躺时方法相同，交替换腿进行即可。

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