【健康365】燕麦的功效 想不到这种食物能降低血糖

燕麦是很常见的一种谷类食物，

因为营养物质丰富，

多数的人都非常喜欢，

常吃燕麦能够为身体带来很多的功效，

它能够帮助人们减肥，

还可以降低血糖。

燕麦可以做成多种美味的食物，

它的做法有很多，

食物都有禁忌，

燕麦也不例外，

吃燕麦的禁忌是什么呢?

下面会有详细的介绍。

燕麦的功效

1、降胆固醇降血脂

常吃燕麦能够帮助人们降低胆固醇，燕麦中有一种叫做燕麦胶的物质，燕麦胶是一种可溶性纤维，它也是一种β-葡聚糖，在平时适当的吃一点燕麦，能够帮助人们降低血液中的总胆固醇和甘油三酯以及β-脂蛋白的含量，吃燕麦还可以使高密度脂蛋白胆固醇升高，降低低密度脂蛋白胆固醇。

要知道在燕麦中含有的脂肪，多数的都是不饱和脂肪酸，它里面含有比较多的亚油酸，不饱和脂肪酸能够帮助人们降低人体内胆固醇的含量，燕麦中也含有丰富的非淀粉多糖，非淀粉多糖物质能够帮助人们降低胆固醇，所以食用燕麦有助于降低胆固醇。

2、减肥

很多人应该不知道，燕麦能够帮助人们减肥，主要是因为燕麦是低热量的食物，常吃燕麦能够增强饱腹感，燕麦中也含有丰富的膳食纤维，膳食纤维到了身体中能够吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，能够起到排便的效果，所以燕麦是一种减肥食物。

3、降低血糖

燕麦是一种低碳水化合物，高蛋白质的食物，因此在食用燕麦的时候，人体对于碳水化合物的消化变慢，这样血糖也不易上升，是适宜糖尿病患者食用的一种食物。

4、美容养颜

燕麦中含有燕麦蛋白，燕麦β-葡聚糖，燕麦油等等物质，这些物质能够美容养颜。

燕麦蛋白在人体内被酶分解后变成氨基酸和肽链，而这些物质都有着亲水的作用，能够吸收水分帮助皮肤锁水，改善皮肤干涩，使皮肤保湿。

燕麦β-葡聚糖通过β-(1-3)和β-(1-4)糖苷键和β-D-吡喃葡萄糖单位相结合形成一种高分子的聚合物，这种高分子聚合物也有着亲水的性质，并且还能促进纤维细胞中胶原蛋白的合成，所以燕麦β-葡聚糖能够使皮肤光滑保湿。

燕麦中含有能够抑制酪氨酸酶活性的物质，而酪氨酸是在酪氨酸酶的生化反应之后形成黑色素的，那么抑制了酪氨酸酶的活性也就抑制了黑色素的形成，这样可以使皮肤变白。

燕麦中还含有很多有着抗氧化功效的物质，例如：香草酸，丁香酸，原儿茶酸，水杨酸，没食子酸，咖啡酸，香豆酸，安息香酸，阿魏酸，芥子酸，类黄酮物质，维生素E，燕麦蒽酰胺等等，这些物质都有着抗氧化的功效，能够清除人体内的自由基，从而达到抗衰老的作用。

燕麦的禁忌

1、消化不良者：

燕麦片含有膳食纤维素，但化学纤维较不光滑，较为不易消化吸收，特别是在若有胃胀气问题者，很多服用燕麦片恐导致胃部不适。

2、缺锌、钙的缺失者：

燕麦片带有植酸、草酸成份会抑止铁制与优质蛋白质的消化吸收，因而燕麦片最好是不要与牛乳一起服用，以防影响优质蛋白质消化吸收。

3、慢性肾脏病病人：

燕麦片带有蛋白、钾、磷等成份，若有慢性肾脏病者不适合很多服用;服用前好是先应谘询医生、高级营养师或医师以瞭解每天建议摄入量。

4、糖尿病人：

燕麦片虽有利于控制血糖，但燕麦片仍归属于五谷杂粮类，过多服用恐摄入过多木薯淀粉，反不好保持血糖值平稳。

结语：

上文已经为大家介绍了燕麦的功效，

我们现在对燕麦应该有了一些了解，

喜欢吃燕麦的朋友，

在平时可以多吃一点，

它能够为身体补充需要的营养物质，

对于预防多种疾病还有不错的功效，

可以说是很有营养的一种食物。

本公众号文章部分内容转载于网络，转载文章、图片、视频等内容版权归原作者/译者所有，纯属分享需要，如有版权问题，请联系删除，谢绝恶意骚扰！

来源：天灸疗法