减肥食品有哪些？晚上吃什么？肥胖症患者还不赶快收藏！

减肥这件事一直都是肥胖症患者心中的一直牵挂的一件事。其实说再多方法重要也就是三大类，一就是饮食方面、二就是运动锻炼、三就是依靠减肥药或手术的方法。这三种普遍又以前两种为重要方面，比较最后一种风险是较大的，如果不是肥胖症到达很严重的程度是不推荐的。那我们先来说说饮食方面。

对于减肥来说特别好的食物有什么呢？

减肥果——木瓜

有些女人是喜欢吃木瓜的，因为木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，这种物质有利于把脂肪分解成脂肪酸，可以减少体内脂肪的堆积，有利于女性朋友减肥，而且还有利于身体健康。

减肥水——白开水

一个人每天进行活动的话，都会有水分从我们身体流失，因此多喝水，可以帮助身体补充所需要的水分，还能够促进血液流动，疏通血管，有利于减少肠道垃圾的堆积，还能有效的提高身体的代谢能力，充分燃烧燃脂肪，达到减肥的效果。

吃晚饭容易胖？学会这样吃减肥无负担

适合晚饭的食材有哪些？

“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这基本上是我们一直对于一日三餐的饭量的标准了。那为什么晚饭要吃少呢？就是因为人体到晚上尤其是睡觉前，肠胃的功能减退，这个时候吃东西是很容易造成肥胖的，也会给肠胃功能造成负担。那晚上又不能不吃，那到底吃什么好呢？帮大家挑选了几种食材。

1、粗粮

晚餐可以用杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米代替白面、大米主食，增加饱腹感的同时，大大降低摄入的热量。而且还能够为机体提供充足的维生素和矿物质，尤其在粗粮的胚芽和麸皮当中含有的矿物质和维生素更加丰富。

2、高纤维食材

富含食物纤维的食材，比如裙带菜、海带、魔芋、莴笋、莲藕、芹菜、燕麦等，不仅营养丰富，还能增加饱腹感，可以促消化润肠通便。

3、高蛋白低脂肪肉类

减肥期间还要摄入适当的蛋白质，如蒸鱼、清炖鸡、白灼虾、酱牛肉等，晚餐以摄入50克左右为宜，大概一个鸡蛋大小。4、多吃蔬菜

菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿，都很适合晚餐，建议每日蔬菜摄入量为500克（1斤）。

那说了晚上吃什么不容易增肥，晚上进餐的时间也是很关键的。因胃部消化需要耗费3小时以上的时间，所以，如果不想在晚间长肉，就要保持晚餐与睡觉时间至少间隔3小时以上。比如你晚上11点睡觉，那么你最好在晚上8点前就吃完晚饭，而且记住这是上床的点。不要说你8点吃完饭9点就躺在床上看手机了，等11点在睡这是没用的。这里具体指的是上床的时间。而且晚饭不宜吃得太晚，因为不但会容易长胖，还会影响睡眠质量的哦。