杨幂的“漫画腰”火了，羡慕她的身材，不如自己练起来，拥有同款

3月21日晚杨幂晒“漫画腰”上了热搜，图片中她露出自己纤细的腰部，让人惊叹35岁的她状态也太好了吧。有的明星可能是一时不红，但杨幂却是一直红，其实除了她精湛的演技之外还有令人惊叹的颜值身材。韩火就在某综艺上说：机场秀其实是杨幂带火起来的。每一次她的机场秀都让人羡慕她的穿搭和好身材。

杨幂也算是热搜体质了，每一次晒出好身材的照片都能引起众多网友的拍案叫绝，不论是大长腿还是锁骨，或是“漫画腰”，我们杨幂就没输过，毕竟她的好身材是众人都知道的。杨幂一直是个自律的人，无论是演戏还是生活，都有自己的目标，而瑜伽也是日常坚持的一项健身活动。35岁了身材状态却像个二十多岁的女生，这让人怎么不羡慕呢！

你看看杨幂的“漫画腰”，再看看自己的腰部，是不是该锻炼了呢？今天就来给大家介绍几组锻炼腰部的瑜伽动作。

第一组动作：虎式脉动

如何练习该动作：

●第一步，身体以跪立的姿势保持在瑜伽垫上，上半身保持挺直姿态，双手自然地放在双腿上，两只膝盖紧贴着垫面。

●第二步，将上半身往前下压，两只手臂伸直的让手掌紧贴在垫面上。上半身是平行于垫面的姿势，让背部脊柱得以自然延展。两只脚背是贴紧垫面的姿势。

●第三步，左大腿继续保持垂直于垫面的姿势，将右腿往后伸直的抬起；右手继续伸直保持在垫面上，将左手往前伸直的抬起。

●双腿和双手都可以交替伸直的向上抬起，每天可以练习20到40分钟左右。

第二组动作：单腿下犬式

如何练习该动作：

●第一步，我们的身体需要是跪立的姿势保持瑜伽垫上，将双腿并拢在一起，小腿紧贴在垫面上，上半身是挺直的姿势让脊柱延展，同时将两只脚背贴在垫面上。

●第二步，两只手臂向前下方伸直并将手掌放在垫面上，同时将两条腿向后伸直的倾斜，双脚脚尖紧贴在垫面上。

●第三步，将我们的臀部向上拱起朝向天花板方向，身体呈现倒“V”姿势，头部也自然向下倾斜，在保持好身体平稳的情况下，将右腿往后上方伸直的抬起，抬到我们所能承受的极限位置。

●练习该动作时双腿可以交替着向后上方抬起，同时将腹部的肌肉向内收紧，每天练习30到40分钟左右。

第三组动作：船式

如何练习该动作：

●第一步，我们需要以坐立的姿势在瑜伽垫上同时将双腿向前伸直放在垫面上，两只脚尖朝向天花板的位置。上半身一定要是挺直的姿势，不要弯腰驼背。

●第二步，将两只手臂向下伸直，放在身体的两边，肩膀向后打开，头部保持中间位置，抬起下巴，将眼睛看向前面。

●第三步，将双腿并拢的向上抬起，同时上半身往后面倾斜，只有臀部依旧紧贴着垫面，腹部的肌肉是收紧状态。然后将两只手臂向前伸直，手掌心朝向膝盖位置。

●练习该动作时要注意保持身体重心的平衡，让臀部紧紧贴着垫面，每天练习20到30分钟左右。

第四组动作：战士三式

如何练习该动作：

●第一步，将身体站立在瑜伽垫上，双腿是并拢的，双脚朝着前面。将腹部和臀部肌肉都一起向内收紧。

●第二步，将身体往左边扭转，同时左脚脚尖朝着左侧方向，左腿依旧是伸直的，将右腿伸直的往后上方抬起，抬至跟垫面同一水平面的位置就可以了。

●第三步，将身体向前倾斜，下压至平行垫面的位置，同时将两只手臂向前伸直，也是跟垫面平行的姿势，同时两只手掌心相对。

●战士三式的练习一定要注意保持身体重心的平衡，同时双腿需要交替着往后面抬起，每天可以练习30分钟左右。

夏天的脚步越来越近了，显露好身材的日子就要来了，摸摸自己的腰可以露吗？如果你夏天也想拥有杨幂的“漫画腰”，那适当的瑜伽健身就少不了，赶紧制定计划练起来吧各位集美们~