面对扰你睡眠的杂念，和解是最好的处理方式
本 期 导 读
你觉得自己的睡眠质量怎么样？有下列情况吗？
还记得，梁老师常挂在嘴边的这句话吗？
「毎个睡不好觉的人，身体里都住着一个不服气的灵魂，总是在隐隐地为某一件或许多件事情鸣不平。」
在这里，不屈、倔强变成了缠在心神上面的钩锁，拽着我们夜不能寐。
在该停息的时候，心神仍游离于外，焦灼在没吵完的架、没忙完的工作、身体出现的疼痛、孩子落下的功课……
种种烦恼，盘旋纠缠在脑内，人怎么可能睡得好。
我们要想睡个好觉，活得愉快一些，需在入睡前，把纷杂的东西都放一放，让心神安安稳稳地回到身体里。
面对杂念，和解是最好的处理方式
什么叫放？如何放？
其实，放下杂念，并非绕过它，也不是推开它，而是与我们脑子里所有的东西，达成和解。
和解到，那些负面信息就如穿肠酒肉来去无痕，丝毫不能干扰你内心的平静。
那些负面信息，是压力，是焦虑，是一切让我们感觉不友好的东西。
面对它们，大多数人会选择抱怨、逃避，视之为扰乱你生命节奏的搅S棍，迫切地想要甩掉。
不曾想，当你生起这个念头的时候，压力反而更大了，入睡也变成了一件更难的事。
正如美国作家尼尔·唐纳·沃许在《与神对话Ⅲ》中说的那样：
「不要试图摆脱任何东西，不要抗拒，不要否认。凡你抗拒的，都将持续；凡你否认的，都将无法控制。」
况且，越想逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意义和人心。
跟杂念和解，心神才可安定，好睡眠不请自来。
正念，一个训练睡眠的方法
那么，如何与杂念和解呢？正念练习，是个极好的方法。
正念，是一种关注和接纳当下任何想法、感觉和情绪的能力，也是一种我们丢失已久的觉知：
「各种想法时不时地出现或消失，它们既不好也不坏，仅是想法而已，我们不必进行评判，也不必与之对方对抗。」
如此，那些负面信息便不会再耗竭我们的心神，大家才能重新拥有睡好觉的能力。
不过，不是每个人都拥有正念这种能力，它需要通过练习，去获得，去强化。
所以，我们在3.21世界睡眠日来临之际，特地邀请了金铂老师，为大家带来了一堂线上课程——《睡眠引导语》
如果大家想深入了解并加入这场修行，也欢迎大家直接报名扫码报名。
金铂
医学博士
北京医学会神经外科分会青年委员
北京积水潭医院神经外科副主任医师
BTV《我是大医生》专家主持人
夜深了，用金老师的声音伴你入睡，与所有杂念和解，重拾睡好觉的能力。
点击上方△绿标即可收听音频
每天10分钟，找回平静的力量
《睡眠引导语》分为两个部分：睡眠知识、入眠引导语。
无论是睡眠知识的解读，还是入睡引导语，其实都是正念练习的一种。
它借由金老师温柔的声音、舒缓的音乐，温和地把我们被杂念扰乱的心神，拉回到正在进行的每一个时刻，比如呼吸。
当你在入睡前，被引导着关注呼吸，进行放松的时候，你会发现入睡原来如此简单。
每天给自己一个清净的10分钟，什么都不做，什么都不想，闭着眼睛静静地听着，慢慢地，没有压力，没有焦虑，没有头疼，没有胸闷……
你的生活，也许就被这10分钟彻底改变，找回平静的力量，让自己归于中心，归于平衡。
与此同时，我们对睡眠也有了更通透的认识：
1、失眠是一种「神经」病，是精神健康出了问题；
2、健康的奥秘在于改善“亚健康”；
3、很少人知道的“睡眠改善法”；
4、 睡眠药物使用需要注意什么？
5、如何应对儿童、婴儿的睡眠问题？
……
听引导语，建立内在的觉察力
如果说，睡眠知识是我们获取睡眠能力的基础；那么，入眠引导语就是这门课程的精髓所在。
因为对于刚接触正念的人来说，跟着有专业指导语的音频练习，是最好不过的。
况且，入睡引导语不是简单的睡前催眠，也不止是一个让你找回片刻宁静的工具，而是帮我们建立内在的觉察力。
在念头、情绪、想法生起时，也能保持观照，如实地看到自己当下所经历的一切，心神平和。
面部美容引导语、改善抑郁情绪引导语、午间睡眠引导语、夜间睡眠引导语……
在短时间之内，我们也能借由这些引导语，帮助自己睡个好觉，或者给压力一个出口，调整出好的身心状态。
他们的生活发生了改变
| 课程大纲 |
| 特别福利 |
1、免费参加15天睡眠训练营
只要购买《睡眠引导语》课程的梁友们，还可免费参加15天睡眠训练营。
2、免费领取在线咨询服务
在训练营里，你遇到的睡眠问题，都有我们正安睡力铺首席睡眠管理师来一对一解答，还可以免费领取在线咨询服务。
张 娟
正安首席睡眠管理师
芳香疗法师
师从英国芳香疗法专家&妇科医生&补充医学博士Valerie Ann Warwood 、法国芳香疗法权威法兰贡老师以及Dean Marson、Ellen Watson、Perry Holloman等众多芳香疗法专家，在数十年的临床中，掌握了应用芳疗疗愈在睡眠调理中的实践精华。
张老师一直倡导和践行「心眠」疗愈，帮助每个饱受睡眠困扰的独特灵魂回归内心的喜悦与富足，唤醒生命内在生生不息的觉知力，重塑我们的心态和人格，从「心」疗愈失眠。
张新波
正安首席睡眠管理师
心理咨询师
张老师有着15年的心理咨询和10年睡眠顾问的经历，在长期的工作学习中积累了大量的实战经验。
在正安睡力铺的5年里，张老师一直潜心研究睡眠与健康、睡眠与情感、睡眠与财富的重要关系，并作为首席睡眠师长期服务于正安众多大客户。