夏季轻松又多益的锻炼方式——快走

现代人的活动量越来越少，有的人每天步行数量不超过一千步，而这样的生活方式容易带来更多健康疾病。快走这项运动是一项很好的入门训练，对身体好处也非常多，那么，快走对身体有哪些好处？夏季快走又有哪些禁忌呢？一起来了解一下吧。

快走对身体的好处

1、有益关节

快走的一个好处是对关节的支撑作用。关节软骨缺乏直接的血液供应，其唯一的营养来源是我们运动时在体内循环的关节液。当我们走路时，软骨被挤压，氧气和营养被提供给该区域。换句话说，不规则的步行会导致关节没有得到足够的生命液体，很容易受到伤害和损坏。快走对关节可以起到很好的支撑作用，有利于关节的恢复。

2、减肥

快走可以提高活动代谢，帮你消耗更多卡路里， 是公认最轻松的减肥方法。成年人每天快步30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

3、防病

快走可以提高血液循环，加强自身的代谢能力，有助于改善三高疾病，降低体内胆固醇跟血脂浓度，提高血管弹性，让你获得更健康的体质。每天坚持快走，还可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显。

4、减轻背部疼痛。

背痛是最常见的不适之一，可能是由于不规律的运动，错误的坐姿，甚至是错误的睡眠床垫选择引起的。快走是减轻专业医生背痛的最佳建议之一。它可以帮助人体释放血清素和内啡肽，因此无需药物即可消除疼痛。刚开始时，背部疼痛难忍，快走可能非常困难，但是坚持成功，就可以有效缓解背部疼痛。

夏季快走健身的正确方法

1、迈步

跨步后脚跟先着地，再让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

3、双臂摆动

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约９０度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、站立伸展：

身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。

5、速度：影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距离内，快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。

夏季快走的4个禁忌要牢记

1、快走后不要立即喝水

快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多，不利于身体健康。建议等缓5-10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。

2、快走中途不要间断

快走的过程中，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的，最好在设定的时间内一口气走完，这样效果才是最好的。

3、饭后不要快走

一定不要在刚吃完饭就快走，这样严重影响了消化，还会感觉胃痛，这样是不提倡的。

4、长时间快走

长时间快走，腿部会影响很大，而且长时间快走身体会受不了，比如虚脱，不但没有起到强健身体的作用，反而伤害了身体。

快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。同时，又能健身防病，还能使人身心舒畅，有益身体健康。