阳性体质之气郁体质

(一)体质特征

气郁体质常见原因如下：父母遗传，天生气质忧郁；工作压力比较大者，如白领阶层、行政工作人员、管理人员，尤其是想法创意多多，权利范围小小，个性强、有想法，但是上司更强势的女性最常见；幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，比如说单亲家庭、寄人篱下、不被重视、自信心受到打击等等；过度要求完美，不仅对自己，还常挑剔别人；产后气机不畅。

气郁体质者形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，精神难以集中，平素性情急躁易怒，易于激动或忧郁寡欢，胸闷不舒，经常莫名其妙、不由自主地叹气，睡眠不好，心慌头晕，偏头痛。精神难以集中，不思饮食，或消化不良，舌淡红、苔白、脉弦。一且生病则胸肋胀痛或窜痛；时有乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆唉气；腹痛肠鸣，大便泄利不爽。

(二）养生原则

疏肝理气，补益肝血。气郁在先、郁滞为本，气郁体质的形成，主要是由于肝气郁滞不畅引起，也与肺、脾、胃有关，故气郁体质的调养原则是疏肝理气，调肺脾胃。

(三）养生方法

1．精神调摄

忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动和集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻松、开朗、激动的音乐，以提髙情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。

2．环境调摄

肝气郁结者的居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。

3．饮食调养

气郁体质者可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪，多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、香菜、萝卜、柚子、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱，刀豆、香橼等。气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如青梅、杨梅、乌梅、石榴、南瓜、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。平时可以适当做：

白梅花茶：白梅花少量冲泡代茶饮；

佛手郁金粥：将佛手15g、郁金12g、粳米60g 一起放入锅内，加入清水适量，武火煮沸后，用文火煮成粥，调味即可；

佛手内金山药粥：佛手15g、鸡内金12g加水500mL先煮20min取汁后加人山药30g、粳米150g煮熟而成；

素馨花黄花菜瘦肉汤：将瘦肉约100g、黄花菜30g放入锅中，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1h，然后下素馨花5g略煮片刻，调味即可。

4．体育锻炼

气郁体质者应多进行体育活动和旅游。因体育活动和旅游均能运动身体，使气血流通。在此过程中，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。也可练习气功，以保健功、动桩功、强壮功为宜，着重锻炼呼吸吐纳功法，以开郁导滞。

5．药物养生

常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金、陈皮、枳壳、厚朴、丁香、佛手、木香、砂仁等善于疏肝、理气、解郁的药物来组成方剂，如越鞠丸、逍遥散、柴胡疏肝饮、半夏厚朴汤、四逆散、小柴胡汤等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。

6．经络调养

主要经络穴位如下：任脉（常用穴位有膻中、中脘、神阙、气海）；心包经（内关、郗门、间使）；肝经（曲泉、期门）；胆经（日月、阳陵泉）；膀胱经（肺俞、肝俞、膈俞），可用刮痧或按摩的方法，也可用针刺相应穴位的方法，但须针灸医师操作。

7．音乐调养

气郁体质者可选择舒展、明快、生机勃勃的乐曲，如《春辉曲》、《鲜花调》、《满庭芳》、《姑苏行》、《彩云追月》、《翠湖春晓》等，但当气郁体质者在急切要解除困境时应开始时选一些曲调较为悲凉的乐曲，如《双声恨》、《汉宫秋月》、《江河水》等，使郁闷、郁结之气缓慢随音乐得到发泄，然后再选择一些旋律酣畅，朝气蓬勃的音乐，才可以使心情逐渐愉快，改善不良情绪。