夏天结束啦,如何防止贴秋膘?

处暑过去了,意味着夏季的炎热要离开,秋天正在不知不觉中到来了。酷热的夏季,人们大多数食欲不振、喜欢贪凉,脾胃虚弱、身体消瘦。
随着天气慢慢变得凉爽,我们的胃口也随之大增,适当进补可以恢复和调节我们身体各脏器机能,贴秋膘也紧随而来!
怎么样才能在这个食味飘香的秋季,在不亏欠口腹之欲的前提下保证身体健康、身材优美呢?为了防止贴太多的秋膘,要跟“喝对酒”编编这样做!

1.跑步

秋天凉爽的气温真的是室外慢跑的黄金时期,慢跑一个小时,大约会消耗600卡路里。
一位正常成年男子每日的基础代谢只有2000大卡左右,1个小时消耗了一天3分之1的能量,是不是很有诱惑力呢?

2.HIIT

HIIT是一种完全不同于跑步的锻炼方式,跑步是完全的有氧运动,而HIIT则是更偏向于无氧运动,也就是说,相对于燃脂HIIT更侧重于增加肌肉方面和增加基础代谢方面。
HIIT的锻炼强度比较大,因为大部分都是自重训练,所以无论体能水平如何,都有针对自己的训练方法;10分钟150大卡的效率,也是所有锻炼项目当中相当高的。

3.骑行

跟跑步相比骑行更加燃脂,如果以较快的速度保持骑行,那么一个小时消耗800大卡的能量。
另外,由于骑行速度快,不仅可以作为日常的通勤,还可以作为周末的运动项目,秋高气爽,用一个下午离开城市,拥抱一次自然不失为一大乐事。
不过需要注意的是:骑行本身对膝盖是有磨损的,速度过快也会增加受伤的风险,所以如果膝盖不是很好,最好就不要骑行了。

4.动感单车

动感单车不同于骑行,骑行往往会因为交通的限制,很多时候无法自己掌控自己的速度,而动感单车可以随意控制强度和速度,自由度更大。
同骑行一样,而且由于动感单车的站立骑行,对于膝盖的损耗会更加大。所以在锻炼时一定一定要保护好自己的膝盖。

5.调整睡眠

健身运动一定要在良好的精神状态和生理状态的情况下进行,进入秋季,“春困秋乏”,因此尽可能保证睡眠充足,不仅能恢复体力,也能提高机体免疫力,适当的小憩二十分钟也是对身体非常好的方法

6.调整饮食

贴秋膘千万注意量的控制,有些人感觉运动瘦不下来,原因就是热量摄入太大消耗不掉。注意多吃一些低热量的减肥食品,如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,尽量少吃油腻和甜腻食物。

秋季多吃梨和葡萄滋阴防燥,莲子薏米粥配山楂苹果可以健脾祛湿,银耳百合加芝麻可以清热安神,多食用西红柿、茄子来补充维生素。

秋天运动要注意做好热身,空腹不锻炼、饭后不马上运动,及时调整锻炼方式,提高基础代谢能力!
再与家人一同外出野餐,带上甸美2020滇木瓜葡萄复合果酒,甜在口里,爱化在心里!美好生活,和对的人喝对的酒!

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