【青玖情感挽回】亲密关系中如何调节心态、应对负面情绪?
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遇到对的人不易,且行且珍惜
漫长相守的过程中
每个人都在用自己的方式努力让爱情走到最后
努力过,付出过,妥协过,包容过
不忘初衷,为爱永恒
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很多人无论是样貌出身,还是学历背景都很出色,在学习上是名列前茅的尖子生,在工作中是受员工爱戴,老板喜欢的优秀员工。
然而各方面都优秀的他们,却在感情上是“情感白痴”,每次都处理不了情感问题,总是把自己的爱情搞得一团糟。
其实,处理不好亲密关系的本质,不仅仅是处理不好两个人的事情,同样也是处理不好一个人的生活。
亲密关系说到底其实是一个人的事情,我们如何处理好自己的情绪,如何与自己相处,决定了我们在关系中如何与伴侣相处。
所以,管理好自己,尤其是有效管理好自己的情绪,才是亲密关系和谐的内因,是我们经营亲密关系必须要学的功课。
很多人都会发现自己进入亲密关系后,情绪很容易起伏不定,经常为了一点鸡毛蒜皮的小事,爆发负面情绪,
甚至还会完全被情绪淹没,说出分手之类的狠话。
直到事情发生后,冷静下来才会后悔。这些人知道自己的心态有问题,但是就是控制不住自己的情绪。
针对这种情况,非常建议大家学习一些系统的管理自身情绪的方法,那就是情绪ABC管理法。
情绪ABC管理法认为人的情绪和行为障碍,不是由某一诱发性事件直接引起的,
而是经受这一事件的个体,对它不正确的认知和评价所引起的信念。
导致在特定情景下出现不良的情绪和行为后果。
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那么,这种情绪ABC管理法该如何应用呢?
下面给大家讲解几种可以有效应对的方法。
第一:随时觉察和记录自己的情绪,并尝试分析是什么样的信念,导致了自己这种情绪。
具体操作可以是当你在一天中,因为某件事情情绪不好时,可以在晚上或者抽时间,
通过写日记或者转述表达的方式,尽量客观描述自己的情绪。
记录诱发事件,再具体梳理当时的思绪,找到自己当时的想法,从而进一步找出产生那样情绪的原因。
比如今天伴侣开玩笑说你邋里邋遢,不注意屋子的整洁,你突然就生气,冲伴侣发火,事后也知道自己不应该那样做。
就可以通过自我觉察的形式,分析自己会生气的深层次原因,可能是感受到自己受到侮辱,感觉伴侣不爱你等等。
第二:试着分析自己信念的合理性。
找出自己当时的信念之后,第二步是分析自己的信念是否合理。
整个过程需要使用逻辑推理、自我辩论等方式,你可以寻找思辨能力较强的朋友帮忙,也可以借助思维工具,来做自我信念的诊断。
比如不断追问信念的合理性在哪,通过自我反问的形式,找到自己信念中不合理的地方,从而让自己从内心深处,产生一种信念的转变。
比如根据上面的信念分析,你认为伴侣侮辱你,就是不爱你的表现。那么为什么呢?
伴侣指责你邋遢,就是变心了吗?有没有可能伴侣只是在开玩笑,也有可能他平时收拾屋子很累了,想让你多帮帮忙,体谅他一下?
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第三:尝试寻找专业人士的帮助。
如果你感觉单靠自己的力量,没办法调整信念,也可以寻求专业咨询师的帮助。
专业咨询师的好处,是能够比较清晰的帮助来访者看到他们思维中的误区。
同时他们的方法又很巧妙,不会直接点出问题,而是引导来访者,通过深入提问的方式,发现自己的逻辑漏洞。
比如“你情绪背后的需要是什么?”“为什么对方的行为会令你不安,你真正在意的是什么,你在害怕什么?”
通过这些询问,就能自然而然发现自己原本信念中,不合理的地方,从而管理和调节好自己的情绪。
好的亲密关系并不是一蹴而就的,往往需要我们有耐心磨合和经营感情。
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