5个保持专注的好方法

大多数人都有过工作、学习的时候注意力没法集中的经历。为了解决这个问题呢，还出现了很多理论。比如有人说，注意力最长只能集中三、四十分钟，所以不要太自责。但是很多人打游戏一打就是一下午，你看谁说，我打了四十分钟游戏了，得休息一下了？还有之前很火的番茄工作法，工作25分钟，休息5分钟。但是你想，如果被打断的正好是你精力最集中的时候，那怎么办？下一次重新开始的时候，你可做不到像游戏存档一样马上进入状态。那么，怎样才能做到长时间、专注地做一件事呢？有这样一个办法，你得让你大脑的处理速度赶上你接收信息的速度。也就是说，让你的思维跟上事情的发展，就能做到长时间的精神专注。

真的是这样吗？我们举个例子。在看小说的时候，我们很容易看一下午都一动不动。但是如果看的是教科书的话，连续看半个小时都很难。二者的区别是什么呢？看小说的时候，你的思维和小说的发展是完全同步进行的，甚至可以边看文字边脑补画面，但是教科书呢？知识密度大，还都是陌生知识，你可能看了半天，什么都没看懂，大脑处理不过来这么多信息，就选择放弃专注了。所以说，维持注意力的关键在于，信息处理速度和接收速度之间的关系。

明白这个道理之后，我们来看看有哪些具体的方法，能帮我们保持专注。

第一个方法就是多动手。特别是那些本来不需要动手的事情，也要让手参与进来。比如，看书的同时做笔记。这是逼迫你的大脑积极思考最好的方法，想想它讲到哪一步了，下一步会是什么，它们之间的联系又是什么。因为不思考的话，你就是在做无用功。另外，写字还能让我们的注意力聚焦在写的那一部分上，思考得更仔细。如果内容特别难，你就可以写一点理解一点；如果内容很简单，也能避免我们特别浮躁地一目十行。

第二个方法，在刚醒来不久的时候开始工作。因为这个时候你的大脑里是没什么事的，无论做什么都比较容易专注。可如果你在下午开始，脑子里已经塞满了各种杂事，单纯地聚焦在某一件事上就很难了。

第三，进行自我训练。每天都给自己一个长时间集中注意力的任务。如果我们把专注当成是一场比赛的话，我们是运动员，总不能到比赛日直接上场吧。所以，我们每天都需要训练自己，保持能去比赛的身体状态。同样的道理，大脑和肌肉也是一样的，它也需要训练。我们可以从一两个小时的专注开始，然后逐步加长时间。

第四，用运动唤醒身体。运动之后血液循环会加强，让大脑得到更多的氧气。不过运动量也不要太大，因为之后你还要集中比较长时间的注意力去做别的事情，运动量过大会让你容易犯困。

第五，对自己进行消极心理暗示。一般都说要给自己积极的心理暗示，维持注意力怎么需要消极的心理暗示呢。因为积极的心理暗示更容易让人走神，想入非非。相反，你只有告诉自己，马上要到截止日期了，今天不做就不行了，这样才更容易专注。而且，心理暗示程度一定要足够强烈，把自己逼到死角才最有效。

以上就是“如何保持专注”的五个方法，不过也别忘了，最根本的方法是，要让大脑的处理速度，跟上你接受信息的速度。