常常熬夜，会导致人体的免疫能力下降，每天睡几小时才算充足

睡眠是一件非常舒适的事情，尤其是在没有压力的周末，美丽的睡眠和自然醒来对许多年轻人来说都是一件很棒的事情。但是，在日常生活中，许多人由于各种原因无法获得足够的睡眠。对于成年人，您每天需要睡多长时间才能休息一下？如果由于客观原因实际上没有足够的睡眠，我们如何挽救呢？

对于成年人来说，如果您可以保证每天7-8个小时的睡眠时间，并且第二天您不会感到不适，则可以认为您有足够的睡眠时间。如果您每天的睡眠时间少于这段时间，并且第二天您感到不舒服并且精力不足，则可以认为您没有睡眠。长期缺乏睡眠会影响身体健康，从长远来看会长期影响我们的身体。如果睡眠不足，则可能导致冠心病和中风。

现代人睡眠不足的主要原因是熬夜。当您整夜熬夜时，身体的心跳加快，体温上升，血管收缩，这表明开始出现睡眠不足的情况。随着熬夜的增加，人体容易感到疲倦，注意力不集中，食欲不振，情绪变化，精力不足，记忆力下降，工作效率降低等。此外，经常熬夜的人抑制了褪黑激素的正常分泌，并且分泌节律发生了变化，导致难以入睡，睡眠质量下降，身体抗氧化能力和免疫力下降。它还可能引起胃肠功能障碍，糖和脂肪代谢功能障碍，甚至引起肿瘤。

即使我们可以执行例行程序，有时由于某些客观因素，我们仍然必须熬夜。在这种情况下，每个人都应该学会在日常生活中节省睡眠。

1、储存睡眠：“储存”是指事先知道您的下一份工作可能会占用休息时间，因此您可以提前一周保证正常和充足的睡眠，这样可以减轻熬夜造成的不适，因此熬夜上班时效率更高。

2、早睡早起：夜间人体会分泌人体所需的激素。这些激素的分泌具有昼夜节律。早起做事对内分泌的影响要比晚上读书要小得多。

3、短时间：如果您不熬夜，请短时间上床睡觉，这可以帮助身体尽快回复，确保较高的工作效率，并尽快完成工作。在下午2点和凌晨3点，如果您可以睡一会儿，则可以确保下午的工作效率。

4、学会弥补睡眠：熬夜后入睡，这种弥补睡眠的方法非常糟糕，所以要等到正常时间后弥补睡眠，然后在第二天再次起床。