【简单有效的缩阴运动图】

做什么运动能够 私密紧致？实际上缩阴运动并不会太难，可是务必锲而不舍地做这种健身运动。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小肚子的趾骨位置向后抵达肛门口上边的尾椎骨，因此称之为耻尾肌。它能撑起骨盆内脏器官，维持私处的软组织支撑力，在用劲憋屎时所导致的刺激性可使阴口的PC肌出現收拢状况。它又拖累着原本没有收拢作用的阴道壁，使它也随着造成收拢。因而，依据上述锻练私密紧致基本原理，下边网编共享一些非常简单的缩阴运动图解。

1、立式锻练。具体方法是人体靠在床边上随后平卧，屁股放到床边，两腿挺直悬在空中，可是不必碰地，两腿并拢，渐渐地往上抬起，向上半身看齐，随后用两手扶着两腿，靠向腹部，随后渐渐地放回，每日一回，一回五六次。

2、站式锻练，具体方法是两腿站开，收拢两侧屁股的肌肉，也就是向大脚部看齐，腿部外转，随后使阴道内向上提的方位动，很像忍尿的姿势，每日坚持不懈15分鐘，坚持不懈一段時间，便会有实际效果的。

3、萝卜蹲健身运动，具体方法便是多做一起高抬腿的姿势，根据萝卜蹲高抬腿的全过程，推动私密处最深处肌肉健身运动，多方位的健身运动起來，每日做5分鐘，坚持不懈一段時间便会有非常大实际效果。

除开上边说的这种健身运动之外还能够每日做骨盆底肌健身运动1-2回，每回10分钟。当训练持续6-8周上下时，不仅阴道肌肉会展现比较绷紧的情况，针对阴道内的敏感性也会有一定的提高。直到娴熟以后，做此健身运动能够 随时开展，坐、站或者平躺着都能够。