网球移动的周期

如果你看职业选手比赛，不难发现他们往往在对手击球前便开始移动，这得益于他们出色的球感及超前的预判能力。

球员的奔跑能力和其移动速度并没有直接关联，好的步伐和精准的预判能力才是球场上快速移动的法宝。

在球场上想要有快速的移动，挥拍与移动的连惯性必不可少。个人认为，拍与拍之间的间隙可以看作一个周期———准备期，移动期，击球期，（有时移动期和击球期会同时进行），复位。

准备期

网球标准的准备动作是面向对手，重心放在前脚掌，膝盖略微弯曲放松，双手握住球拍放于胸前，身体重心向前，紧盯来球，做好迎球准备。

移动期

网球移动步伐大致可以分为三种：小碎步，垫步，交叉步。这三种步伐各有所长，职业选手一般以垫步或交叉步大距离移动，然后针对来球以小碎步进行精确的调整以找到最舒服的击球点。对于部分网球爱好者，跑动到位后很多时候没有用小碎步调整的时间，所以建议来球在一两个球拍身位时我们直接用小碎步或垫步调整，而对于大角度来球时采用交叉步则是明智之选，交叉步能极大地缩短我们移动距离所需要的时间，但因身体习惯的原因在球场上这种步伐往往容易被忽略。

击球期

移动到位后，面对来球的高度，深度，旋转方向，根据自己喜欢的站位（开放式，半开放式，关闭式）做好准备。一般前两者用于正手击球，后一种用于反手和切削。有些球友会刻意模仿职业选手的击球姿势，但在没有教练的情况下常会邯郸学步，且容易令身体受伤，得不偿失。其实击球没有最正确的站位，所谓适合自己的才是最好的，打出自己的风格才是比赛中最重要的，而最佳的击球方式的形成就需要我们自己在球场上慢慢摸索了。

复位

当击球结束后立刻恢复到准备姿势，并根据自己打出球的角度，深度对对方的回球作出预判，并向预判的方向单脚启动（单脚碎步），脚尖着地，做好迎接下一球的准备。复位最大禁忌便是掉以轻心，认为一拍便能结束对方。这样的想法是可怕的，网球场上有着无限的可能性，谁知道与你隔网相对的对手能做到何种地步呢？所以不管打出了进攻性多强亦或角度多刁钻的球，时时刻刻为下一拍做好准备总没有坏处。

除此之外，还有滑步技巧，多用于前后移动的正反手击球以及左右远距离切削救球。向前移动蹬出右脚的同时，再跨出左脚，身体重心向要滑的方向转移，最后凭借惯性进行滑步，左右滑步切削亦是如此。滑步的要点在于在滑动中保持平衡，技术难度相对较大，而对于场地和球鞋的要求也比较高，所以在业余比赛里基本上很少见到此项技术的运用。

跳绳、绳梯的以及障碍跑动的练习对于步伐的训练大有裨益，其具体练习方式多种多样，相信练习一段时间后大家都能感受到职业选手般健步如飞的感觉。