哈佛大学：腿部拉伸运动，可改善血流和预防脑梗死，你也可以做

脑梗死和冠心病是我国人群死亡的首要原因。2019年发布的《中国心血管病报告》表明，我国现存脑梗死患者1300万以上，冠心病患者1100万以上，对家庭、社会造成沉重的负担。

脑梗死和冠心病都属于动脉粥样硬化性疾病，预防胜于治疗。医学界一直在寻找通过饮食和运动的方法去降低疾病的发生风险。

血管功能一般指动脉血管扩张和收缩的能力，是脑梗死和冠心病的重要预测指标之一。脑梗死和冠心病发病是因为缺血导致的，而全身血流量的分布受到交感神经活动和局部血管舒缩机制等的影响。

血管

近期，哈佛大学医学院的学者发表了一篇述评。他们认为，经常有规律的腿部拉伸动作不仅可以帮助减少抽筋和肌肉拉伤，而且还可能是预防脑梗死和冠心病的一种方法。

哈佛大学医学院得出这个结论是基于2020年7月发表在生理学杂志《 Journal of Physiology 》的一项研究。该研究表明，长期的腿部拉伸动作有助于改善全身和局部的血管功能。

研究人员，将39名健康人分成两组，一组没有做任何拉伸运动，另一组则每周做5次腿部拉伸运动，持续12周。拉伸主要集中在臀部、膝盖和脚踝。每次拉伸45秒，休息15秒。

结果，研究人员发现，拉伸组人群的大腿和小腿的动脉血流更好、血管僵硬程度更低。拉伸组人员在研究结束时的血压也比他们最初的血压要低。

拉伸运动

研究人员推测，下半身拉伸运动会导致肌肉收缩压迫大腿和小腿的动脉血管，这会使脑内释放化学物质，使动脉扩张，从而使更多的血液进入下肢动脉。这种影响似乎也会影响上半身的动脉，因为参与者的上肢动脉也出现了类似的变化，这种血液流动的变化，可改善血液循环，增加血管弹性。

拉伸运动

研究人员指出，长期坚持做腿部拉伸运动很有可能降低脑梗死、冠心病、甚至糖尿病的发病风险，这些疾病都与血流减少有关。他们补充说，腿部拉伸运动对那些有行动不便、不能经常锻炼的高危人群特别有帮助，尤其是脑梗死后遗症患者。

所以，建议大家平时可以多做腿部拉伸运动，养护血管，预防脑梗死和冠心病，还可以塑形，简单有效，何乐而不为呢！