慢起倒立怎么学，六个步骤，超详细慢起倒立图解教程

大家好，我是小神。

当你开始学习自由倒立的时候，你会发现，除了正常的起跳成倒立外，倒立相关的知识，还有很多可以学。

比如，团身慢起手倒立，直腿直臂手倒立，自由倒立撑，单手倒立等。

这些动作跟倒立的稳定性，有相辅相成的促进效果。

最近在练习倒立稳定性的时候，看到了这个慢起倒立的教程，练了一下，发现能增加自由倒立的稳定性，故做图解分享，供练习慢起倒立的读者朋友参考学习。

以下做简单解读。

基础要求

慢起手倒立的基础要求

平衡要求：自由倒立30秒。（如果还没学会自由倒立，私信回复关键字，“倒立教程”）

力量要求：靠墙倒立撑5个。

当你达到这两个要求后，就可以开始下面六个步骤的练习了。

步骤一：膝盖交替碰手肘

需要注意的点，就是身体往前倾，大臂跟小臂夹角大于九十度。

对于后面往上推，能省不少力量。

这个动作非常基础，非常好上手。

步骤二：乌鸦式（鹤禅式）

这个动作瑜伽里面叫鹤禅式，跟乌鸦式有点像，区别在于双肘跟膝盖的接触点。

这一步有三个注意的点。

一 膝盖顶在手肘弯曲的地方

二 眼睛视线斜看地面前方，利于保持平衡

三 臀部往上顶

这个动作靠双手跟地面接触，可以开始感受到用双手撑起整个身体，同时保持平衡的感觉。

步骤三：起跳成鹤禅式

步骤二是膝盖靠在手肘，慢慢把重心移到受伤，成手肘支撑。

步骤三跟步骤二的区别，就是起跳成鹤禅式。

需要注意的点，跟步骤二完全一样。不过这样的起跳方式可以锻炼到你肌肉控制的能力。

对于倒立稳定性比较差的人，多练习这个动作，能极大增强倒立的稳定性。

步骤四：膝盖点手肘

下面所有步骤，都是在鹤禅式完成的基础下，为增强控制能力服务的。

这一步，两个膝盖不断交替，分别放在一个手肘上。

通过不断变化支撑点，一方面增强平衡的控制感觉，一方面让你的核心，能有力量支撑起悬空的下半身。

步骤五：半团身慢起

我们开始往上推一点点，让双膝短暂离开手肘的支撑，同时保持平衡。

这个动作对核心的要求比较高。

刚开始，你会发现，双脚没了肘部的支撑，根本无法停留在空中。

多加练习，直到掌握为止。

步骤六：离心下放

起跳成半倒立后，有控制的恢复到鹤禅式，双脚放地面，结束这个动作。

我们知道，一个动作的练习，到了离心下放，也就差不多能解锁了。

如果你能有控制的完成五个左右的离心下放，那么你也就基本解锁了慢起倒立。

这一步，刚开始练习要靠墙，否则容易因为控住不好起跳的力度，翻过去。

双脚起跳的倒立，能让你的倒立直起来，而不是基础的弧形倒立。

很多学会倒立的人，最后都会返回来学习双脚同时起跳的倒立。

这种方式能让你的倒立更加直，同时纠正的左右侧发力不均的问题。

最后，双手推起的同时，把双脚打直。

如果你基础符合要求，按照前面六个步骤练习，那么恭喜你，到了这一步，你就解锁了慢起手倒立了。

总结

慢起手倒立的练习方法很多，动图是做教学演示，所以在空旷的平地上。

新手建议先靠墙练起，避免不必要的受伤。

倒立类的练习，都要给予足够的耐心，不是拿到了教程，看几遍就能掌握。

需要你不断练习，不断纠正，不断强化确实的力量以及平衡感，最终才能真正拿下这类动作。

无论你付出多少努力，等到你解锁慢起倒立的时候，你会发现一切的付出，都是值得的。

今天的图解分享就到这了。

这里是小神之路

我们下期见