袁正平会长讲授郭林功（视频）—预备功和收功

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袁正平会长教学视频——郭林功介绍

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袁正平会长教学视频——预备功

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袁正平会长教学视频——收功

一、预备功

目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。

第一步   松静站立 十要点

①两脚平站与肩同宽， ②两膝微弯，

③松腰松胯， ④自然收腹，

⑤含胸拔背， ⑥沉肩坠肘，

⑦虚腋松腕， ⑧舌舐上腭，

⑨平视闭目， ⑩百会朝天。

要领：松而不懈、静而不眠；圆、软、远。

口令：按要求、要领站立好，默数60-90个数。

第二步   中丹田三个气呼吸

1. 面带微笑、神志安祥，五官放松，五脏即松。

2. 三呼吸（呼吸导引）做到：鼻吸口呼、出入无声、深、细、匀、长，一定在匀的基础上深细长。还要做到吸而不满、呼而不尽，吸与呼都要有余地。

3. 吸气时，身体要有感到升、浮、轻、起的意境；呼气时，要有降、沉，重、落状态。

第三步  中丹田三个开合

1. 双手在丹田，要沉肩、圆肘、松腕在丹田平开平合。

2. “开”时手心向下，指尖向前。两只手象是要把水分开，也象藕断丝连。开到略宽于肩。

3. “合”时两手心相对指尖向前。象两手中间有一个很薄的气球，既不能挤破，又不能脱手。

4. 在丹田平开平合，两手似接非接。

二、收功

重点在于元气归丹田。

顺序和预备功相反。

1. 咽津，分三小口咽下意念送入丹田。

2. 中丹田三开合。

3. 三个气呼吸。

4. 松静站立 1-3分钟。

5. 端坐气化 3-5分钟。

6. 按摩面、头、耳。