《易筋经》练法动图，久练可使拳力大增，形成内劲

《易筋经》旧传是达摩祖师所创，后来历史学家考证实际是明朝紫凝道人所作。在民间还流传着练法简单，却可以内壮五脏的攥拳易筋经，不知是何人所创。这种锻炼方法简单有效，可以锻炼人的五脏，使人精力充沛、筋骨强健。

一、起式

平心静息，排除一切杂念，用鼻进行均匀细长的调息约1分钟。

二、提肘攥拳

拳掌互变为1次，默数49次。之后，放下双手，进入下一势的练习。

三、下垂攥拳

一伸一握为一次，练49次后，进入下一势的练习。

四、前伸攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

五、伸举攥拳

六、屈举攥拳

七、平举攥拳

八、贴腰攥拳

九、抱腹攥拳

一伸一握为一次，共作49次后，进入下一势的练习。

十、功法收势

用鼻均匀、细长地吸气，待气吸满后，两掌沿胸前下压，配合吞咽，将气贯入丹田，两手移压至髂骨下止。

然后，收掌贴按于丹田处，右手在内，左手在外。

鼻调息，逆腹式呼吸36息后，叩齿36次，然后用舌于口腔内搅动，使津液满口后，分作3次吞下。再以两掌揉动丹田，顺逆各81圈。最后散步，舒活气血，多走尤佳。

如果细究攥拳锻炼的原理，就要考虑到人体的经脉，人的十指各在不同的经脉，不同的经脉可以作用到不同的内脏器官，比如人的小指就与人的肾脏相关联。

在日本，有人专门用小指提物来锻炼，到70岁还精神矍铄。

通过攥拳锻炼，可以有效地保养锻炼人体的内脏，使人精力充沛，气力悠长。更关键的是，锻炼方法简单，但初习者不宜过度联系，贵在长久坚持。