如何应对考试焦虑? 2024-06-12 00:44:46 来源:中学生心理 中考、高考在即,希望以下简单的应对方法,能够有助于您身边的考生。 1.减轻压力,放下包袱 有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关,它常常随着考试的结束而迅速消失,但由于对学生来说不能避免考试,因而应优先考虑在影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果,老师和家长负有相当的责任。教师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计,改变那种“压力越大,效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标,保持考生恰当地的压力,重视学习过程而不要太计较考试结果,养成将考试当作业,作业当考试的习惯。 2. 端正动机,改变认知 考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲,导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化,以偏概全或糟糕透顶,即认为考试失败会导致可怕的后果。因此,要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知,使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键,帮助他们分析为什么在同样的迎考中,大多数学生没有过高的考试焦虑,通过改变其不合理的思维方式,放下包袱,树立正确的学习动机。 3. 劳逸结合,有张有弛 大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,不注意休息和文体活动,即使在娱乐时也在想着学习,使自己的大脑老是处于紧张状态,不能通过文体活动,达到生理与心理上的完全放松,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此,指导考生合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。 4. 心理分析,揭示原因 心理动力学认为,考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践也证实,多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚,他们大多性格内向,过分追求完美。有来访者在心理医生帮助下,回忆在小学一年级时,一次考试在90分以下,便被父母打骂并被撕毁考卷,后者因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而不会磨灭。导致考试焦虑的发生。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验,使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识,并注意培养健全的人格,是一种有效的治疗方法。 5. 学会放松 考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体,转移注意力,抑制交感神经过度兴奋,以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。大多数考试焦虑患者通过上述措施。是能够好转的。对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗,有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高,对于家长和老师来说,注意从小培养小孩和学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。咨询预约请扫描下方小助手的二维码 赞 (0) 相关推荐 创伤后压力综合征(PTSD)的症状、预防,医生完整说明 人生总是有许多意外,经历过或大或小的创伤后,我们都希望自己能够走出来,但并不是所有人都这么幸运,许多人在经历创伤后,患了创伤后压力综合征(Post Traumatic Stress Disorder, ... 如何有效应对考试焦虑,避免临场发挥失常? 小王是陕西某知名中学高三的一名应届毕业生,2020年6月17日至18日参加了模拟考试.由于过度紧张,在考场上浑身发软,恐惧,出汗,连续两天都几乎晕倒在考场上,最后是被同学扶着出来的.更不幸的是在惋惜和 ... 【心理学科】临近中考高考,如何应对考试焦虑? 让知识回家 一站式收藏您的阅读与创作 [心理学科] 临近中考高考,如何应对考试焦虑? 中考.高考在即,希望以下简单的应对方法,能够有助于您身边的中考考生. 1.减轻压力,放下包袱 ... 临近中考高考,如何应对考试焦虑? 中考.高考在即,希望以下简单的应对方法,能够有助于您身边的中考考生. 1.减轻压力,放下包袱. 有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施.考试焦虑与考试密切相关,它常常随着考试的结束而迅速消失,但由 ... 活动回顾 | 林信洁老师直播如何应对考试焦虑 随着高考的日渐临近,很多考生出现了考前焦虑症状,而家长也对如何与即将大考的孩子交流相处不知所措,为较好的解决考生和家长的困惑,帮助考生轻松愉悦地度过考试,心理学者林信洁老师于6月29日通过网络直播方式 ... 心理学:家有考生不用愁,科学应对考试焦虑 初高中毕业考生在备考的最后阶段,"三天一小考,五天一大考"是常态. 随着高考的时间越来越近,考生的心理其实也在发生着变化. 尤其是今年受疫情影响, 本届学生生经历了线上备考.延期等 ... 如何应对考试焦虑 我们知道,现在社会竞争是激烈的.尤其是在面对升学.期末考试的时候更为明显,有些平时学习成绩优秀的学生面临考试,发挥失常,头一天晚上睡不好觉,甚至头痛.失眠等现象发生.它不但制约我们在考试中的正常发挥, ... 高考,你不是一个人在战斗|考试焦虑应对指南 高考的脚步越来越近了. 今天,我们想与身为高考生的你聊一聊考试焦虑(test anxiety)这回事,并为你提供一些对抗考试焦虑的方法,希望能对即将要考试的你有所帮助. 01 什么是考试焦虑? 考试焦 ... 考试焦虑应对指南丨抱抱努力的自己 发布时间:2021-07-01 文 | 同济心理中心 来源 | 同济心理中心(微信公众号ID:TJxlzx2017) 与其恐惧,不如拥抱. --库珀·埃登斯 期末考试,高数大物,C++, 考研压力, ... 考试焦虑症如何应对?高中生在实力不足的情况下怎么克服考试慌乱? 问题: 高中,每次大考都考不好,没有一次是发挥出正常水平的,平常时做题时会做的题考试时做不出来,平常时背过遇见的知识考试时也往往记不起来或者忘记,就那些大考的试卷放给我平常做的好,我是能做好的. 总结 ...