不安腿综合征通常在晚上

不安腿综合征通常在晚上、以及坐卧时加重；移动双腿会暂时缓解症状。许多人症状很轻微；有些人则严重到整夜难眠，导致疲劳和无法清晰思考。不安腿综合征可能会在数月乃至数年间来来去去，反复发作。

一，深呼吸，压力也会加重不宁腿综合征的症状。慢慢深呼吸可以释放压力。睡前调暗灯光并听舒缓的音乐也可以帮助改善睡眠。

二，按摩腿部，睡前按摩小腿可以缓解不宁腿综合征的症状，帮助患者入睡。

三，戒烟戒酒，烟酒会引发不宁腿综合征的症状，还会影响患者的睡眠。喝酒虽然会让人昏昏欲睡，但是喝酒的人更容易在夜间醒来或者睡得不好，让人感觉没有休息好。香烟中的尼古丁会诱发RLS的症状，所以应该尽量戒烟，还要避免咀嚼其他烟草产品。

四，检查药物，有些感冒和过敏药物可以引发不安腿症状，尤其是某些抗组胺药。一些抗抑郁药和治疗恶心的药物也会引起相同的问题。告知医生自己正在服用的所有药物和补充剂，医生会根据情况开一些不会引发不安腿症状的替代药物。

五，做瑜伽，瑜伽结合了3种可以治疗不宁腿综合征的自我疗法：伸展、深呼吸和放松。报一个瑜伽班或者跟着视频学习瑜伽，可以帮助患者放松并缓解症状。