登山时,这四个小技巧让你爬山上坡更轻松！

户外登山的过程中很多人都会恐惧上山时候的爬升，只要是爬升的过程中都气喘如牛，肌肉酸痛难当。有人会使用登山杖作为帮手，有人会一口气冲到山顶，有人一路爬，一路弓着身，未到终点，身体已经累透。

简单介绍四点上山技巧，无论是轻松上山或是跑山，同样适用。

第一点：寻找腰部梨状肌

两脚原地踏步，用手掌找寻腰下方两股正在移动之肌肉。当上山时，这两组肌肉就会拉紧、放松，上山时用手掌接着，就会有力上山。

上山时，以手掌轻按腰部两侧的梨状肌，能够减少肌肉酸痛造成之影响。

第二点：上山时要挺直上身

上山时需要吸入更多氧气，身体保持挺直，能够确保呼吸顺畅。

上山时保持身体挺直

第三点：脚掌要放平

上山时不要只要前半掌着脚，因为蹬起前掌，小腿肌肉就很易抽筋。 积劳成疾，阿基里斯肌腱疼痛，大都因为这而起。

上山时要平掌落地，不要以前尖着地，否则小腿会容易抽筋。

第四点：不要大步上山

上山步伐不要太大，向前跨步时不超过鼻尖位置。

无论上台阶或上山，步伐都不宜太大。

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