减肥过程能吃“欺骗餐”吗？吃对了是减肥利器，吃错了就是自欺欺人！
对于尝试过减肥或者健身的朋友，“欺骗餐”这个词可以说是耳熟能详了，看起来很美好的“欺骗餐”让很多小伙伴跃跃欲试，毕竟可以吃自己想吃的美食，想想都觉得幸福不是吗？
一、什么是“欺骗餐”？（可以吃你想吃的食物！）
通俗地讲“欺骗餐”指在健身减肥过程中，持续一段时间的严格的低热量饮食后，在特定的一天放纵地吃一顿自己喜欢的平时减脂餐里不会出现的高热量、高碳水食物美食。其现实的意义就在于吃了之后能够以某种形式欺骗我们自己的身体，使我们在减肥这件事情上更有动力。
二、欺骗餐的作用
恰到好处的欺骗餐还可以维持和提高身体瘦素水平和促进新陈代谢，告诉大脑我们目前并没有闹饥荒，预防暴饮暴食的情况发生。
同时也可以让因为长期的严格管控饮食，高度紧张的减脂人群压力得到释放，并促进多巴胺的分泌，精神达到前所未有的满足感，从而在后期能更好的坚持下去。
平时饮食控制非常严格且运动规律的人才适合吃欺骗餐，多吃一两品不会马上变胖，即使体重略有上升，接下来继续严格控制的，很快可以恢复。
三、“欺骗餐”成减肥绊脚石？哪些人不适合使用？
欺骗餐是属于放纵餐，是长期努力奋战的减肥健身人群的一个调节器，使用不好，不光减不了脂，反而会帮你增肥。因此，蓝豆豆营养师建议以下几类人群，要尝试欺骗餐要谨慎，不仅容易造成减肥失败，还可能伤害身体健康！
四、如何让“欺骗餐”成为减肥利器
1、 限热量：欺骗餐不代表你可以彻底放开吃，必须是有计划的，它是在你平时严格做好了热量差的基础上，安排的不超过全天所需热量150%的一餐。一般说来也只吃6-7分饱就可以了。
2、限种类：欺骗餐首先是解馋，放松神经，所以要选自己喜欢吃的很但不代表你可以随意吃垃圾食品。仍然要做出取舍，优先选择高蛋白而不是高碳水，可以列出你最想吃的几种食物，排除掉热量排前三的。
3、限频率：一周一次“欺骗餐”为宜，不要三天两头就吃欺骗餐，不然就只是为大吃大喝找借口欺骗的不是身体，而是你自己了。
4、 限地点和时间：尽量避免在晚餐吃，以及在自助餐厅吃欺骗餐，欺骗餐仍然应该先计划好自己要吃的食物和量，然后在慢慢享用，而不是无节制的胡吃海喝。
蓝豆豆营养师建议：欺骗餐是为了我们能更持久的坚持减脂或者健身。合格的欺骗餐能够促进瘦素分泌和新陈代谢、突破减肥瓶颈，调节减肥过程中的饮食习惯，让减肥更愉快，在充分掌握“欺骗餐”的正确打开方式后，可以根据自己的情况适当选用。