今天来聊聊运动与减肥的关系，也许我的一些...

今天来聊聊运动与减肥的关系，也许我的一些观点与主流媒体存在差异，仅供大家参考：

认识之一：运动是不可能使得你的体重降低的，不过，运动可以增加你的肌肉蛋白质，减少你的身体脂肪，从这个角度来说，运动不会降低你的体重，但可以使你更加健康。在这里，我要强调，如果运动期间，你用大量的碳水化合物奖赏自己，对不起，大量的脂肪一定是你的回报；

认识之二：运动营养补充高碳水化合物，如含糖饮料，高淀粉食物可能使得你的身体脂肪不容易释放，增加你的胰岛素抵抗风险，增加你患糖尿病的风险！最为典型的例子就是美国NBA运动员霍华德：对糖类食物近乎成瘾的热爱，每天进食24根巧克力棒的糖分，结果出现糖尿病前期症状，也严重影响其职业生涯。NBA正面典型就是运动员詹姆斯：2014年夏天，他曾经连续67天不吃糖类、主食，只吃肉类和果蔬，这样的吃法并没有影响他的职业生涯，相反，在这一年他带领骑士队闯入总决赛；

认识之三：不同的饮食燃烧脂肪的速度相差非常大。研究表明，普通运动员每分钟最多可以燃烧0.4-0.8克脂肪，但假如你是低碳水化合物饮食，你的脂肪燃烧可以达到1.5-1.8克；

认识之四：早餐的运动真的未必一定要吃早餐。很多人往往错误认为，不吃早餐的人会发生低血糖，实际上，当我们早起之后，即使不吃早餐，由于身体内分泌的原因，我们的血糖往往是偏高的。此时吃早餐，尤其是高碳水化合物早餐（馒头、包子、面包等等），只能导致胰岛素过多分泌，导致我们的饥饿感和脂肪储存；

认识之五：晚间运动之后，尽量不要摄入更多的碳水化合物。有研究表明，晚间胰岛素水平较早上高出20%左右，此时进食碳水化合物只会增加你的脂肪；

认识之六：很多人在运动后体重不减反增，只能是两种可能，一是你的肌肉增长了，而是你的食欲大增，你吃了太多的碳水化合物，肌肉的增长，最多导致你的体重略增，假如你的体重大增，一定是你的碳水化合物吃得太多。

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