练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的动作要常练！

练瑜伽手腕疼，下面的动作练起来！

动作1：

• 站立，右手前平举

• 反转掌心朝上，曲手腕

• 左手握住右手的手背辅助拉伸

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

• 右手前平举，掌心朝下

• 曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

• 右手前平举，掌心朝下

• 左手握住右手的手掌向上辅助拉伸

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

• 右手前平举，掌心朝下

• 左手握住右手的手掌向下辅助拉伸

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

• 山式站立，双手体后十指交扣

• 呼气慢慢的将手臂向后伸展

• 保持5-8个呼吸，交换手指重复练习

动作6：

• 山式站立，双手合十放于胸前

• 双手肘向两侧打开，掌根慢慢向下

• 保持5-8个呼吸

动作7：

• 山式站立，双手合十放于胸前

• 反转双手向下，掌根靠近胸部

• 指尖向下，保持5-8个呼吸

动作8：

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

• 双手掌背压在垫面上，伸直手臂

• 保持5-8个呼吸

动作9：

• 反转掌心朝下，双手掌压垫面

• 伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟

• 延展小臂和手腕，保持5-8个呼吸

动作10：

• 双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动

• 保持5-8个呼吸，换另一侧