睡觉时若小腿抽筋，要注意可能不只是缺钙，或许还有这4个问题

相信很多朋友都遇到过这样的情况，睡觉的时候小腿抽筋，而且越抽越疼。或许有人认为仅仅是身体缺钙所致，然而实际上这种看法是不全面的，也可能是其它方面的原因，不妨了解一下。在晚上睡得正香的时候，突然小腿肌肉抽筋，硬生生将我们从美梦中惊醒，或许只有经历过的人才能体会其中的痛苦。小腿抽筋可能不仅仅是缺钙，或许是下面这4个原因导致。

1、过度疲劳

如果我们白天做了一些剧烈运动，例如游泳、登山、长跑等，然而运动之前又没有做足热身活动，就可能导致小腿因疲劳过度而气血瘀滞不通，这种情况很容易导致小腿抽筋。研究显示，平时运动时间过长，导致身体休息不足或下肢疲劳过度，从而造成肌肉内乳酸堆积，这种情况也容易导致肌肉抽筋，尤其是职业运动员就更为常见。

2、睡觉受凉

环境因素也是导致肌肉抽筋的原因，当室内温度过低，被子盖得又薄，而且双腿还经常露在被子外面，从而导致小腿受凉。尤其是夏天较为常见，很多人觉得晚上很热，因此就不用盖被子了。实际上这种做法是不正确的，反而更容易导致下肢受凉，从而出现小腿抽筋的现象。

3、睡觉姿势不正确

很多人在睡觉时都存在姿势不正确的情况，比如有的人喜欢将被子压在身体下面，长时间保持仰卧或俯卧的姿势，长时间身体不动，就会导致身体下肢血液循环不畅，出现小腿抽筋的状况。

4、疾病因素

医学研究表明：小腿抽筋也可能是由于某些神经性疾病导致的。比如尿毒症、糖尿病、动脉闭塞、周围组织神经病或者其他神经肌肉性疾病，又或者腰椎间盘突出从而压迫周围神经，这些疾病可能都是睡觉期间小腿抽筋的病因。不仅如此，睡觉期间小腿抽筋的因素还有很多，比如是否怀孕、年龄因素、身体代谢速率等，因此，缺钙只是小腿抽筋的原因之一，当频繁出现这种情况，最好还是到医院进行体检，找出致病原因。

那么，如果睡觉时出现小腿抽筋该怎么办呢？首先可以试着舒展活动一下腿部，然后不断对小腿进行按摩，一段时间后，将腿伸直向头部方向抬起，然后慢慢起身走动走动。也可以用热水泡一泡小腿部位，加速血液循环，逐渐缓解抽筋症状。另外，荷兰一所高校研究发现，睡前做一些肢体拉伸运动，对于预防肌肉抽筋很有帮助。

三、日常生活中预防小腿抽筋小妙招

1、注意饮食

当身体缺钙，就会引起肌肉兴奋因而导致抽筋。所以，日常生活中可以适量补充钙质品，像豆类、乳制品、牛奶、水产品和鱼虾等，增加身体钙含量。当然要想钙质很好的被身体吸收，还需要补充一些维生素，尤其是维生素B。除此之外，适当多喝水加快身体新陈代谢速率，也能起到很好的效果。尤其是运动过后或者早上起床时，都需要补充水分。

2、良好的生活习惯

晚上睡觉之前，适当做一些肌肉拉伸运动或可起到降低小腿抽筋的概率，不仅如此，睡觉时要盖好被子，不要让下肢受凉，从而预防抽筋现象发生。除此之外，平时生活中还要加强运动锻炼，不要久坐不动，无论是工作还是运动，也要注意适量锻炼，不要让身体过度劳累。

通过介绍大家或许对小腿抽筋的因素有了大致了解，它的因素有很多，可能不仅仅是身体缺钙。因此，为了预防肌肉抽筋，也为了自身健康着想，最好还是改掉生活中的一些不良习惯，注意饮食、加强锻炼，尽量少做一些可能引起小腿抽筋的运动和事情。如果是由于疾病原因导致频繁肌肉抽筋，这时就需要及时就医，早发现、早治疗，切忌乱用药物，以免产生各种不良的副作用。